​​Как выстроить свое расписание, чтобы день прошёл максимально продуктивно?

Вы наверняка замечали, что ваше КПД возрастает и снижается в течение дня

Как же планировать свои дела, чтобы не грести против течения?

Уровень кортизола начинает повышаться после пробуждения и (если вы не смотрите всю ночь сериалы и не просыпаетесь после полудня) достигает пиков в отрезок 9-12 часов дня

(см табличку ниже)

В это время высвобождается больше глюкозы, чтобы обеспечить мозг, сердце и другие органы необходимой энергией

Учащается частота сердечных сокращений, мозг максимально обеспечивается кровью и кислородом и готов решать задачи по завоеванию мира

Именно поэтому, с утра лучше не тупить в телефон, не расслабляться с кофе и пироженкой, не тратить время на неспешное что угодно

Воткните в этот промежуток самые драйвовые ваши задачи

Да-да, с 9-12 (или в первые 3 часа после вашего пробуждения)

Ваше тело и ваш мозг в это врем буквально переполнены энергией и куда проще будет решить сложные задачи, или справиться с сопротивлением и вообще, НАЧАТЬ ЧТО-ТО НАЧИНАТЬ

(Что вы там обычно откладываете на вечер и весь день ходите, угнетаемые мыслями о том что это на вас висит?

Признавайтесь в комментариях)

Теперь посмотрим график серотонина - ещё раз смотрим в табличку внизу

Наибольший пик мы получаем примерно в 7-10 вечера, вот тогда и нужно планировать всякие приятности

Обнимания, марафон Гарри Поттера под пледом с какао, любимые книги, да и просто полежать в ванне с пеной

(вы как кстати? У нас выпал снег и я еле поборола нестерпимое желание купить елку прямо уже)

ВНИМАНИЕ

Ещё раз повторяю, самые сложные, трудоемкие, приоритетные задачи переносим на утро, не боритесь против биохимии своего мозга и оставьте вечер для приятностей, а не для подтягивания дедлайнов

Любителям оставлять все самое ‘вкусное’ и трудоемкое на вечер - вы, конечно, можете подстегнуть себя, и заменить естественный серотониновый пик - дофамином, но зачем?

Лишите себя нужного серотонина, получите проблемы с засыпанием и т.д. и т.п.

Есть более естественное и физиологичное время для решения этих задач - ваше утро

Кстати, хотите узнать, как меньше уставать и больше успевать?

Не переключайтесь!