быть (с) человеком

Дорогие мои подписчики, кто тут ещё остался

😭 Мне жаль, что я пропала так надолго. В моей жизни произошло много изменений, которые повлияли на меня и мои интересы.

Я пришла сообщить, что скоро этот канал я скорее всего удалю.

Здесь было много важного, но я хочу сделать шаг в другом направлении. 💔

Но если вдруг здесь ещё есть кто-то, кому было бы со мной интересно (особенно у кого есть котики), то приглашаю вас в своё новое пространство:

https://t.me/palatameow

Там я буду писать про поведение и благополучие кошечек 🥰

Дорогие, я хочу поздравить вас всех с Наступающим Новым годом! 🎄

Я желаю вам:

🔴много счастливых моментов;
🔴ментального и физического здоровья;
🔴сострадательного отношения;
🔴ценностных действий;
🔴вкусного разнообразного рациона круглый год;
🔴финансовой грамотности;
🔴веры в себя и свои силы;
🔴гармоничных отношений со своим телом;
🔴новых открытий!

Берите то, что нужнее всего.

Искренне благодарю, что вы подписались, читаете, ставите реакции, комментируете и сохраняете посты 💞
Обещаю радовать вас чаще и больше!

Счастливого Нового года, котики!

Мои хорошие, мы с котиками сделали для вас поддерживающие карточки про то, как подготовиться к Новому году!

В карточках я, Кузя (с белой грудкой), Мышка (чёрная) и Тишка напомнили о том, что важно дать себе отдохнуть, насладиться праздником или поддержать себя в непростой период,
не демонизировать еду и переедания ❤️

Обнимаю всех, кто устал, тревожится или грустит. Всё точно наладится, а сейчас постарайтесь позаботиться о себе и сделать что-то приятное и важное 🎄🎄

Всем привет! ❄️

Пропала, потому что сначала болела, а потом разгребала работу и преодолевала сопротивление перед «чистым листом». Причём болела не только сама, но и все 3 моих котика. Это был какой-то ужас, если честно, но сейчас уже всё в порядке!

🔴за время нашей болезни убедилась, что для базово хорошей жизни мне может быть достаточно способности нормально дышать и видеть довольные пушистые мордочки...

Совсем не было сил что-то писать сюда. А когда я долго не пишу, мне очень сложно вернуться. Как будто бы преодолеваю километры отдаления и грущу, что оно случилось.

Но я точно очень соскучилась и делаю шаг навстречу этим постом. ❤️

Пока болела, успела прочитать 3 хорошие книжки про работу с негативным образом тела!Планирую делиться и книжками, и размышлениями на эту тему.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Хочется спросить, как вы в этой предновогодней суете?
Чувствуете тревогу, усталость или предвкушение? Или вы вообще тот самый чиловый парень?) 🐶

Сегодня День психолога! 🌟

Хочется поздравить всех коллег и сказать, что мы делаем важное и непростое дело.

Нужно много-много сил и устойчивости, чтобы изо дня в день встречаться с человеческой болью.

Зато мы очень радуемся, когда с нашими клиентами и клиентками происходит что-то хорошее. Когда удаётся решить свой запрос и случаются важные изменения. Когда люди начинают лучше понимать себя и заботиться о своём состоянии. Когда получается построить поддерживающие и безопасные терапевтические отношения.

Это какой-то неоценимый подарок от нашей работы.

Очень радостно, что забота о ментальном здоровье становится чем-то естественным!

И спасибо всем читателям канала, что разделяете часть моего пути🌟

Доверяй, но проверяй 💫

Я в целом всегда топлю за то, чтобы люди внимательно относились к своим чувствам, были в контакте с ними и умели на них реагировать.

Потому что прежде всего наши чувства играют ориентировочную и коммуникативную функцию. Они буквально помогают нам жить и строить отношения. Это очень-очень важная часть нашего человеческого существования.

