Ну и чтобы как-то зафиналить тему с эмоциями, захотелось сделать прикладной пост с понятными рекомендациями, которые можно забрать с собой и опробовать, как только подвернётся подходящий случай. Думаю, что с положительным проявлением эмоций мы все справляемся хорошо, а вот что же мы можем сделать, когда в нас начинает закипать гнев, машет лапкой тревожность, просыпается страх, подступает обида или накатывает внезапная и необъяснимая грусть без причины 🤷‍♀️

4 совета от отца эмоционального интеллекта Дэниела Гоулмана (Daniel Goleman), автора книги-библии по вопросу управления эмоциями “Эмоциональный интеллект”, дважды номинанта на Пулитцеровскую премию и признанного эксперта в этой области:

Дыхание с задержкой 👌

Самое простое, что можно сделать это активировать парасимпатическую нервную систему. Протокол, который используют даже в американских войсках особого назначения. Это то, что всегда под рукой. Возьмите простейший вариант — длинный вдох через нос, задержка на 4-6 секунд, медленный выдох через рот. Всё. Сделайте 8-12 циклов и попробуйте заново взглянуть на ситуацию, а лучше переходите сразу к пункту два.

Определить и назвать эмоцию ✍️

Очень рабочая история, которая позволяет начать тренироваться перекидывать руль управления от лимбической системы (которая чувствует) на обработку в наш executive brain, тоесть в префронтальную кору (которая управляет). Возьмите паузу в несколько минут и запишите, что сейчас происходит. Что вы чувствуете? Как бы вы назвали это чувство? Какие у него есть особенности и что его вызвало? Чего вы боитесь, что может произойти? Что можно сделать прямо сейчас?

Майндфулнесс медитация 🧘‍♂️

Всего 5-10 минут ежедневно позволяют нам тренировать нашу переднюю поясную кору, которая отвечает за то, как мы справляемся с эмоциями в моменте. Такая тренировка позволяет всё меньше и меньше реагировать на внешние триггеры, а если уж вдруг что-то произошло, то гораздо быстрее возвращать себя в нормальное состояние. Сопротивление это ничто иное, как скорость возвращения от пика к расслабленному режиму.
Самый простой вариант — закрываем глаза, делаем несколько глубоких вдохов, и просто следим за дыханием. Можно сконцентрироваться на дыхании, на том как поднимается грудная клетка или живот, на состоянии внутри тела.

📌 Важно — если вы отвлекаетесь в процессе это не страшно! Знаю, что многие начинают думать о том, что вот, я начал размышлять про свои рабочие дела, а значит у меня ничего не получается. Это не так! В этом процессе важен как раз тот момент, когда вы заметили, что мысли убежали и вернули их обратно. Вот именно такая миллисекунда засчитывается и это и есть сама тренировка. От мыслей освободиться невозможно, но можно их заметить и вернуть фокус внимания обратно к дыханию.

Дэниел также рекомендует регулярно следить за своим self-talk. Что вы говорите самому себе после того, как что-то произошло. Есть ли там что-то из оперы “у меня ничего не получится”, “меня уволят”, “я не справлюсь”, “я неудачник и мне вообще не дано” — помните, что всё “неправда” до той поры, пока вы сами в это не поверили! Замечайте такие моменты и не позволяйте подобным мыслям застревать и укореняться внутри. 🫶