Я познаю мозг

Запутанная история

(пост для девочек, мальчики/мужчины/почтенные старцы - не убивайте своё время, вы не поймете аналогий, можете пропустить с чистой совестью)

Я вам тут рассказываю иногда про мозг научным языком, а сегодня приведу мини пример из жизни

О том, как когнитивные искажения усложняют жизнь

Моё юношество пришлось на MTV rocks и культ Аврил Лавин

Ну, вы понимаете

И как счастливый обладатель вьющихся волос, ещё с подросткового возраста я прошла все этапы - отрицание и тысячи выпрямляющих шампуней и кремов, гнев - когда пыталась выпрямить длинную копну волос обычным утюгом на гладильной доске, торг - когда просто заплетала косички, депрессию - потому что влажность превращала меня в одуванчик

А о рассчесывании я вообще молчу

И сейчас, в стадии смирения, я уже несколько лет плотно сижу на кудрявом методе

Рассчесываю волосы только перед мытьем, потом прочесываю пальцами с буквально промышленным количеством бальзама и потом оставляю в покое

Они высыхают и превращаются во вполне приличные кудри

Но в этот раз я решила, что мне нужно глубокое очищение, такое, чтобы до скрипа

Я радостно промассировала волосы с супер очищающим шампунем, смыла и

О ужас, волосы буквально сбились в колтуны

И никакое количество бальзама и даже самой питательной маски для волос не позволяло мне прочесать их пальцами

А надо сказать, что я счастливый обладатель тангл тизер (рассческа, которая буквально создана для атравматичного рассчесывания мокрых волос)

Но!

Я же ВСЕГДА прочесываю волосы пальцами

Всегда

Всегда и только пальцами

(да, именно так и выглядят когнитивные искажения)

Хорошо, что я сапожник с сапогами, и тренирую мозг не только клиентам, но и себе, так что блестящая мысль воспользоваться рассческой все-таки пробилась на поверхность, разломав лед моих привычных действий

Не надеясь на какой-то хороший исход и с полной уверенностью, что я сейчас получу порцию боли и клок вырванных волос, а потом ещё и рассческу придется выпутывать из моей копны - я провела по волосам

И о чудо!

Это реально работает

(и это не реклама расчесок)

В общем, эта полная катастрофа на голове, которую я пыталась безуспешно распутать минут 15 - расчесалась за 2

Мне понадобилось пара минут и ещё доп минута уговора себя попробовать что-то другое

Раз старый сценарий не работает

Понимаете?

Да, пример очень бытовой и глупый, но если даже в таком простом деле можно сэкономить нервы,время и силы, вы представляете сколько понимание работы мозга и изменение привычных сценариев сэкономит вам в других областях вашей жизни?

А сколько того, что вы делаете можно упростить или оптимизировать?

Вот-вот

Тренируйте мозги и

Не переключайтесь!

Начну с понедельника

Ребята, с возвращением меня, надеюсь вы отдохнули и готовы к новой порции полезного

Сейчас куча информации по личной эффективности и всему такому, да и я вам подкидывала пару идей как поднять мотивацию

Но!

Есть большое большое заблуждение о том, что с одной стороны нужно ставить себе какие-то заоблачно большие цели, типа - вы же себя любите и достойны самого лучшего!

И значит если машина, то сразу какой-нить красный мазератти, а квартира - пентхаус и вообще, хочу зарабатывать миллион долларов еще до завтрака

А с другой стороны - нас учат довольствоваться малым, и вообще, желание = страдание

(да, добавим щепотку буддизма)

И все это создает жуткий когнитивный диссонанс, потому что невозможно разорваться между двумя полярными штуками

И значит мы либо не начинаем вообще, потому что ну их эти изменения, на дворе 2024, феминизм, бодипозитив и вообще, можно хоть тостером назваться и придумать какой-нибудь новый гендер

Либо заняты вечной подтотовкой, но по факту - не делаем ничего

Хотя живем с ощущением, что ещё чуть-чуть, ещё вот-вот и каааааак

Так вот, мечтать не вредно, но все эти супер амбициозные цели и проекты так и останутся вашими влажными фантазиями

Если вы полностью не поменяете свой подход

Как?

Узнаете прямо вот тут

https://teletype.in/@losseva/UXvGUq6milS

(Написала для вас статью вот)

Достигайте целей правильно 🗃

И не переключайтесь!

