Выходные классное время, чтобы завести какую-то полезную привычку, ну или хотя бы попробовать что-то новое, чтобы уже потом думать о том, как это внедрять на постоянной основе 🧐

Поэтому, если вы ещё не выбрали, то пусть это будет йога нидра. Для тех, кто от такого словосочетания скептически прищуривается, добавлю, что у этой полезной практики есть другое название — NSDR или non-sleep deep rest, протокол, подтвержденный огромным количеством исследований вот с таким перечнем положительных эффектов:

— влияет на качество сна
— способствует улучшению нейропластичности
— тренирует фокус внимания
— снижает уровень стресса и тревожности

Все пункты выше — самые что ни на есть основы нашего ментального благополучия и качественного уровня жизни, про каждый из них я регулярно рассказываю, а работа над улучшением этих параметров это наша база ⚙️

Йога нидра, по сути, строится на очень знакомом для нас процессе — это то, как мы засыпаем и мозговая активность переходит из одной частоты в другую. Также работает и гипноз. Сейчас гипноз активно набирает обороты и нейробиология постепенно смахивает с него налёт, который он приобрел благодаря всяким сектантским приколам. Так, например, профессор Гарвардского университета Дэвид Шпигель (Dr. David Spiegel), признанный специалист, проработавший в психиатрии более 45 лет является сооснователем компании Reveri, которая занимается популяризацией самогипноза и основывается исключительно на клинических исследованиях 📊

NSDR очень простая практика, которая может стать первой ступенькой для тех, кто уже заинтересовался медитациями, но до сих пор не решается к ним подобраться. Можно выбрать комфортную продолжительность от 10 до 60 минут, но я бы рекомендовала начать хотя бы с 20. Ничего особенного делать не нужно, просто лежать или сидеть, дышать и сканировать ощущения в теле 🧘

Единственное, что нужно сделать, это выбрать голос, который вас не будет раздражать. Вот лишь несколько вариантов:

Youtube канал мастера йога-нидры Kamini Desai (её голос, кстати, любит Эндрю Хьюберман)
10 минут с самим Эндрю
20 минут с Ally Boothroyd

Есть огромное количество приложений, которые предлагают NSDR практики и для пробы всегда приятно начать с zero cost tools. Делитесь, если чем-то классным пользуетесь с русскоговорящими спикерами 🙌