Почему с наступлением холодов уровень энергии и мотивации, и даже уровень нашей доброжелательности, падают? 🌨

Самая главная причина всей этой неприятности — естественный свет. Уровень освещённости и температура света напрямую влияют на нашу гормональную и психическую регуляцию. Свет воспринимается не только глазами, но и кожей, а его параметры, такие как интенсивность и спектр, служат важными сигналами для организма. Зимой свет становится тусклее, спектр сдвигается в сторону холодных оттенков, а продолжительность светового дня сокращается. Эти изменения снижают выработку серотонина — нейромедиатора, на котором держится наше настроение 🫥

Снижение уровня света также влияет на циркадные ритмы и выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Сбой в этих механизмах ведёт к ухудшению качества сна, что провоцирует цепочку негативных последствий: повышенную раздражительность, снижение когнитивных функций и ухудшение способности к эмпатии. Исследования показывают, что люди с нарушениями сна чаще демонстрируют импульсивные реакции и менее склонны к доброжелательности.

Отсутствие солнечного света ограничивает синтез витамина D, который играет ключевую роль в поддержании иммунитета и когнитивного здоровья. Дефицит может усиливать чувство усталости и снижать общую жизненную энергию. Вместе с этим яркость восприятия мира уменьшается, что дополнительно способствует ухудшению эмоционального состояния 🎭

Ну и, конечно, движение. Зимой уровень нашей физической активности снижается, а вытаскивание себя на улицу в минус и без особой на то причины приравнивается к подвигу 🥶 Взаимосвязь физической нагрузки и нашей способности «здраво мыслить» подтверждены сотнями исследований. Одно из них, например, о влиянии снижения активности на выработку белка BDNF (нейротрофического фактора мозга), который стимулирует рост новых нейронов в гиппокампе. Пониженный уровень BDNF ухудшает когнитивные способности, снижая способность к концентрации, обучению и принятию решений.

Поддерживать себя в это время можно и нужно, но, кажется, что в самой природе этот период заложен для некоторого замедления и накопления сил для следующего сезона 🍂

Поэтому, предлагаю превратить это время в уютную зимовку и начать осознанно её практиковать, заранее ориентируясь на то, что все наше внимание будет направлено скорее внутрь, чем во вне:

Создание убежища 🦦 Найдите уютный уголок дома и обустройте его так, чтобы он стал настоящим зимним убежищем. Сделайте его зоной без гаджетов. Добавьте мягкое освещение, подушки, пледы, ароматические свечи. Запаситесь травяными чаями, полезными перекусами и классной канцелярией для ведения дневников.

Корректировка ритма 🕰 По возможности, просмотрите свой календарь и сократите необязательные дела на период зимовки. Учитывайте уровень энергии, планируя сложные задачи на пиковые часы. Оставляйте буферное время между активностями вместо плотного расписания. Если тело просит, спите на час дольше.

Внутренний мир 📿 Начните творческий проект ради удовольствия, без давления на результат. Наверняка есть занятия, которые давно откладывались: разобрать семейный архив с фото, заняться декорацией пространства, обновить домашний текстиль или пересадить растения. Уделяйте 15 минут в день рефлексии: как я себя сейчас чувствую? что влияет на моё состояние? как я могу себя поддержать? Здесь же, чтение книг и медитативные занятия типа вязания.

Углубление отношений 👭 Сосредоточьтесь в это время на качестве общения, а не на количестве. С кем из друзей давно не случалось классного и искреннего диалога по душам, без отвлечений на гаджеты? Совместная готовка дома и просмотры фильмов, чтобы нагнать пропуски в общении.

Такое сознательное замедление неизбежно заставляет задуматься о том, а умею ли я вообще притормаживать? Могу ли отпустить необходимость сохранять высокую продуктивность круглый год? Здесь ответы будут разными для каждого, но приглашение остаётся общим: вместо того, чтобы раздражаться на серость за окном, попробовать принять её как пространство для восстановления и обновления и насладиться им 🌱