Я познаю мозг pinned «Лучшее, что вы можете прочитать про управление стрессом в своей жизни Строили мы строили, и наконец построили! Любителям лонгридов посвящается! Наливайте чай и выбирайте самое удобное кресло, потому что сейчас вы узнаете, как перестать быть заложником своих…»

Если очень постараться, то получится, конечно

Я вам так скажу, если человек любит страдать и усложнять свою жизнь, он со впечатляющим упорством любой хороший инструмент превратит в механизм саморазрушения 😕

Я тут конечно вам шуточки шучу, но!

Вопрос правда важный и спасибо за него

С одной стороны - научи дурака молиться, он себе лоб рашибёт, и тут уж я не могу за каждым проследить, для этого у меня есть индивидуальная работа

А с другой - я в статье писала о том, что с количеством стресс-факторов автоматически растет и тревожность

И правда, в таком состоянии даже прислушиваться к себе (если нет такой привычки) или отслеживать пульс может стать дополнительным вызовом, который может довести до нервного срыва

Что же делать?

1) Дышать срабатывает всегда, просто делайте выдох длиннее чем вдох

2) Спать тоже срабатывает всегда

(И никакого белого или синего холодного света по вечерам в вашем жилище, пожалуйста)

А ещё, вы меня, конечно, не просили, но я убила пару часов (да, я тупею в жару) и таки собрала вам на платформе (не запрещенной законодательством) короткий тест

Тест на тревожность

Занимает буквально минуту, а вы получаете понимание, что там у вас с тревожностью прямо сейчас

И даже мини-рекомендацию в конце

Я молодец, а вы пользуйтесь, пожалуйста

И не переключайтесь!

Как отличить усталость от выгорания?

Вы уже знаете, что первое с чего начинается контроль над своей жизнью - с замечания своего состояния

(Вы же читали статью, читали? Сегодня ещё больше детализируем и разложим по-полочкам)

И тут все не так однозначно

Во-первых, это в принципе сложно - начать обращать внимание на себя и пытаться понять, как вы себя чувствуете

(Ну не учили нас на своем состоянии фокусироваться, наоборот - сейчас куда ни плюнь, все хотят украсть твое внимание и заработать на тебе денег)

Так что если не вспоминаете об этом - вот вам лайфхак

⚡️Ставьте будильник

С клиентами мы традиционно фиксируем состояние 1-3 раза в день, но если вы маньяк-био/нейрохакер - смело ставьте будильник каждый час вашего бодрствования, чтобы прислушаться к себе

(Будете ой как приятно удивлены ощущениям)

Во-вторых, без навыка, понимания матчасти и привычки прислушиваться к себе - ну как вообще определить, вы выгорели или просто устали?

(Да, это совсем-совсем разные вещи, и ‘лечатся’ они по-разному)

И важно понимать, что ваше состояние, которое нужно замерять - это НЕ уровень физической энергии, это состояние вашей психики

Непонятно? Сейчас разберемся

Начнем с физической энергии, расходуется она так:

60-70% - забирают на себя базовые функции организма в фоновом режиме

(дыхание, функционирование органов, поддержание температуры тела, работа мозга)

Причем мозг в фоновом режиме отъедает примерно 20% от всего количества

(Любители пошутить о том, что напрягая мозг можно похудеть - шутите шутки, можете не сдерживать себя в комментариях)

20-30% - физическая активность

10% - переваривание пищи

Преставьте что вы - батарейка, и заряжаетесь вы от еды, воды и сна

И по мере того как вы двигаетесь, думаеете, живете свою жизнь - уровень вашей энергии расходуется

И если вы недосыпаете, недоедаете, перенапрягаетесь - уровень вашей физической энергии уменьшается ещё быстрее

Как VPN или незакрытые приложения в телефоне, которые отжирают много заряда батареи

Но ваше психическое состояние - это НЕ уровень заряда вашей батарейки

Психическое состояние - это способность:

✅фокусировать внимание
✅логически мыслить
✅сохранять концентрацию
✅принимать решения
✅сохранять мотивацию
✅запоминать информацию

И вам нужно отслеживать, насколько в этот самый момент вы способны на эти когнитивные функции

