Психотерапевтический практикум

Рада приветствовать новых подписчиков! Давайте знакомиться, расскажите пожалуйста пару слов о себе

Мы актуализировали навигацию по каналу💗

Посты и видео по темам:

Нарциссизм и все, что с ним связано:
🤩Характеристики нарциссической матери и чек-лист
🤩Что, если я нарцисс?
🤩Взрослые дети матерей-нарциссов
🤩Отцы-нарциссы
🤩Бабушка-нарцисс
🤩Парентификация
🤩Нарциссическое расширение
🤩Козел отпущения в семье нарцисса
🤩Женщина-нарцисс
🤩Как детство с матерью-нарциссом влияет на самооценку
🤩Взрослая дочь матери-нарцисса. Как складываются ее отношения

Схема-терапия и различные ее аспекты:
🤩Как работает схема-терапия
🤩Схема дефективности
🤩Схема-терапия самостоятельно. Как справиться с эмоциями
🤩Внутренний ребенок
🤩Здоровый взрослый
🤩Режимы
🤩Внутренний критик
🤩Почему сложно говорить НЕТ близким?
🤩Схема социальной изоляции
🤩Схема эмоциональной депривации
🤩Чувство вины. Как справляться с помощью схема-терапии
🤩Убираем препятствия к счастливым отношениям с помощью схема-терапии
🤩Успешный успех
🤩Схема спутанности
🤩Схема-терапия в трудные времена
🤩Зачем любить себя
🤩Режимы
🤩Родительские режимы
🤩Почему мы перестаем чувствовать эмоции
🤩Схема-терапия самостоятельно. Как справляться со злостью
🤩Почему я завишу от чужого мнения?
🤩Как победить импульсивность
🤩Разница между импульсивностью и спонтанностью
🤩Как вырастить Здорового Взрослого
🤩"Химия схем в схема-терапии: механизм выбора партнеров"
🤩Сколько длится любовь. Что говорит наука и схема-терапия

Тревога и тревожные расстройства:
🤩Тревожное наследство
🤩Тревожные расстройства
🤩Техники

Когнитивно-поведенческая терапия и не только:
🤩Глубинные убеждения
🤩Привязанность и детские травмы
🤩Подростковый суицид
🤩Признаки эмоционального инцеста
🤩Как понять есть ли СДВГ у вас?
🤩СДВГ и схема-терапия
🤩Психолог или психиатр. Выбор специалиста
🤩Психотерапия или фармакология
🤩Прокрастинация
🤩СДВГ - топливо для стартапов
🤩Мифы об СДВГ
🤩Метакогниции о самокритике
🤩Обсуждаем фильм "Материалистка"
🤩КБТ и аффирмации
🤩КПТ-техника для принятия сложных решений
🤩Избегание мешает жить?
🤩Как перестать прокрастинировать
🤩Трехфакторная модель Стернберга
🤩Трехфакторная модель Стернберга выпуск
🤩Теория "Self-expansion"
🤩Флаги в отношениях
🤩Рассуждаем на тему метаболизма
🤩Эволюционная теория любви
🤩"Венец безбрачия" или почему не складываются отношения?
🤩Любовь с первого взгляда. Что скрывается за мечтой?
🤩Когнитивно-поведенческая терапия - эффективная или поверхностная?
🤩Страх смерти и тревожные расстройства: как справиться в КБТ
🤩Страх сойти с ума. Когнитивно-поведенческая терапия
🤩Паническая атака на примере из сериала "Тед Лассо"
🤩Практики осознанности на примере мультфильма "Прыгуны"
🤩Статья на тему "Кто такие взрослые дети алкоголиков и почему им непросто живётся"
🤩Панические атаки или другое тревожное расстройство? Как отличить
🤩Панические атаки. Как правильно дышать. КПТ/КБТ

Квизы:
🤩Квиз №1
🤩Квиз №2
🤩Квиз №3
🤩Квиз №4
🤩Квиз №5
🤩Квиз №6

🤩Кинотиндер №1
🤩Кинотиндер №2
🤩Кинотиндер №3

🤩Регулярная рубрика #ответ_на_комментарий
🤩Регулярная рубрика #мемы
🤩Регулярная рубрика #анонимный_вопрос