Но здесь возникает сложность в том, что чувства не всегда могут отражать реальность и быть помощниками. Они могут быть чрезмерно интенсивными или основанными не на том, что происходит в действительности, а на наших мыслях и интерпретациях.

примеры:

⭐️ чрезмерная тревожность и беспокойные мысли сообщают про опасность, которая в реальности маловероятна, а человек реагирует на тревогу, верит ей и избегает этой ситуации; получается интенсивная реакция на фантазии, а реальный жизненный опыт может сужаться и появляется всё больше избегания

⭐️

если человеку свойственна импульсивность, тогда его чувства могут быть очень интенсивными и вспыхивать даже на минимальные стимулы, и если верить этим чувствам, то реакции могут быть разрушительными или деструктивными

⭐️

при депрессивном расстройстве развивается негативное отношение к себе, к миру и к будущему, это рождает чувства тоски и безнадежности и подпитывает убеждение в собственной никчёмности; если поверить этим чувствам, то несложно представить, как может развиваться жизнь человека

Как тогда реагировать на свои чувства и когда надо им доверять, а когда проверять?

Это непростой вопрос, на самом деле, потому что есть куча нюансов и каждую историю хочется анализировать отдельно.

Мне кажется, особенно внимательными надо быть к своим чувствам в том случае, если есть регулярные проблемы в отношениях, частые конфликты/токсичный стыд и излишняя самокритика, которые мешают проявляться/депрессивные и тревожные состояния/импульсивность и физические последствия сложных переживай (например, селфхарм). В общем тогда, когда качество жизни в целом страдает и вам сложно справляться со своими чувствами.

5 рекомендаций, которые могут быть полезными в этой теме:

➡️ учиться замечать, различать между собой и называть словами чувства; занимать позицию наблюдателя и почаще сверяться с реальностью;

➡️ проверять факты и стараться проанализировать, на что именно возникает эмоциональная реакция — на факт, который произошел, на нашу интерпретацию этого события или вообще на фантазии, которые подкидывает тревожный мозг — от этого может зависеть выбор способов проживания чувства;

➡️ развивать навыки заботиться о себе и разрешать жизненные проблемы — часто интенсивные и неприятные эмоции абсолютно оправданы жизненными ситуациями, но себе можно помочь справиться с этими чувствами, если предпринять активные шаги для решения сложности;

➡️ учиться управлять своим поведением и гибко реагировать на свои чувства, развивать навыки эмоциональной регуляции и ориентироваться на свои ценности в принятии решений и поступках;

➡️ обратиться к специалисту, если самостоятельно не получается справиться со своими сложностями.

Это могут быть непростые шаги, которые требуют целенаправленной работы, но они правда могут помогать ориентироваться во внешнем мире и своей внутренней жизни. Обнимаю. 🫂

Расскажите, всегда доверяете своими мыслям и чувствам? Или они иногда заманивают в «ловушку»?

Если вдруг вы хотите знать, как я выгляжу после рабочего дня — примерно вот так 😅

Психотерапия — очень эмоционально затратный процесс как для клиентов, так и для психологов.

Поэтому, после сессии клиентам желательно организовать себе возможность восстановиться и отдохнуть, чтобы не было необходимости куда-то срочно бежать и делать дела. 💖

А психологам важно следить за своим состоянием и избегать переутомления, чтобы была возможность целый час качественно вчувствоваться в клиента, анализировать процесс и придерживаться направления терапии.

Для меня лучший отдых после консультаций — просто полежать как котик на видео/попить чай с чем-то вкусным/посмотреть что-то :)

А кем вы работаете и как отдыхаете после рабочего дня? 👩‍💼

Здоровые тренировки — это какие?

К сожалению, спорт очень часто становится не только и не столько способом заботиться о себе и своём здоровье, а ещё одним способом ✨похудеть✨

Тогда мы можем столкнуться с нереалистичными ожиданиями от себя, суровой критикой за пропуск тренировок и ограничениями в питании. Всё больше внимания уделяется внешнему виду и, к сожалению, чаще всего, не в сторону удовольствия от себя и физической активности. А в сторону стресса от медленных результатов, попыток повлиять на них сильнее через питание и вечных проверок тела.