То есть если у вас был длинный перелет в страну вашей мечты, или вы долго поднимались в гору, чтобы насладится восхитительным видом на бухту - вы можете быть физически утомлены, ваша батарейка где-то на 10% но психологически и эмоционально - на подьеме и в восторге, готовы решить проблему мирового голода и ещё раз открыть бозон Хиггса

(Кстати, я так когда-то спускалась в бухту на Нуса Пениде, у нас было всего 2 часа, спуск на восхитительный пляж был сделан из мммм веревок, палок и немного выдолблен в скале и занимал примерно 40 минут (высота 523 метра, ребята), подьем - еще больше. Ну и температура - средние 35-37 С. То есть мой мозг понимал, что есть вероятность немного умереть по дороге, но

Когда я спустилась - это были одни из лучших 20 минут моей жизни, и даже когда я чудом доползла наверх - я была абсолютно убита физически но абсолютно счастлива)

И наоборот, вот вы отдохнули в отпуске и открываете рабочие чаты, весь такой свежий, красивый и загорелый, а там…

Бюджет слили, пару сотрудников нужно уволить, а потом еще разгрести за ними косяки и восполнять их работу, пока не наймете новых

Ваша батарейка заряжена после отпуска, но психическое состояние скатывается в конкретные минуса

И вам не хочется думать и что-то решать, вам хочется лежать и плакать, обняв коленочки

Так что, если прямой угрозой уровню вашей физической энергии является отсутствие еды, воды и сна, то на ваше психическое состояние влияет тот самый продолжительный стресс без восстановления

И как вы сами знаете, гораздо приятнее чувствовать себя уставшим физически, чем истощенным морально

Ну что, я объяснила более детально?

Ловите шпаргалку (вверху)

И давайте, не ленитесь, замеряйте свое состояние и присылайте в комментарии

Ну и не переключайтесь!

Ну что, признавайтесь, кто статью осилил?

Что нового узнали?

Лучшее, что вы можете прочитать про управление стрессом в своей жизни

Строили мы строили, и наконец построили!

Любителям лонгридов посвящается!

Наливайте чай и выбирайте самое удобное кресло, потому что сейчас вы узнаете, как перестать быть заложником своих эмоций

Мы разберем, как оставаться спокойным даже в самых критических ситуациях и не истощать организм лишним кортизолом

А ещё вы узнаете как завершать цикл стресса, чтобы не доводить себя до выгорания и сохранять способность принимать правильные решения, даже если все вокруг горит

И как заметить свое состояние, снизить интенсивность стресс-реакции и восстановиться после стресса

Готовы изменить свою жизнь?

Читайте статью и начните управлять своим стрессом прямо сейчас!

(Чувствуете вайбы магазина на диване? Я старалась)

https://teletype.in/@losseva/kcq3M71dnzM

А для тех, кто хочет копнуть глубже, профессиональнее и супер детально - записываться ко мне тут

Ну, и не переключайтесь, конечно же!

Может у тебя сегодня день рождения?

(Кажется, я нашла идеальные ‘магические свечи’ для выгорающих)

Пока я готовлю для вас большую статью про стресс, которая настолько расставит в вашей голове всё на свои места что вы обалдеете (и я не шучу), давайте немного расслабимся, а я вам рассказы порассказываю

Я очень против ‘личных брендов’ и историй здесь, потому что мне хочется, чтобы вы воспринимали всю информацию отдельно от моей личности

Но с другой стороны - клиентам я часто рассказываю что-то про себя, чтобы им было проще

Ведь когда ты понимаешь, что человек напротив пережил схожий опыт - тебе не нужно вообще переживать что тебя недопоймут или поймут не так

А моей жизни было много всякого разного

Так что ловите кусочек истории обо мне, которая привела меня к практике, так хорошо прочищающей мозги - что лучше и не придумаешь

(пост всё равно будет про мозг, извините)

Итак

Так вышло, что я приемный ребенок, меня усыновили (или удочерили, если так говорят) когда мне было пару месяцев, и кажется до 12 лет я пребывала об этом в блаженном неведении

Но на дворе были интересные времена, поэтому мама, чтобы продлить декрет, вписала в свидетельство о рождении дату удочерения

Потом случилось какое-то странное стечение обстоятельств, я узнала что я приемная, и что мой настоящий день рождения на пару месяцев раньше

Так я стала счастливым обладателем двух дней рождений

Паспортный и настоящий

Круто, да?