Разборы кино:
🤩Здоровый взрослый на примере "Теда Лассо"
🤩Сцена из фильма "500 дней лета" ч.1
🤩Сцена из фильма "500 дней лета" ч.2
🤩Сцена из фильма "Экипаж"
🤩Сцена из фильма "Отпуск по обмену"
🤩Сцена из фильма "Ванильное небо"
🤩Схемы в сериале "Нормальные люди"

Канал для специалистов — https://t.me/psyknowpro

➡️ Семинар для специалистов в записи "Трудности в построении романтических отношений"

➡️ Семинары для специалистов по углубленному изучению схем покинутости, спутанности, дефективности и эмоциональной депривации

➡️ Тренинг по самооценке, подробное описание в видео

➡️ Тренинг по построению романтических отношений, подробное описание в видео

Познакомиться с Центром «Practicum Help» и нашей командой можно на сайте: https://psychotherapy-practicum.ru

Почти все любят мемы с котиками и я не исключение

#мемы

Я с детства обожаю книжные магазины и книги

В разные периоды жизни для чтения оставалось разное время, а иногда его и не было вовсе. Но книги я покупала всегда. В моем доме очень много книжных шкафов и, к счастью, в них еще есть место 🐸

Сегодня пришла новая посылочка и я даже подзабыла, что там в двух закрытых упаковках. Книги планирую начать читать в выходные и буду делиться с вами своими впечатлениями

«Семь лет в Крестах» я заказала находясь в самих Крестах на потрясающей экскурсии, ради которой мы и ездили в Петербург. А две другие книги написал Джозеф Хенрик и они сейчас очень широко обсуждаются далеко за пределами кругов ученых-антропологов

#книги

Мы опубликовали на ютуб-канале запись нашего эфира с Татьяной Павловой про отношения

Делимся двумя книгами, которые рекомендуем по теме: «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать» Марины Травковой и «Право на «лево». Почему люди изменяют и можно ли избежать измен» Эстер Перель.

А также рассказываем про инструмент, о котором Таня упомянула в конце встречи. Один из самых полезных навыков, который мы развиваем в когнитивно-поведенческой терапии — это умение замечать свои эмоции, мысли и то, как они влияют на наше поведение. Именно поэтому дневник остается одним из базовых инструментов когнитивно-поведенческой терапии. К сожалению многие на практике сталкиваются с тем, что начать его вести гораздо сложнее, чем может показаться. Таня придумала этой проблеме очень интересное решение. На основе своего опыта работы с клиентами она создала телеграм-бота «Мыследруг», который помогает постепенно освоить этот навык. Он не просто предлагает записывать переживания, а помогает различать эмоции и мысли, замечать когнитивные ошибки, учиться более бережному отношению к себе и шаг за шагом разбираться в том, что происходит внутри.

Мне вообще очень нравится подход Тани. Она умеет превращать сложные психологические концепции в понятные, практичные инструменты, которыми действительно хочется пользоваться.

Конечно, бот не заменит полноценную психотерапию. Но он вполне может стать хорошим помощником для тех, кто хочет лучше понимать себя, научиться замечать свои эмоциональные реакции или дополнить этим инструментом текущую терапию

Ровно 15 лет назад я стала мамой

До самого момента рождения сына я не могла до конца поверить, что это происходит по-настоящему и в моей жизни появится ребенок. Грядущее родительство меня пугало, мне снилось, как я сижу на семинаре и вдруг вспоминаю про оставленного дома ребенка

В реальности быть хорошим родителем тоже оказалось довольно непростой задачей. К моменту рождения сына я уже имела приличный опыт работы психотерапевтом и даже степень кандидата медицинских наук по психиатрии. Знания, безусловно, помогали, но знать и делать — это, конечно, совершенно разное

Когда на конференции по схема-терапии в Амстердаме я слушала Джеффри Янга, рассказывающего про эмоциональные потребности, я в первую очередь думала о своих детях и о тех ошибках, которые уже успела совершить. Быть хорошим терапевтом сложно, но гораздо проще давать поддержку, настройку и понимание в рабочее время, в специально организованных обстоятельствах, чем делать это 24/7

