Про книгу Джулии Кэмерон “Путь художника” я уже упоминала вот здесь, а сегодня хочу поделиться одной из двух главных практик оттуда, которая называется Утренние страницы (Morning Pages) 📝

В чём суть? Первым делом после пробуждения предлагается взять блокнот и исписать 3 страницы тем, что приходит в голову. Если в голову приходят мысли: “Что я вообще делаю? Я не знаю о чем писать! Я хочу пойти выпить кофе, а не вот это вот всё”, значит записывать именно это, пока не закончатся отведенные под практику листы. Вот так просто.

Кэмерон называет практику Утренних страниц основным приёмом “творческого возрождения”, который позволяет первым делом с утра выплеснуть на бумагу всё, что роится в глубине подсознания и мешает творить. Запутанность, жалость к себе, злость, уныние, переживания о тысяче важных и неважных дел — вытащив всё это из головы первым делом утром мы будто наводим уборку и сильно освобождаем оперативную память 🧹

📌 Эти страницы не могут быть неправильными, хорошими или плохими, они не должны иметь ничего общего ни с творческим письмом, ни с поисками чего-то креативного, это исключительно поток сознания. Инструмент, который работает “канализацией для мозга” и куда можно слить всё, что накопилось. Не задумываясь, не оценивая, не выбирая слова. Написанное не нужно никому показывать, да и самим не нужно это перечитывать. Просто написать три страницы и забыть.

По сути, упражнение в Утренних страницах, оно же фрирайтинг, является одной из разновидностей практик ведения дневников, в английском это называется journaling. Эта история может принимать абсолютно разные формы — ведение личного дневника, описание чувств и эмоций в контексте конкретной ситуации, письменное выполнение практики благодарности, рефлексия в конце дня или недели, дневники тревог и тд. Суть у этого разнообразия одна — когда мы визуализируем наши мысли при помощи слов, нашему мозгу становится гораздо проще структурировать эту информацию и осмыслить происходящее 🏷

Вот здесь классная статья из блога нейроученой Anne-Laure Le Cunff, в которой она не только описывает огромное количество преимуществ ведения дневников и даёт ссылки на исследования, но и предлагает простые инструменты, как помочь себе ввести такое занятие в привычку. Рекомендую ещё изучить платформу Mindsera, если давно подумываете начать записывать свои мысли и ищете идеи для вдохновения — там ребята совсем разошлись и создали что-то вроде дневника со встроенным AI наставником, который помогает структурировать мысли, предлагает различные фреймворки для брейнштормов и даёт отличные советы 💬

Если хочется занырнуть в исследования, то у нашего друга Хьюбермана есть максимально подробный 2-х часовой (конечно же) эпизод о разновидностях journaling’a и о том, как разные его формы влияют на наше ментальное состояние и что именно происходит, когда мы выражаем свои мысли письменно. Туда рекомендую заглянуть, если интересно глубоко погрузиться в тему и узнать, как это работает в сложных случаях с проработками травм и расстройств 🫥

Ну а если глубоко ходить не хочется, то Утренние страницы отличный старт! 🙌 Это идеальная практика, если вы узнаете себя в описании человека, которому утром очень сложно начать новый день, так как куча мыслей роится в голове, а потом они ещё и постоянно догоняют в течение дня. Достаточно буквально пары раз проделать это упражнение, чтобы увидеть, какой эффект это оказывает. Обязательно имейте ввиду, что то, что подходит многим, может не подойти вам, поэтому ощущение дискомфорта это всегда повод остановиться и отнести это в правильное место.

Если начать вести такие записи на ежедневной основе, то есть большая вероятность, что однажды негативные мысли, которые одолевали с утра, могут смениться на куда более интересные размышления — неочевидные решения задач, дополнительные детали, на которые не обращалось внимание, идеи для творческой реализации и много чего ещё. Обязательно попробуйте и возвращайтесь рассказать, что получилось! 🌸