И внезапно оказалось, что если что-то пошло не так в один из них - всегда можно сделать всё ‘так’ во второй

А еще, я очень эмоциональный человек, и всякие праздники для меня - это как повод сесть и пересмотреть что там происходит в моей жизни, туда ли я иду и вообще

И в этом плане очень удобно, что праздники случаются каждый год в один и тот же день

Но!

Кажется я оказалась человеком очень жадным до жизни

И двух дней рождений мне показалось мало

(можете бросать в меня осуждающие взгляды)

Поэтому

Я устраиваю себе ‘день рождения’ каждый месяц

День, когда можно сверится с собой (привет рефлексия)

День, когда можно выпустить пар

День, когда можно сводить себя на свидание и искренне поинтересоваться своей жизнью, своими мечтами, своим состоянием, своими планами

День, когда можно дать себе экстра заботы, экстра любви, экстра внимания

День, когда можно разрешить себя совершить невозможное

Просто выбирайте дату, и дайте себе то, чего вам так не хватало

Или то, что вы откладывали

Или не разрешали себе

(в рамках закона, пожалуйста)

Сегодня у меня такой день рождения, я выпила кофе, купила книгу с видами Нью-Йорка для вдохновения и поведу себя на плановый прием к стомалотогу

А вечером подарю себе немного работы и много творчества

Кайф/драйв/кайф/драйв/рефлексия

Деньрожденствуйте себя, познавайте свой мозг

И не переключайтесь!

(А напишите в комментариях, как бы вы провели такой день?)

Изменения начинаются здесь

Собрала для вас всё полезное в одном месте:

✅ Сайт, который изменит твою реальность

Рефлексии, которые наведут порядок в голове и добавят мотивации:

✅ Ежедневная рефлексия утром
(как кофе в постель после лучшей ночи в твоей жизни)

✅ Ежедневная рефлексия вечер
(даст спокойствия и отпределенности)

✅ Еженедельная рефлексия
(вернет фокус и мотивацию)

Оптимизация графика:

▫️Уставать меньше, успевать больше
▫️Планируй с умом
▫️Внедри привычки
▫️Добавляем мотивации так и так

Полезные практики:

⚡️Успокоиться
⚡️Взбодриться

Изучайте, паркуйте свои вопросы

И не переключайтесь!

(Буду переодически выпускать тематические дайджесты по воскресеньям)

Кстати, вы можете точно так же парковать свои вопросы в комментариях, я их вижу и отвечаю

Ой, я тут давеча Идиота перечитала, и как-то совсем он по-другому лег в меня, чем в 15 лет

Ну смотрите, факторов вообще миллионы, и я так, по верхам

1) Нейровоспаление

Не буду вдаваться в подробности, я не врач, но оно примерно у каждого первого после ковида, плюс - если у вас дисбиоз кишечника когнитивные функции тоже будут угнетаться

Привет туману в голове, плохой концентрации и памяти

2) Забитые дофаминовые рецепторы

Чем больше быстрого дофамина в жизни (соцсети, короткие ролики, сладкое, сайты для взрослых и т.д. и т.п.) тем меньше у нас мотивации на что-то, что не приносит сиюминутного удовлетворения

В смысле - зачем классика, если есть, например, Донцова

(ни в коем случае не ругаю вообще никакую литературу, это для примера)

3) Снижающаяся нейропластичность

После 30 нужно все больше и больше самостоятельно напрягаться и фокусировать внимание, чтобы вникнуть в суть

4) Не развит навык фокусирования и удержания своего внимания

Тут поможет практика, которая в посте выше

Ну а в целом, если хотите как можно дольше оставаться в здравом уме и твердой памяти - учите новые языки, осваивайте музыкальные инструменты, не общайтесь с дураками, читайте сложное, решайте математические задачки

Или играйте в шахматы или го

В общем, сознательно напрягайте мозг, он потом спасибо скажет
🥶

Сегодняшний день обмену и возврату не подлежит

Итак

Продолжим про стресс

Можете выдыхать и расслабляться, сегодня будет не очень много текста, но всё ещё много пользы и откровений

Вы уже знаете, что физический стресс почти всегда можно прекратить здесь и сейчас

