Вчера на семинаре по схеме покинутости мы много говорили о том, как оставаться рядом со своими эмоциями, не позволяя им полностью захватить нас. И мне вспомнился отрывок из мультфильма «Прыгуны».

Мне кажется, в этой сцене очень красиво показано то, о чем пишет Марша Линехан про осознанность: как, замечая мир вокруг, мы можем постепенно возвращаться в настоящий момент и переставать быть полностью поглощенными тем, что происходит внутри нас прямо сейчас

Когда нас захватывают гнев, тревога или обида, внимание часто сужается. Переживания, мысли и возможные сценарии развития событий начинают поглощать нас и тогда эмоция может казаться больше, чем весь остальной мир. Осознанность предлагает не бороться с этим состоянием и не пытаться срочно его исправить. Вместо этого важно замечать, что происходит прямо сейчас: свое дыхание, звуки вокруг, движение воздуха, других людей и окружающее пространство. Это делается не для того, чтобы отвлечься от эмоций, а чтобы увидеть более полную картину происходящего, выйти за рамки нашего состояния.

В практике с клиентами мы учимся не пытаться избавиться от своих переживаний, так у нас появляется больше устойчивости, чтобы их выдерживать, а вместе с этим и возможность выбирать, как действовать дальше, вместо того чтобы автоматически следовать за эмоцией.

Иногда для этого действительно достаточно ненадолго поднять взгляд и заметить мир, который все это время был рядом. И «найти свою поляну»