Недавно со мной случилась одна неприятная история. Не вдаваясь в подробности скажу, что это было связано с достаточно серьёзными упущениями (назовем это так) с моей стороны по вопросам миграционных документов. И пока ситуацию решали, я провела в ожидании около 5 часов, абсолютно не зная что меня ждет, какие будут последствия и как я могу повлиять на ситуацию. Параллельно, не зная чем ещё заняться, мой мозг рисовал самые красочные картинки того, что будет, когда дело решится не в мою пользу. По сути, в моменте я собрала джекпот из самых жестких стресс факторов — чувство неопределенности, невозможность повлиять на результат, высокий уровень ответственности и значимость ситуации 🤯

Когда всё закончилось (ну как закончилось, закончились эти часы ожидания хоть чего-либо, но многое еще оставалось не до конца понятным) первое, о чём я подумала, это о зебре из лекции Сапольски, про которую писала вот здесь. Там речь о том, что биологически мы с зеброй очень похожи, а если это так, то значит наш организм прекрасно заточен под краткосрочный стресс. И самое важное, что требуется от меня сейчас это правильно завершить цикл стресс реакции и качественно восстановиться.

На основе своего опыта ещё раз закрепила алгоритм “спасения от тигра” в современном мире 🐅

1️⃣ Обратный путь домой, это около часа, я прошла пешком. Около 6 часов требуется для вывода образовавшегося кортизола, поэтому лучшим способом помочь организму станет любая низкоинтенсивная физическая нагрузка — прогулка, йога, что можно сейчас схватить то и берём.

Выводим кортизол ✔️

2️⃣ С учетом раннего завтрака, я провела без еды около 7 часов. Желудок сначала нежно намекал на то, что ему хотелось бы чего-нибудь, а потом послушно втянулся и затих. Раньше, я бы первым делом схватила лишь бы что, тем более, что первым на моем пути обратно встретился макдональдс. Но я “сегодняшняя” чуть умнее, поэтому быстро сообразила, что от такой еды к моему “так себе” настроению ещё добавятся очень неприятные ощущения из желудка. Потратив лишние 20 минут, я нашла какой-то торговый центр с японским корнером и скорой помощью оказался мисо суп, который мягко и комфортно сделал своё дело 🍜

Когда активирован режим выживания, то все второстепенные функции, такие как пищеварение, притупляются за неактуальностью. Помним про это и не нагружаем ✔️

3️⃣ Придя домой, я буквально физически ощущала как моя голова гудит и чувствовала, как часть мыслей выпрыгивает за её пределы. В такие моменты лучшее что можно сделать — активировать парасимпатическую нервную систему. Связь между дыханием и эмоциями работает в обе стороны: когда мы спокойны — мы дышим медленно, мы дышим медленно — а значит мы спокойны. Делюсь с вами любимым треком, именно под него я 30 минут приводила себя в порядок: вдох через нос, и меееедленный выдох через рот. Несколько раз представляла, что выдыхаю прямо через поверхность головы весь этот шум изнутри.

Активация парасимпатической нервной системы, дыхательные практики ✔️

4️⃣ Следующий день был проведен под девизом 💯 дзен — неспешный завтрак утром, долгая медитация, поход к друзьям в парк, где я пару часов провалялась на траве не делая ровным счетом ничего, мой максимум был залезть в пакет за клубникой.

Ударная доза серотонина ✔️

Сработало ли это всё? Конечно же да. Мы действительно очень хорошо сконструированы и все системы продуманы до мелочей, чтобы справиться со стрессом и качественно восстановиться после нам не нужны никакие допинги.

Не пренебрегайте практиками в "мирное время". Начать практиковать куда проще из нормального состояния, таким образом, когда вдруг бомбанет, вы будете минимально подготовлены. Вот здесь писала о простейших дыхательных упражнениях, а здесь стартер пак для подхода к йога нидре.

Очень хочется, чтобы подобных историй было у всех как можно меньше, но когда они вдруг случаются, самое главное это суметь качественно о себе позаботиться и вернуть обратно состояние баланса 🫶