Но наша нервная система слишком умная, и даже без машины времени то улетает в прошлое, то предсказывает будущее

И постоянно мешает вам наслаждаться настоящим

И вам может казаться, что невозможно предугадать какой выверт вам организует ваш мозг, и по какой причине

Но на самом деле - все не так сложно

И даже предсказуемо

Ловите факторы, которые влияют на уровень вашего психологического стресса:

▫️Предсказуемость

Чем больше в вашей жизни неопределенности, тем больше ваша психика будет стараться предсказать будущее, тратить уйму энергии и делать вам нервы

▫️Ответственность

Чем выше уровень риска или ответственности за результат (даже) других людей (если вы руководитель) - тем больше уровень стресс-нагрузки

▫️Влияние

Чем меньше степень вашего влияния на ситуацию, тем больше переживаний и мучений от невозможности что-то изменить получаете

Туда же ощущение безысходности и уныния

▫️Социальный контакт

Людям нужно чувствовать себя частью какой-то группы хотя бы иногда, чувствовать что вы не одни

А если вы чувствуете социальную изоляцию - это очень и очень влияет на количество получаемого стресс

Как писал Терри Пратчетт ‘Люди, которые ни в ком не нуждаются, нуждаются в том, чтобы люди вокруг видели, что они абсолютно ни в ком не нуждаются’

▫️Соответствие ценностям

Если ваши действия противоречат вашим собственным убеждениям - пиши пропало

Внутренняя борьба и несоответствие того, во что вы верите с тем, что вы делаете способно добавить просто бесконечное количество стресса в каждую минуту вашей жизни

А теперь засеките 3 минуты и напишите, какие стресс-факторы присутствуют в вашей жизни?

И не переключайтесь!

Когда-нибудь я научусь укладываться в одно сообщение, но не сегодня, не сегодня…

Как вам, кстати, усваивать столько текста?

🟢Переведите взгляд на любой объект как можно дальше от вас

🟢Направьте взгляд на любой объект расстоянии вытянутой руки

🔵Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи

🟣Направьте фокус на ощущения внутри тела

Попробуйте, и вы прямо почувствуете как расслабляется ваш мозг, серьезно

В следующем посте продолжим про стресс, будет интересно, обещаю

Тренируйте свой мозг

И не переключайтесь!

Не трать ещё один год на то же самое

Всем, работающем в режиме упахался/выгорел/полежал/упахался посвящается

На дворе, между прочим, лето

Так что давайте поговорим о стрессе

Обычно среди людей бытует мнение, что стресс - это когда с тобой происходит что-то очень неприятное: если вы потеряли работу или деньги, или поцарапали машину, или ребенок заболел, или ноготь сломался и т.д. и т.п.

На деле - стресс это нормальная и естественная и здоровая реакция любого здорового организма на любые изменения

Заработали миллион - стресс

Потеряли миллион - стресс

Купили квартиру - стресс

Закончили отношения - стресс

Начали отношения - стресс

(у меня, кстати, есть знакомый, для коротого любой телефонный звонок это стресс неимоверный)

Кстати, если вы видели эти ролики на ютубе, как людям дарят собак/котиков и они начинают рыдать - у них это тоже стресс

И пусть этот стресс от счастья, и его проживать вроде как гораздо приятнее, чем горе, но организм тратит на него такое же количество энергии и сил

И триггеры, которые приводят к стрессу можно разделить на две категории:

📎Физический стресс

(Здесь и сейчас. Потренировались хорошенько в зале или залезли в сауну, или прыгнули в прорубь, или забыли позавтракать и пообедать)

📎Психологический стресс

(Постоянный анализ прошлого или предсказанние будущего)

И если физический стресс мы легко отслеживаем и легко можем что-то сделать, то с психологическим, как вы понимаете, все немного очень сильно сложнее

Как только мы начинаем жить чуть комфортнее, чем ‘выжить любой ценой’ и у нас появляется свободное время и внимание, наша нервная система радостно берется за дело

Ее дело - обеспечить выживание, и когда прямо здесь и сейчас, в этот самый момент нашей жизни ничего не угрожает, она на пару с мозгом усиленно перебирает неприятные ситуации из прошлого, заставляя вас переживать это снова и снова

Или рисует картинки тревожного будущего, пытаясь предугадать/предсказать/проконтрооировать всё, пока ваш мозг не закипит

И из ушей не повалит дым

И не захочется наорать на окружающих

Или объестся мороженым

Или плеснуть виски

А ещё, наверняка вы все переживали вот это, когда после дня ничегонеделания вы устаете больше, чем после дня напряженной работы?

