Как обмануть свой собственный мозг - план для каждого типа из прошлого поста

Обещала - делаю

Мы разобрали, почему планирование работает не для всех одинаково, так что сегодня разберем что делать с каждым типом

▪️Если вы дофаминовая булочка с маком (в том числе с СДВГ-паттернами)

Вам нужен не красивый план с завитушками и вензелями, а наоборот - убрать дофамин ИЗ процесса планирования и оставить его только на действии

👍Правило: планируете 2 минуты, максимум три пункта, от руки, без красивых таблиц и шрифтов, длительных мечтаний, вздыханий и ощущений на кончиках пальцев

В вашем случае, чем быстрее вы наметили шаги - тем меньше шансов, что вы кайфанёте от процесса вместо результата

Так ваш дофамин прибережется на процесс и даст вам энергию двигаться, а не выплеснется на мечты ДО начала

▪️Если вы перфекционист

Вам не нужен идеальный план, на нужен уродливый, неидеальный, с дырами и изъянами

(Баланс в любом случае будет соблюден, ваша система безопасности заведомо провальный или совершенно необдуманный палан не пропустить через внутреннюю цензуру, так что опасаться нечего)

👍 Оставьте в своём расписании хотя бы один пункт откровенно так себе, сформулированным грубо, неидеально, топорно

Я серьёзно

Это поможет убрать установку ‘пока не идеально - нельзя начинать’, сознательный изъян в стартовой точке покажет что так было можно и мир почему-то не рухнул

▪️Если вы в дефиците маленьких побед

Отрекаемся от майндсета ‘гигантский скачок для всего человечества’, нам правда нужно ОЧЕНЬ много маленьких, буквально смехотворно маленьких шагов

Вот прям бесяче нелогично маленьких

Не ‘написать отчёт сегодня’, а ‘открыть документ в 15:00’

Ваша система вознаграждения голодает, так кормите её небольшими порциями, но часто, тут все как при гастрите, дробное питание - золотой стандарт

Один крупный кусок она либо не осилит, и вы провалитесь в беспомощность и апатию, либо схомячит и уснёт от передоза на пару недель, как в прошлый раз

▪️Если вы тревожный

Вам не нужен план, который создаёт ИЛЛЮЗИЮ контроля, нужен план, который создаёт РЕАЛЬНЫЙ контроль, четкий алгоритм ‘если.., то…’

👍’Если я сажусь за задачу и через 5 минут ловлю панику - я встаю, делаю 10 коротких вдохов и 10 длинных выдохов, возвращаюсь’

Абстрактное ‘я постараюсь’ не сработает, вам нужен предельно конкретный сценарий на случай срыва

Тревожность рождается в неизвестности, так что дайте ей ответ заранее и вам просто нечего будет катастрофизировать

Так что, ребята, универсального плана не существует

Действенным может быть только план, созданный конкретно ПОД ВАШ мозг и вашу нервную организацию

Попробуйте на этой неделе применить эти нехитрые правила, это сильно упростит вашу жизнь

Не переключайтесь!