Ну и особым вызовом стало сочетание родительства и карьеры. С момента рождения сына и до недавнего времени я не работала по вечерам. Мой рабочий день долго был устроен так, что я работала с 8 до 16, чтобы успеть освободиться к пробуждению детей после дневного сна, а потом и к их возвращению из школы. Я читала книги по работе, пока присматривала за детьми, играющими в ванной, или ждала их с занятий. Родительство научило меня ценить каждую минуту

Вот и сегодня после работы я мчусь на место проведения праздника и временно работаю менеджером по его организации 💗

Здравствуйте! Спасибо за ваш вопрос и что так подробно описали ситуацию. Мне кажется важным начать с того, что ваша реакция не является неадекватной и не говорит о том, что с вами что-то было не так. Порой в ситуациях сильного испуга или резкого стресса нервная система может реагировать неожиданным для самого человека образом, с нами может произойти что-то впервые и единожды и это абсолютно нормально.

Когда происходит внезапное событие, которое воспринимается как угроза, как в вашем случае резкий громкий звук, вспышка агрессии рядом, активируются системы, отвечающие за выживание. Организм может переходить в состояние сильного возбуждения: учащается сердцебиение, появляется напряжение, страх, желание убежать или замереть.

Плач в такой ситуации тоже довольно понятная реакция разрядки сильного напряжения. А смех, который возникает не из-за веселья, а как будто сам по себе, тоже может встречаться при сильных эмоциональных переживаниях. Иногда нервная система таким образом пытается справиться с перегрузкой. Это может быть связано с тем, что разные эмоциональные реакции (страх, напряжение, попытка успокоиться) быстро сменяют друг друга.

При этом по одному эпизоду нельзя сделать вывод о какой-то конкретной психологической особенности и сама по себе описанная вами реакция на внезапный пугающий эпизод выглядит как возможная реакция нервной системы на сильный стресс, а не как признак неадекватности

#анонимный_вопрос #ответ_на_комментарий

Сеть магазинов «Читай-город» поделилась, что интерес к книгам о тревоге, навязчивых мыслях и психологической самопомощи в России заметно вырос, и, конечно, удивляться здесь нечему. Кажется мы вошли в период, когда умение справляться с тревогой и поддерживать себя становится навыком первой необходимости.

Мы подготовили для вас список выпусков и книг для самопомощи.

⚫Роберт Лихи «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни»

Читается очень легко, в книге многое объясняется, например, как формируется тревога и как попытки избавиться от нее усиливают проблему. И конечно много практики и техник.

⚫Татьяна Павлова «Пост_тревога. Книга-поддержка для тревожных людей»

Книга написана очень понятно, она учит бережному отношению к себе и самосостраданию, сочетает в себе научные знания, практические упражнения с остаточной тревогой, синдромом упущенной выгоды и перфекционизмом

⚫Джеффри Шварц «ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни»

Лучшая книга про ОКР. Она о том, как справиться с навязчивыми мыслями и действиями, которые мешают вашей жизни

⚫Выпуски на нашем канале:

Тревожное наследство
Тревожные расстройства
Техники
Почему мы перестаем чувствовать эмоции
Схема-терапия самостоятельно. Как справляться со злостью
Как победить импульсивность
Страх смерти и тревожные расстройства: как справиться в КБТ
Страх сойти с ума. Когнитивно-поведенческая терапия
Панические атаки или другое тревожное расстройство? Как отличить
Как правильно дышать при панических атаках
КПТ-техника для принятия сложных решений
Избегание мешает жить
Как перестать прокрастинировать

Книги и материалы по самопомощи действительно могут помочь лучше понять себя, освоить полезные навыки и почувствовать, что вы с этим не одни. Но если тревога начинает управлять вами и вашей жизнью, мешает работать, отдыхать, строить отношения или сопровождается паническими атаками и навязчивыми мыслями, лучше не оставаться с ней один на один и обратиться за помощью к специалистам

А на сайте «Практикум» можно узнать больше о нашем центре и команде

Недавно закончился чемпионат мира по футболу, и я не смогла пройти мимо этого события. Я люблю футбол не только за азарт и переживания, но и за то, что за каждой победой и поражением стоят истории живых людей, которые не боятся показывать свою уязвимость. С детства меня трогало и удивляло, как футболисты плакали на поле перед миллионами зрителей. Сегодня хочу поделиться двумя историями игроков-победителей про их уязвимость и трудности за пределами футбольного поля.