Это тоже оно

Вы не проконтролировали свое внимание и добровольно отдали все ваши вычислительные мощности своей нервной системе, а она оторвалась по полной

В итоге - у вас тревожность, сожаления о прошлом, страх будущего, нет энергии и настроения

А кто виноват?

Ваша нервная система просто выполняла свою работу, а вы, как руководитель, не остановили её и не сфокусировались на чем-то другом

Ещё раз

Каждый раз, когда у вас будет свободное внимание, ваша нервная система АВТОМАТИЧЕСКИ будет захватывать власть и делать вам неприятно, унося вас в негативные сценарии будущего и напоминая о неприятных ситуациях прошлого

Даже если ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС вы сидите в окружении друзей, смотрите на закат, или лежите в своей уютной кровати

И вам тепло, приятно и удобно

В любой момент вас может закинуть в переживания старой ситуации где вас обидели, или вы сильно накосячили и корите себя…

Только если вы сами не начнете управлять этими процессами

Берите свои лапки в руки, и начинайте тренировать фокус внимания

Как?

В нашем мозге есть классный отдел - передняя поясная кора, считайте что это ваш капитанский мостик, который помогает вам фокусироваться и управлять собой

И вот ее можно натренировать

И для этого даже не надо зависать в спортзале 6 дней в неделю

Ловите практику, делайте каждый день, и психологического стресса в вашей жизни станет значительно меньше

А удовольствия и продуктивности - больше

✅Тренируем переднюю поясную кору

Сядьте поудобнее удобно, спина прямая, постарайтесь расслабить мышцы плеч, шеи и лица

Дышите спокойно и глубоко: вдох через нос, меееееедленный выдох через рот

Через каждые пару вдохов переходите к следующему пункту

🔴Направьте фокус на ощущениявнутри тела

🟠Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи

🟡Направьте взгляд на любой объект на расстоянии вытянутой руки

Время прореживать морковь

И да, сегодня я прореживала морковь

Для тех кто весьма удален от огороднических дел объясню - морковку сеят семенами

Потом страдают, глядя как вместе с тоненькими веточками вырастают сорняки высотой в три раза больше

И когда вы уже сто раз выпололи всю траву вокруг - наступает время её прореживать

Мне выделили целую грядку, и первые минут 15 я боролась с соблазном оставить все как есть, потому что мне было грустно и как-то не по себе

Вот эти вот тоненькие зеленые штучки уже выросли, а я их безжалостно выдергиваю, оставляя только треть

Жалко - просто ужас

Но!

Проблема в том, что если не выдернуть их сейчас - через месяц они просто не дадут вырасти моркови, из-за тесноты, там просто не будет свободного места и достаточного питания

Но блин, жалко же!

У вас может возникнуть вопрос, напекло ли мне голову так сильно, что я забыла что этот канал про мозг и пишу вам про корнеплоды

Отвечаю - не напекло

Потому что мозг так же держится за привычное (даже плохое, неактуальное, неправильное для вас)

И находит сто тысяч причин, вполне здравых и логичных, почему не стоит это менять

А теперь вопрос к вам - а что вы таскаете на себе, не в силах избавится?

Что не дает вам дышать?

Что вы держите так крепко, боясь отпустить, что не можете идти вперед?

Начну с себя

Я вот прокрастинировала с сайтом примерно сто лет

Сто лет, Карл

Потому что не готова была отказаться от своих убеждений

Ведь с одной стороны - нужно сделать сайт для клиентов, и так проще и для них и для меня, не нужно каждый раз индивидуально объяснять чем я занимаюсь

С другой - последнее, чего бы мне хотелось, это выглядеть как стопятидесятый человек, обезличенный и голодный, который впаривает себя

В общем, моё убеждение было, что я пишу возвышенно и околонаучно

Но потом я поняла, что я вообще-то тоже вам хочу кое-что впарить!