И это очень грустно — когда даже хорошее по изначальной задумке занятие может привести к печальным последствиям, и стать ещё одним пазлом в картине изнурения себя в попытках достичь «эталона».

Как не скатиться в гонку за навязанными идеалами и не потерять там себя и своё удовольствие? Давайте подумаем про критерии здорового отношение к физической активности?

Я предлагаю следующие:

🏋️ вам нравятся тренировки, которыми занимаетесь и вы получаете удовольствие в процессе;

🏋️ проверьте свои цели: если вы тренируетесь с заботой о своем физическом (и психическом) здоровье, а не гонитесь за определенной цифрой на весах — это супер (цели могут быть разные: повышение выносливости, силы или развитие гибкости, избавление от болей в спине/другой области, улучшение настроения и как способ эмоциональный регуляции и другие!);

🏋️ вы спокойно относитесь к пропускам тренировок, это не должно сказываться на вашем отношении к себе и своему питанию;

🏋️ вам не нужно «отрабатывать» еду, а питание в течение дня зависит не от количества активности, а от потребностей организма;

🏋️ вы чувствуете себя хорошо между тренировками и успеваете восстановиться, не ставите для себя слишком жестких тренировочных планов.

Расскажите, какие у вас отношения с тренировками?
Что бы ещё добавили в критерии здорового отношения к спорту? 🐳

Сегодня будет рубрика «вопрос-ответ»!

🦔 анонимно задать вопрос можно тут (не обещаю быстрого ответа, но очень ценю ваши вопросы и постепенно внимательно разбираю)

Спасибо за приятные и очень-очень ценные слова; рада, что удаётся согревать! ❤️

Очень понимаю и разделяю ваши переживания. В психологическом сообществе правда как будто бы «принято» постоянно учиться и покупать новые курсы.

С одной стороны, это правда очень важно и помогает развиваться в работе, а с другой стороны, такая тенденция создаёт колоссальное напряжение, тревогу и сильно ударяет по ресурсам и финансам, потому что очень хочется быть хорошей, подходящей и принятой специалисткой.

Я тоже периодически варюсь в этой сложности. И скорее в числе тех, кто учится излишне много не только из-за желания узнавать больше, а ещё из-за тревоги «недостаточно знаю»/«буду плохой или невостребованной». И как будто бы единственный способ с ней справиться — учиться ещё больше и усерднее.

Но это не так! 🐏

Что я поняла за время своих обучений и какие выводы сделала лично для себя:

📌количество обучений не всегда равно качеству работы; и даже полученный сертификат не гарантирует усвоенные знания, к сожалению (часто для этого нужен огромный самостоятельный пласт дополнительного изучения материала)

📌нужно стараться учиться столько, сколько по силам и комфортно финансово (иначе можно свалиться в истощение и недовольство профессией в целом, если бОльшая часть заработка будет уходить на обучение)

📌важно выбрать какой-то набор обучений, который действительно определяет ваши зоны интереса и будет полезен в практике (часто это обучение методу и специализации по каким-то конкретным темам/расстройствам)

📌учиться можно не только платно (много бесплатных материалов/лекций в открытом доступе и миллион классных книг, а это тоже не менее важная и полезная форма обучения)

📌учимся мы также в процессе супервизий/интервизий и взаимодействия среди сообщества (существуют бесплатные интервизорские группы, сообщества психологов по интересам в разных ассоциациях — это может быть сильно поддерживающим и продвигающим, когда вы делитесь с коллегами на равных своими сложностями или обсуждаете кейсы из практики)

Очень важно чувствовать связь с сообществом. Поэтому сильно рекомендую искать своих людей, кто будет разделять ценности и интересы, чтобы не возникало ощущения изоляции, одиночества и плохости — это может ранить и влиять на развитие в профессии.

