Не трать ещё один год на то же самое

Всем, работающем в режиме упахался/выгорел/полежал/упахался посвящается

На дворе, между прочим, лето

Так что давайте поговорим о стрессе

Обычно среди людей бытует мнение, что стресс - это когда с тобой происходит что-то очень неприятное: если вы потеряли работу или деньги, или поцарапали машину, или ребенок заболел, или ноготь сломался и т.д. и т.п.

На деле - стресс это нормальная и естественная и здоровая реакция любого здорового организма на любые изменения

Заработали миллион - стресс

Потеряли миллион - стресс

Купили квартиру - стресс

Закончили отношения - стресс

Начали отношения - стресс

(у меня, кстати, есть знакомый, для коротого любой телефонный звонок это стресс неимоверный)

Кстати, если вы видели эти ролики на ютубе, как людям дарят собак/котиков и они начинают рыдать - у них это тоже стресс

И пусть этот стресс от счастья, и его проживать вроде как гораздо приятнее, чем горе, но организм тратит на него такое же количество энергии и сил

И триггеры, которые приводят к стрессу можно разделить на две категории:

📎Физический стресс

(Здесь и сейчас. Потренировались хорошенько в зале или залезли в сауну, или прыгнули в прорубь, или забыли позавтракать и пообедать)

📎Психологический стресс

(Постоянный анализ прошлого или предсказанние будущего)

И если физический стресс мы легко отслеживаем и легко можем что-то сделать, то с психологическим, как вы понимаете, все немного очень сильно сложнее

Как только мы начинаем жить чуть комфортнее, чем ‘выжить любой ценой’ и у нас появляется свободное время и внимание, наша нервная система радостно берется за дело

Ее дело - обеспечить выживание, и когда прямо здесь и сейчас, в этот самый момент нашей жизни ничего не угрожает, она на пару с мозгом усиленно перебирает неприятные ситуации из прошлого, заставляя вас переживать это снова и снова

Или рисует картинки тревожного будущего, пытаясь предугадать/предсказать/проконтрооировать всё, пока ваш мозг не закипит

И из ушей не повалит дым

И не захочется наорать на окружающих

Или объестся мороженым

Или плеснуть виски

А ещё, наверняка вы все переживали вот это, когда после дня ничегонеделания вы устаете больше, чем после дня напряженной работы?

Это тоже оно

Вы не проконтролировали свое внимание и добровольно отдали все ваши вычислительные мощности своей нервной системе, а она оторвалась по полной

В итоге - у вас тревожность, сожаления о прошлом, страх будущего, нет энергии и настроения

А кто виноват?

Ваша нервная система просто выполняла свою работу, а вы, как руководитель, не остановили её и не сфокусировались на чем-то другом

Ещё раз

Каждый раз, когда у вас будет свободное внимание, ваша нервная система АВТОМАТИЧЕСКИ будет захватывать власть и делать вам неприятно, унося вас в негативные сценарии будущего и напоминая о неприятных ситуациях прошлого

Даже если ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС вы сидите в окружении друзей, смотрите на закат, или лежите в своей уютной кровати

И вам тепло, приятно и удобно

В любой момент вас может закинуть в переживания старой ситуации где вас обидели, или вы сильно накосячили и корите себя…

Только если вы сами не начнете управлять этими процессами

Берите свои лапки в руки, и начинайте тренировать фокус внимания

Как?

В нашем мозге есть классный отдел - передняя поясная кора, считайте что это ваш капитанский мостик, который помогает вам фокусироваться и управлять собой

И вот ее можно натренировать

И для этого даже не надо зависать в спортзале 6 дней в неделю

Ловите практику, делайте каждый день, и психологического стресса в вашей жизни станет значительно меньше

А удовольствия и продуктивности - больше

✅Тренируем переднюю поясную кору

Сядьте поудобнее удобно, спина прямая, постарайтесь расслабить мышцы плеч, шеи и лица

Дышите спокойно и глубоко: вдох через нос, меееееедленный выдох через рот

Через каждые пару вдохов переходите к следующему пункту

🔴Направьте фокус на ощущениявнутри тела

🟠Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи

🟡Направьте взгляд на любой объект на расстоянии вытянутой руки