И написала текст для сайта за 5 минут

А впарить я вам хочу ИДЕЮ

Идею о том, что ваш мозг - это как отдельный искусственный интеллект внутри вашей головы, и если вы поймете как он работает - вы получите админский доступ и сможете управлять собой

А не быть пассивным свидетелем своей жизни

Так что разрешите мне оставить тут сайт вместо поста-знакомств, потому что писать про себя что-то ещё я просто не вынесу

Воть https://gotrainbrain.ru/sprint

И срочно рассказывайте мне, что не дает вам расти?

Жду ответы в комментариях

Иииииииии не переключайтесь!

(вдруг я вам тут ещё огородных инсайтов напишу, как знать)

Вы просто будете в шоке насколько вырастет ваше КПД, сколько новых деталей и нюансов вы начнете замечать и как быстро вы сможете приходить в себя после любой неприятной неожиданности

Как будто вы приняли NZT

(если не смотрели - посмотрите Области тьмы)

И да, я никогда не смогу убедить вас, что жить свою жизнь гораздо интересней, чем прятаться от нее

Пока вы не испытаете это на собственной шкуре

Но эти правила - как ваш личный скафандр, эдакая защита при падениях, которая позволит пройти через сложности гораздо легче и минимизировать риски травматизма

Живите жизнь, дышите полной грудью, не бойтесь ошибаться

И не переключайтесь!

Зачем ты прячешься от жизни?

Итак, мои дорогие любители всё контролировать, а ещё те, кто боятся совершить ошибку и поэтому на всякий случай…

Не делают ничего

Сегодняшний пост для вас

Вам кажется, что если упахаться и проконтролировать всё - стрессов в жизни будет меньше?

Или если отсидеться в уголочке, то вы не встрянете ни в какую историю?

Сюрприз-сюрприз

Вы никогда, ещё раз НИКОГДА не сможете добиться полной предсказуемости

А ещё, вы всю свою жизнь так или иначе будете совершать ошибки

Буквально всю вашу жизнь

Потому что мы - люди, и это основное свойство человеческой природы - учиться

А учиться не ошибаясь - невозможно

Поправьте меня, но если всё ваше внимание уходит в контроль всех и всего вокруг вас, или в страхи сделать что-то не так - то вы не живете

Напрягая ум, пытаясь бесконечно предсказать все возможные угрозы вы не оставляете никакого внимания в вашем ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

А значит, жизнь вас не то, что не наслаждает, она просто проходит мимо

Пока вы на автомате просчитываете, просчитываете, просчитываете и боитесь, боитесь, боитесь

Кстати, похоже единственное, что в вашей жизни может быть на 100% предсказуемо - это то, вы всю жизнь будете совершать ошибки и всю жизнь будете учиться

(Ну, если вы начнете жить, конечно)

Но хватит философии, на самом деле я хотела поговорить с вами о стрессе, ведь жизнь с нами просто случается, но так как каждый смотрит на мир только из своей головы, стресс может здорово исказить восприятие

И тогда нелепая тень от ветки на вашем окне превращается в лапу чудовища, которое хочет вас заграбастать и сделать с вами ничего хорошего

(Кстати, простой тест на уровень стресса - вы воспринимаете мир как безопасное место или нет?)

Так что я предлагаю вам научиться управлять своим состоянием, чтобы не прятаться от жизни, а чувствовать

‘Стоишь на берегу и чувствуешь солёный запах ветра, что веет с моря. И веришь, что свободен ты, и жизнь лишь началась. И губы жжёт подруги поцелуй, пропитанный слезой’

Вот это вот всё

Как это сделать?

Во-первых, важно понимать, что всегда будет что-то, способное выбить вас из колеи

Во-вторых, важно понимать, что вы можете управлять своим состоянием, и только от этого зависит будет ли это стрессово/страдательно/долго или нет

У меня есть несколько правил, которые помогают не свалиться в истерику/прокрастинацию/миллион нелепых действий в попытке что-то исправить

#️⃣Правило первое: ПОЙДИ ПОДЫШИ

Я беру паузу, отхожу в сторону, в другую комнату, выхожу на улицу и дышу

Ничего сложного, главное чтобы ваш выдох был гораздо длинне чем ваш вдох, чем длиннее тем лучше

(только умоляю, не задохнитесь и не упадите в обморок, дышите в своем темпе, вы не на конкурсе ныряльщиков за жемчугом)

Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая посылает сигнал в мозг, что, вы, вообще-то, на полпути к дзену а не мексиканской границе

Так что мозг в свою очередь начинает активно выделять тормозящий нейротрансмиттер ГАМК, что сильно повышает ваши шансы начать мыслить здраво в ближайшее время

#️⃣Правило второе: НЕ ПРИНИМАЙ РЕШЕНИЯ В ВЫНЕСЕННОМ СОСТОЯНИИ

Да, если на вас несется автомобиль не стоит ждать пока лимбическая система успокоится, нужно быстро отпрыгнуть в сторону

Но если нет прямой угрозы вашей жизни прямо сейчас - дайте себе время

Пока вы в шоке, лимбическая система вами управляет, и все решения которые бы вы не приняли - будут под влиянием эмоций, а не логики и здравого смысла

Успокоитесь, подышите, включится ваша префронтальная кора, ответственная за вашу адекватность и разумность - сможете принять решение

#️⃣Правило третье: СОН ПРЕЖДЕ ВСЕГО

Невозможно научиться справляться со стрессом и оставаться работоспособным человеком, без гастрита и инфарктов если вы не спите достаточно

Какими бы вы умными и стрессоустойчивыми ни были - невозможно недооценить важность сна

Да, вам может казаться что всё норм, и вы всё тот же, но если вы попробуете хотя бы неделю:

▫️откладывать телефон за час до отхода ко сну
▫️ложиться не позднее 23:00 ▫️спать 7-9 часов

Ух, тут появилось много новеньких, всем привет

Настоятельно рекомендую полистать канал, тут много сильно упрощающих отношения с жизнью и самим собой штук

Завтра напишу кое-что очень инетересное про стресс, ждите, а пока ловите пост до которого вы точно не долистали, и который определенно взорвет вам мозг

Как начать день так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы

А у меня сегодня день рождения

Внезапно

Внезапно, потому что я совершенно забыла, что у меня сегодня день рождения

(А забыла я, потому что устраиваю себе ‘день рождения’ раз в месяц, празднуя жизнь)

Потом расскажу что это, как и зачем, если попросите

Но на этот раз день рождения самый паспортный и настоящий

Так вот

Раз уж я планирую раздвинуть немного работу, учебу и планы на день, чтобы развлечь себя видами большой воды и любимого города - чтобы вы тоже не скучали, я подарю вам подарок

Буквально от сердца отрываю, между прочим

В общем, многие из вас познали прелести рефлексии, кто не познал - познавайте скорее, пожалуйста

Так что у меня новый приз ааааааавтомобиль

Авторизация и планирование

(Новая дико полезная ежедневная практика для вас, пользу от которой вы почувствуете вот прямо прямо в моменте)

Если хотите чтобы день ваш начался хорошо, продолжился хорошо, и завершился хорошо - делайте

❤️Авторизация результата и планирование 5 минут + 5 минут

(Делать утром, можно после завтрака, до начала рабочего дня)

⚡️Авторизация результата:

✅В течение 2 минут записать кому и за что ты испытываешь благодарность (себе, окружающим, миру)

✅В течение 3 минут зафиксировать победы и вещи, которые были не сделаны (то, что не удалось - попробовать понять что пошло не так, и что можно сделать, чтобы в следующий раз все получилось)

⚡️Планирование:

✅В течение 1 минуты записать 3 (максимум, можно меньше) задачи, на которых ты хочешь сфокусировать максимум внимания в предстоящем дне, какие-то новые вызовы или объемные по времени и энергии

✅В течение 2 минут записать активности, приятности (минимум 30 минут в рабочее время) которые мы планируем для себя (подходить к этому с вниманием и любовью к себе)

✅В течение 2 минут записать список всех рутинных задач (бытовых, рабочих, к которым ты привык)

Напоминаю ещё раз

Планировать нужно не только рабочие дела на день, но и удовольствия

(Серотонин/дофамин/серотонин/дофамин)

Эта практика и приятность принесет, и день расланирует, и ясности добавит, чтобы не было ‘впихнуть невпихуемое’, и фокус на главное обозначится, и молодцов можно себе раздать

Так что наслаждайтесь!

«Счастья для всех, даром, и пусть никто не уйдет обиженным!»

Не переключайтесь!