Как говорится, лонг стори шорт: чтобы сохранить свое ментальное здоровье в условиях постоянного стресса, совсем не обязательно ждать следующего лета или копить на зимовку в Тае
Вам можно выдавать себе правильный отдых маленькими порциями каждый день:
✅ Отключение
Мозг не в курсе, что рабочий день закончился в семь, если в одиннадцать вечера вы всё ещё одним глазом заглядываете в рабочие чаты
А ведь это может вызвать к дергающемуся глазу ещё и дополнительное устойчивое косоглазие
Оно вам надо?
Дайте мозгу понятный сигнал о том, что работа на сегодня закончена: закрыли все вкладки и записали на бумажке, что делать завтра
Помните эффект Зейгарник?
Незакрытая задача будет крутиться в голове, как назойливая песня, пока вы не разделаетесь с ней, хотя бы выгрузив ее из мозга на бумагу/в заметки
✅ Расслабление
Сразу после работы, пока мозг ещё не нырнул в домашние дела, выделите себе 20 минут без экрана:
⚡️Телефон отправляется в другую комнату, таймер ставится на часах или духовке, и никаких ‘Только проверю одно сообщение’
Самый простой способ провести эти минуты - лечь на пол, закинуть ноги на стену или диван и дышать так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха
Длинный выдох включает парасимпатическую нервную систему, ту самую, которая отвечает за ‘всё, можно расслабиться’
Проверено, работает даже на самых упрямых
✅Новизна
Раз в неделю сделайте что-нибудь, от чего нет никакой пользы, кроме удовольствия
Мозг обожает новое и в этот момент сам выдаёт вам немного дофамина, причём без всяких рилсов
Лучше всего работают занятия, в которых вы полный ноль: результатов от вас никто не ждёт, и внутреннему перфекционисту просто не к чему придраться
✅ Контроль
Хотя бы один выбор в день делайте сами, не потому что надо, а потому что вам так хочется
Теперь история
Ко мне пришла Настя, маркетолог
Работа у неё была из разряда ‘всё горит, все горят, а я должна всех спасти’ и к нашей встрече она описывала своё состояние как болото, из которого ее не смог вытащить даже отпуск
И что ей хотелось сделать в такой ситуации?
Расписать ИДЕАЛЬНЫЙ план новой жизни с понедельника
Но делать этого мы, конечно же, не стали
Просто потому что новые задачи на пустом баке ведут прямиком обратно в болото, только теперь уже с чувством вины
Сначала мы занялись её состоянием:
▫️Через месяц Оля начала бегать, потому что давно хотела
▫️Сходила на лекцию по астрономии просто потому, что стало интересно
▫️И даже записалась на массаж, чего давно себе не позволяла
▫️Внезапно появилась энергия чтобы жить эту жизнь каждый день
А в конце она написала мне:
Я сижу на работе и жду, что меня что-нибудь выбесит, а оно не выбешивает
Примерно так выглядит мозг, которого наконец вывели из режима постоянной и 100% боевой готовности
Хотите так же - приходите на диагностику 👉 https://gotrainbrain.ru/diagnostika
Любите себя
И не переключайтесь!