Защитник сборной Испании Марк Кукурелья в интервью открыто делился историей об аутизме своего сына Матео. Первые особенности они с женой заметили рано, когда мальчику исполнилось чуть больше года, он не поддерживал зрительный контакт и не отзывался на имя. В интервью за словами футболиста стоит не красивая история об особенном уроке, а понятное многим родителям переживание, бессилие и сложность принятия, когда ты не сразу понимаешь, как именно помочь ребенку. Марк и его жена в документальном проекте вспоминали первые попытки адаптировать сына к обычной школе как тяжелейший период, они чуть ли не каждый день возвращались домой в слезах:

Никто не учит тебя быть родителем ребенка с аутизмом, к этому невозможно подготовиться. Нам пришлось заново изучать мир, чтобы научиться понимать его язык и то, как он воспринимает вещи

Это напоминание нам о том, что с этим сталкиваются разные семьи и что родительская поддержка может выражаться в поиске условий, где ребенку будет легче развиваться без постоянной необходимости скрывать свои особенности и подстраиваться ценой сильного внутреннего напряжения.
Дональд Винникотт описывал идею поддерживающей среды, пространства, где потребности человека замечены и учтены. В контексте РАС это означает не попытку исправить человека под окружающий мир, а создание адаптивной, безоценочной и сенсорно безопасной среды. В итоге семья нашла специализированный центр, где специалисты помогают бережно выстроить коммуникацию. Громкий трансфер игрока — это не только вопрос контракта. В интервью Кукурелья честно сказал, что главным критерием выбора клуба было наличие подходящих терапевтических программ и школ для сына, и среда для семьи является для него главным приоритетом

Если первая история о поддерживающей среде для другого, то история Феррана Торреса о поиске собственной опоры. Игрока постоянно жестко критиковали в соцсетях и на трибунах. В 2023 году у него была депрессия:

Я оказался на самом дне в бездонной яме и просто не видел выхода

Ферран обратился к психотерапевту и превратил заботу о ментальном здоровье в рутину. В интервью на испанском телевидении он подробно рассказывал, что терапия стала частью его гигиены:

Бывают недели, когда я хожу к психологу по три раза. Мы далеко не всегда говорим о футболе, мы разбираем мою личную жизнь. В спорте принято лечить только тело, но голова важнее

Эта практика оказалась настолько эффективной, что Ферран стал настоящим амбассадором психотерапии в клубе, его молодой коллега рассказал журналистам: «Сейчас я наслаждаюсь игрой только потому, что Ферран вовремя заметил мое состояние и порекомендовал мне своего личного, потрясающего психолога»

В одном из матчей ЧМ Торресу не засчитали гол, и камеры по губам прочитали, как он шептал про себя: «Пожалуйста, пусть это будет гол». Команда и без этого гола проходила дальше, это был трогательный и уязвимый момент человека, который много раз сталкивался с критикой и продолжал стремиться доказать свои способности. Очень радостно,что именно его гол в финале чемпионата оказался победным. Эта история хорошо иллюстрирует, как внутренняя устойчивость и опоры помогают выдерживать внешнее давление, идти дальше и дождаться своего главного момента.

Зачастую мы видим лишь забитые мячи, поведение на поле, победу или поражение. Но за этим стоит гораздо большее: личные истории, боль, борьба с депрессией, выстраивание взаимоотношений и способность обратиться за профессиональной помощью при необходимости.

Ведь победителями становятся не те, кто никогда не допускал ошибок, а те, кто смог найти или создать опоры вокруг себя

Автор видео «a_nivel_de_cancha»