Спасибо за вопрос! Обнимаю и желаю Вам комфортного развития и интересной практики ❤️

Привет!

У меня какие-то очень насыщенные на учёбу и работу будни, поэтому я не всегда могу добраться до канала, хотя уже достаточно много заметок и даже целых постов накопилось.

Иногда я прямо очень расстраиваюсь и грущу, что не всегда могу в регулярность ведения канала, но стараюсь себя поддержать и просто продолжить писать, когда появляется возможность и потребность, как сегодня :)

Надеюсь, что вы в порядке и бережёте себя. Особенно осенью, когда так и хочется просто сложить лапки и окунуться в меланхолию… очень понимаю! Держимся!! 🌟🌟🍃

Мне так нравится этот кусочек из книги Кристин Нефф 💔

“Быть человеком — не значит быть лучше других. Быть человеком — значит заключать в себе весь человеческий опыт: и положительный, и отрицательный, и без всякого знака. Быть человеком — значит во многих отношениях быть действительно средним. Можете ли вы насладиться тем, что вы, такой многогранный и удивительный, живете на этой планете?”

Собрала важные посты
про РПП и образ тела 🐈💖

1) План питания — самый первый и важный этап в работе с РПП

2) Растёт вес — что делать?

3) Здоровье в любом весе (концепция HAES)

4) Проверки тела — то, что поддерживает недовольство собой

5) Fat talks — как на нас влияют «жирные разговоры» и что делать?

6) Теряю контроль от еды

7) Пищевая зависимость — миф или реальность?

8) Телесная насмотренность как способ снижения критики своего тела и отказ от «выборочного восприятия»

9) Диетическая культура VS антидиетический подход

10) Вред диет и ссылки на исследования отдельным постом

11) Эмоциональные переедания — зло?

12) Ощущение полноты — что это на самом деле?

13)Bad body images day — памятка для дня, когда тело вызывает неприятные чувства

14) Замкнутый круг РПП — понять, чтобы выбраться

15) Желание похудеть и тревожные звоночки

Пока собирала подборку, подумала, что много классных постов уже написала, но точно есть темы, которые ещё предстоит раскрыть про РПП, отношения с едой и образ тела.

Поделитесь пожалуйста, что из этой области вас волнует и интересует? О чём хотите почитать?

Так как нас вполне возможно никто и никогда не учил сострадательному отношению к себе, или это были какие-то песчинки сочувствия в море критики и недовольства — этому можно и нужно учиться самостоятельно!

✨Рекомендую книжку Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе»

Право на сострадание не из тех, которые нужно заслужить; это наше право по рождению. Мы люди, и сама наша способность мыслить и чувствовать, вместе со стремлением быть счастливыми, а не страдать, дает основание для сочувствия.

Тем не менее многие люди противятся идее проявления сострадания к себе. Разве это не разновидность обыкновенной жалости к себе? И не простое потакание своим слабостям с красивым названием? В этой книге я буду постоянно показывать, что эти предположения неверны и прямо противоречат подлинному смыслу самосострадания. Как вы увидите, оно связано с желанием быть здоровым и благополучным и приводит не к пассивности, а к активным действиям, цель которых — улучшить собственное положение. И когда я сочувствую себе, это не означает, что я считаю, будто мои проблемы важнее твоих; это означает только, что я считаю свои проблемы такими же важными и стоящими того, чтобы ими заниматься.

Итак, вместо того чтобы порицать себя за ошибки и неудачи, можно направить свой опыт страдания на то, чтобы смягчить свое сердце. Можно избавиться от несбыточных надежд на совершенство, из-за которых мы так недовольны собой, и позволить себе постоянно и искренне быть в ладу с самим собой. Для этого достаточно не отказывать себе в сострадании, которое на данный момент необходимо.

Познакомитесь с концепцией, увидите преимущества, попрактикуетесь, и, надеюсь, унесёте с собой доброту и заботу из этой книжки 🩷