Как отличить усталость от выгорания?

Вы уже знаете, что первое с чего начинается контроль над своей жизнью - с замечания своего состояния

(Вы же читали статью, читали? Сегодня ещё больше детализируем и разложим по-полочкам)

И тут все не так однозначно

Во-первых, это в принципе сложно - начать обращать внимание на себя и пытаться понять, как вы себя чувствуете

(Ну не учили нас на своем состоянии фокусироваться, наоборот - сейчас куда ни плюнь, все хотят украсть твое внимание и заработать на тебе денег)

Так что если не вспоминаете об этом - вот вам лайфхак

⚡️Ставьте будильник

С клиентами мы традиционно фиксируем состояние 1-3 раза в день, но если вы маньяк-био/нейрохакер - смело ставьте будильник каждый час вашего бодрствования, чтобы прислушаться к себе

(Будете ой как приятно удивлены ощущениям)

Во-вторых, без навыка, понимания матчасти и привычки прислушиваться к себе - ну как вообще определить, вы выгорели или просто устали?

(Да, это совсем-совсем разные вещи, и ‘лечатся’ они по-разному)

И важно понимать, что ваше состояние, которое нужно замерять - это НЕ уровень физической энергии, это состояние вашей психики

Непонятно? Сейчас разберемся

Начнем с физической энергии, расходуется она так:

60-70% - забирают на себя базовые функции организма в фоновом режиме

(дыхание, функционирование органов, поддержание температуры тела, работа мозга)

Причем мозг в фоновом режиме отъедает примерно 20% от всего количества

(Любители пошутить о том, что напрягая мозг можно похудеть - шутите шутки, можете не сдерживать себя в комментариях)

20-30% - физическая активность

10% - переваривание пищи

Преставьте что вы - батарейка, и заряжаетесь вы от еды, воды и сна

И по мере того как вы двигаетесь, думаеете, живете свою жизнь - уровень вашей энергии расходуется

И если вы недосыпаете, недоедаете, перенапрягаетесь - уровень вашей физической энергии уменьшается ещё быстрее

Как VPN или незакрытые приложения в телефоне, которые отжирают много заряда батареи

Но ваше психическое состояние - это НЕ уровень заряда вашей батарейки

Психическое состояние - это способность:

✅фокусировать внимание
✅логически мыслить
✅сохранять концентрацию
✅принимать решения
✅сохранять мотивацию
✅запоминать информацию

И вам нужно отслеживать, насколько в этот самый момент вы способны на эти когнитивные функции

То есть если у вас был длинный перелет в страну вашей мечты, или вы долго поднимались в гору, чтобы насладится восхитительным видом на бухту - вы можете быть физически утомлены, ваша батарейка где-то на 10% но психологически и эмоционально - на подьеме и в восторге, готовы решить проблему мирового голода и ещё раз открыть бозон Хиггса

(Кстати, я так когда-то спускалась в бухту на Нуса Пениде, у нас было всего 2 часа, спуск на восхитительный пляж был сделан из мммм веревок, палок и немного выдолблен в скале и занимал примерно 40 минут (высота 523 метра, ребята), подьем - еще больше. Ну и температура - средние 35-37 С. То есть мой мозг понимал, что есть вероятность немного умереть по дороге, но

Когда я спустилась - это были одни из лучших 20 минут моей жизни, и даже когда я чудом доползла наверх - я была абсолютно убита физически но абсолютно счастлива)

И наоборот, вот вы отдохнули в отпуске и открываете рабочие чаты, весь такой свежий, красивый и загорелый, а там…

Бюджет слили, пару сотрудников нужно уволить, а потом еще разгрести за ними косяки и восполнять их работу, пока не наймете новых

Ваша батарейка заряжена после отпуска, но психическое состояние скатывается в конкретные минуса

И вам не хочется думать и что-то решать, вам хочется лежать и плакать, обняв коленочки

Так что, если прямой угрозой уровню вашей физической энергии является отсутствие еды, воды и сна, то на ваше психическое состояние влияет тот самый продолжительный стресс без восстановления

И как вы сами знаете, гораздо приятнее чувствовать себя уставшим физически, чем истощенным морально

Ну что, я объяснила более детально?

Ловите шпаргалку (вверху)

И давайте, не ленитесь, замеряйте свое состояние и присылайте в комментарии

Ну и не переключайтесь!