Раскрываю секрет на миллион, миллиард, биллион и просто самоебольшечисло
Итак, привычка - это выученное автоматическое действие
A за инициацию автоматических действий отвечает такой отдел мозга, как ‘полосатое тело’ или стриатум
И если в процессе формирования привычки нейроны возбуждаются по всей новой цепочке, то когда она становится автоматическим действием - мозг перестает тратить драгоценную энергию попусту, и стриатум назначает небольшое количество «экспертных клеток», которые, как фонари в любом городе в 200 км от МКАДА, зажигаются только в начале и конце
Но ваш стриатум таки не дурак, чтобы внедрять вам внезапно киноа или овсянку по утрам, вместо привычного кофе и булочки
Используя дофамин как реагент, стриатум определяет ценность привычки, и если дофамин брызжет отовсюду - облегчает процесс обучения нейронов
(Еще раз напомню, ценность - это очень и очень ваше субъективное мнение и настрой, тут вы можете немного обмануть мозг своим энтузиазмом)
Да-да, больше дофамина богу дофамина!
(И еще раз - забудьте про 21 день, несложные привычки формируются от 18 до 254 дней, а то и больше)
Так вот
Формула оптимальной привычки:
1. Четкий алгоритм (что/где/когда/как)
Представьте что вы режиссер и вам покадрово нужно расписать эту сцену. Нет четкого алгоритма - вы рискуете словить сопротивление, ведь для нашего стриатума очень важно повторение одних и тех же действий, в одном и том же контексте
Без четкого алгоритма - вероятность закрепления стремится к нулю, извините
2. Простое действие (Перфекционизм есть? А если найду?)
Ребята, желающие сразу улететь в космос, обращаюсь к вам
Будет ли от часовой тренировки в зале пользы больше, чем от 5 минутной зарядки?
Да!
Будет ли от похода к косметологу больше пользы чем от 2 митнутного массажа лица?
Безусловно!
Вот только… лучше 5 минутная зарядка каждый день, чем часовая тренировка, до которой вы не дошли, а эффекта от 2 минутного массажа лица будет больше, чем от похода к косметологу раз в полгода
3. Тайминг (2-5 минут, в первые 8 часов после пробуждения)
Вы прокаченные ребята, и наверняка знаете, как сильно биохимические процессы влияют на наш мозг, если нет - просто продолжайте читать мой канал
Так вот, для нашей нейропластичности и простроения новых нейронных связей именно в первые 8 часов после пробуждения идеальное соотношение кортизола/норадреналина/дофамина
А ещё, новые привычки лучше прилипают к старым, уже сформированным
Хотите добавить полезности в свою жизнь - проявите фантазию, начните отжиматься после чистки зубов, например
(Искренне надеюсь, что у вас уже сформирована привычка, включающая в себя щетку, монопучок, нить, ирригатор и зубную пасту)
И ещё - привычка, это маленькое автоматическое действие, которое делает вашу жить чуть краше/комфортнее/здоровее
И главное, ваш результат - это не эффект от самой привычки (тут чаще всего нужна дистанция поболе, чем пара недель, чтобы что-то заметить), а то, насколько вам легче становится с каждым разом это действие выполнять, без напоминаний, страданий и сопротивления
Завтра поговорим ещё о дофамине и о том, как стать счастливым
Не переключайтесь!