Роберт Сапольски — профессор биологии, неврологии и нейрохирургии, один из самых популярных лекторов мира, который понятно и интересно рассказывает много о чем, но главный его интерес лежит в изучении влияния стресса на живой организм. Лекция “Почему у зебр не бывает инфаркта” отличное тому подтверждение, а одноименная книга считается одной из самых авторитетных среди научно-популярной литературы на эту тему.

И мы, и 🦓, и охотящийся лев отлично справляемся с краткосрочным физиологическим стрессом — не важно, нам холодно, жарко, мы спасаемся, мы догоняем, у нашего организма есть специальные механизмы, которые сформированы под эти неприятности

Ганс Селье в середине прошлого века первым стал изучать стресс и его влияние на организм. Как и положено ученым, он издевался над мышками. Он вводил им гормоны поджелудочной железы (тогда их только открыли и никто до конца не понимал что это такое) и обнаружил, что через какое-то время вся подопытная группа слегла с язвой желудка. Конечно же, у него была и контрольная группа, которой он вводил просто соляной раствор, так вот выяснилось, что и у них тоже образовалась язва. Это просто взорвало его мозг. Как так случилось, что мышкам не вводили ничего вредного, а они тоже заболели? Тогда впервые провелась параллель между болезнью и стресс факторами. И он начал ещё один эксперимент, в котором он уже ничего им не вводил, но максимально подвергал стрессовой нагрузке — он поочередно относил их то на холодную улицу, то в бойлерную, то в комнату с громкими звуками, ну тоесть, совсем лишил их спокойствия на продолжительное время 🥲🐀

Простой вывод к которому он пришёл — если животное находится в постоянном стрессе, то чуть позже оно заболеет. И это была лишь верхушка того самого айсберга под названием “болезни, связанные со стрессом” (stress-related desease)

Что происходит с организмом в стрессовой ситуации:
— мобилизуется вся энергия
— повышается сердечно-сосудистый ритм
— подавляются функций пищеварения, репродуктивности, отключаются все системы, которые работают на рост
— обостряются когнитивные навыки

За каждым из этих пунктов стоят миллионы реакций, которые приводят нас в состояние боевой готовности. Это как all-in в покере, терять нечего, нужно выжить. И это хорошо! Именно так мы спасаемся от хищника или побеждаем страх перед публичным выступлением. Например, сухость во рту — то самое притупление системы пищеварения, зачем вам лишние слюни в бою?

Это состояние, под которое у нашего организма есть сформированный ответ, стресс реакция. Уже позже ученым станет понятно, что периодические стресс реакции идут нам на пользу — тот самый гормезис (сауна, ледяные ванны). Но чтобы мы могли назвать стресс “хорошим” или назвать его даже не стрессом, а скорее стимуляцией, он должен быть:
предсказуем / ограничен во времени / + должно быть ощущение безопасности во время процесса ✔️

Наша главная проблема и то, чем мы, собственно, отличаемся от зебры, у которой не будет инфаркта, мы очень хорошо умеем погружать себя в постоянный неконтролируемый хронический стресс.

Есть знаменитая шкала оценки стресс-факторов Холмса-Рея, я пока пытаюсь разобраться с тем, почему тест, который придуман в 1967 году до сих пор пользуется популярностью и так активно используется. Его недоработки видны невооруженным глазом, там нет вопросов про эпидемии, войны, изоляцию, влияние медиа и социальных сетей, тоесть всех наших любименьких ежедневных удовольствий, но именно поэтому от его результатов становится неприятно. Если не боитесь, то попробуйте.