Ключевой момент, который нужно понимать про эмоции — это конструкт, созданный исключительно нашим мозгом. Упорядоченная система предсказания и реагирования, причем именно в таком порядке: сначала мозг предсказывает и лишь потом подключает действия, которые у него заготовлены на этот случай — motor plan (сердечный ритм, дыхание, кровяное давление + потенциальное движение мышц) 📈

Долгое время считалась верной вот такая цепочка: ты видишь что-то — ты чувствуешь что-то по этому поводу — и дальше ты действуешь. Однако, с точки зрения анатомии и современной нейрофизиологии внутри происходит нечто другое — сначала мозг подготавливает план действий и в зависимости от того что это за приготовления возникает то самое чувство/эмоция. Если очень грубо, то при поступлении некоторого внешнего стимула мозг отправляет в две стороны два абсолютно одинаковых набора нейронов. Одни бегут в сторону спинного мозга, чтобы сообщить, например, о том, что скоро будет необходимо начать движение. А вторая идентичная пачка, сформированная исключительно на основе прошлого опыта взаимодействия с подобным сигналом, отправляется в другую сторону с предсказанием того, что мы сейчас будем испытывать 🤯

Лиса Баррет (Dr.Lisa Feldman Barrett), входит в 1% самых цитируемых нейроученых современности, автор более 250 научных работ, автор книги “How emotions are made” в гостях у Эндрю Хьюбермана подсвечивает самые последние данные о том, как же все-таки работают наши эмоции и можем ли мы на ежедневной основе превратиться из наблюдателя автоматических реакций в автора. Спойлер — можем!

На основе того, как мы чувствуем себя в данный момент, мозг выстраивает предсказания, обрабатывает входящие сигналы и определяет что будет дальше. Современный философ и профессор когнитивных наук Эндрю Кларк в своей книге “The experience machine: How our minds predict and shape reality” называет нашу жизнь “контролируемой галлюцинацией”, именно потому, что абсолютно всё что мы видим, слышим, чувствуем и ощущаем — это придумки нашего мозга. Это те связи, которые он установил, те логические цепочки, которые он развил и укоренил 🧠

Мозг создает такие штуки не только с эмоциями, но и некоторыми ощущениями. На нашей коже нет датчиков влажности (шок!), так как же мы тогда понимаем что мы “мокрые”, когда попали под дождь или, например, плаваем? Комбинируя физические сигналы от сенсорных поверхностей о температуре и прикосновении и переплетая их с другими сигналами, которые заново собирают наши знания о том, что такое влажность, наш мозг создает это ощущение. Вот здесь очень классная статься про эти предсказания в журнале Big Think.

Так что же нам делать с эмоциями? Нужно ли нам проживать каждую из них или же немедленно отвлекаться и идти, например, на пробежку, потому что ну не хочется проживать это чувство и оно не сильно нравится? Доктор Лиса считает, что есть ошибка в самой постановке вопроса и верный ответ лежит в вариативности действий. Иногда дискомфорт не значит, что происходит что-то плохое, иногда это просто означает, что ты делаешь какое-то сложное действие и эта “негативная” эмоция часть твоего экспириенса на данный момент. Эмоции — всего лишь истории, которые рассказывает мозг о том, что происходит и здесь важно понимать, что это смесь огромного количества деталей и при желании мы можем натренировать себя разбирать и пересобирать это лего 🧩

В качестве красивого примера она приводит случай из жизни своей дочери, которой предстояло тестирование на черный пояс по карате. 12-ти летней девочке нужно было выйти на ринг среди 16-ти летних мальчиков подростков, каждый из которых был ещё и на две головы выше. Сенсей подошел к ней перед выступлением и вместо “не бойся” он сказал: “Ну что, готовь своих бабочек в животе полетать строем!”

Обязательно скажу себе это в следующий раз, когда вдруг начну волноваться. 🦋