Пару месяцев назад, делая материал про счастье, я на неделю погрузилась в изучение исследований по этому вопросу. А сегодня, разбирая свои заметки, обнаружила, что к моему лонгриду прилагался ещё стартер пак для тех, кто хотел бы самостоятельно и поглубже нырнуть в эту тему 👀

В преддверии выходных решила им поделиться, чтобы можно было запланировать себе “пару часиков для счастья” на субботнее утро.

👩‍🎓 Бесплатный курс Гарвардского университета “Managing Happiness” на платформе EdX

Гарвард — мировая копилка знаний о счастье. В 1938 году на базе университета был развернут и до сих пор продолжается самый долгоиграющий проект по его изучению. Наблюдения за “подопытными” в течение нескольких месяцев, лет, а иногда даже в течение всей их жизни, позволяют учитывать в экспериментах важное влияние внешних факторов. Курс опирается на исследования и тенденции социальных наук, позитивной психологии, нейробиологии и философии и рассматривает счастье не как нечто абстрактное, а как понятный скилл, который можно развить и прокачать.

🛠 Исследования и инструменты в Huberman Lab

Обожаю Хьюбермана за его четкий подход: нет исследований — нет выводов. Никакой воды, только научно обоснованные данные. Очень много говорит о разных видах медитаций, о важности социальных контактов различной глубины, о влиянии алкоголя, способности фокусироваться и о том, насколько наличие “смысла” в наших ежедневных занятиях влияет на внутреннее ощущение благополучия. Как и всегда, дает абсолютно прикладные инструменты, которые можно начать внедрять уже сегодня. Ну, по крайней мере, на которые точно стоит начать обращать внимание 😉

🎙 Интервью Артура Брукса в подкасте The Diary of CEO или в гостях у Рича Ролла.

Артур Брукс профессор Гарвардского университета и изучает вопросы счастья больше 20 лет. Оба интервью отличные, поэтому можно выбрать опираясь на то, кто из интервьюеров вам больше симпатичен. С цитаты Брукса “Счастье — не пункт назначения, а направление” хочется теперь в принципе начинать любой разговор на эту тему, а его подход, на мой взгляд, невероятно логичный, прикладной и не оставляет места для “ой, что-то я не очень счастлив, что же мне делать” 🤷
Счастье — это не чувство, это скилл. И если хочешь повысить уровень показателей, из которых этот навык формируется, то нужно начать работать над этим. Про интервью Брукса у Стивена Бартлетта я рассказывала вот здесь, но обязательно посмотрите, если вдруг пропустили.

📚 Мартин Селигман “Как научиться оптимизму”

Селигман — отец позитивной психологии и его книга отличный старт для погружения в тему. Тот же Брукс, например, часто опирается именно на его открытия. Здесь сразу подсвечу, что “позитивная психология” это не про розовые очки и фиолетовых пони 🦄 Направление появилось в противовес бихевиористскому подходу, который рассматривал человека как набор травм и условных рефлексов и предлагал его починить. Селигман впервые поднял вопросы по изучению позитивных аспектов жизни, таких как способность к творчеству, оптимизм, упорство в достижении целей и тому подобных.

📚 Дэн Гилберт “Спотыкаясь о счастье”

Гарвардский психолог, которого больше всего интересует вопрос о том, становимся ли мы более счастливыми, когда получаем то что хотим и что не так с этим процессом. Для быстрого знакомства можно посмотреть его выступление на TEDx. Гилберт ввел понятие “синтетического счастья” — нашей способности самостоятельно синтезировать его, а не гнаться за ним непонятно куда. Про его исследования подробнее говорит Хьюберман в своем подкасте, а многие из экспериментов попали и в книгу о принятии решений, про которую писала в предыдущем посте.

Да, исследования показывают, что около 50% нашей способности быть счастливыми заложены в нас генетически, но работа над оставшимися 50% целиком и полностью в наших руках 🫶