5 минут в день, которые способны изменить твою жизнь

Чувствуете, я потихоньку скатываюсь к желтым заголовкам, да?

Но я думаю вы меня поймете и простите, потому что внимание сейчас рассеяно тиктоками и шортсами, очень трудно сфокусироваться на что-то, без вызывающих заголовков

А ведь я вернулась к вам с долгожданной ежедневной рефлексией

Вы помните, наша цель - переформатировать мозг, чтобы он фокусировался на хорошем

Поэтому, закончив все дела вечером, отложив телефон и всех окружающих на потом

☕️Устраиваетесь поудобнее

✍️Берете блокнот и ручку

🕒Засекаете 5-15 минут

И начинаете отвечать на вот эти волшебные вопросы:

1️⃣Мое состояние прямо сейчас

(В этом пункте писываете своё психическое состояние, чувства, ощущения и можете добавить немного контекста. Шпаргалку со шкалой состояния можете подсмотреть здесь и здесь )

2️⃣Что хорошего/нового/удивительного было в моем сегодняшнем дне?

(Вспоминайте даже самые маленькие милые штуки, может вам улыбнулся бариста, а может перевели денег за проект, может вы сходили на массаж и ваша спина сказала вам спасибо, а может просто закат был такой волшебный, что аж сердце в груди забилось быстрей)

3️⃣Какие приятные дела ждут меня завтра?

(Если они вас не ждут - придумайте их для себя сами. Может вы вспомните о любимой книжке, которую захочется перечитать, или вспомните, что уже давно не играли со своей собакой, или просто придумаете для себя ванну с пеной как окончание дня

Ищите приятное даже в рутине)

4️⃣Как я позаботился/позаботилась о себе сегодня?

(Вопрос есть, а значит автоматически и фокус внимания на себя будет переключаться. И если вдруг вы поняли, что откровенно плохо о себе заботитесь - это не повод расстраиваться, а повод запланировать мелких приятностей. Даже выпитый стакан воды - очень даже забота о себе. А еще вы можете сегодня лечь спать на 15 минут раньше)

5️⃣За что я себе сегодня благодарен/благодарна?

(Беззастенчиво хвалим себя и раздаем молодцов, тут сложно перегнуть палку, поэтому не сдерживайтесь, благодарите себя на чем свет стоит)

🔔На каждый вопрос у вас будет уходить от 1 до 3 минут

И тайминг - это важно, можете ставить таймер, чтобы все это не растянулось в длинное сочинение или наоборот, не превратилось во фрустрацию и долгие раздумья о том, что и написать то нечего

Главное - расслабьтесь и попробуйте получить удовольствие

Иначе зачем это всё

Рефлексируйте, настраивайте свой фокус внимания и делитесь результатами

Не переключайтесь!