развиваем телесную насмотренность

🐶 насмотренность — накопление визуального опыта

Чем больше и осознанней объектов мы просматриваем, тем больше информации отправляется в нашу «копилку» образов, мыслей и представлений.

Помните, в посте про то, как на нас действуют «эталоны» красоты и разные идеальные картинки тела/внешности мы разбирали механизмы мышления, которые поддерживают негативное отношение к себе?

Постоянное сравнение себя с другими строится на одном или двух типах когнитивных искажений:

📌селективное внимание/выборочное восприятие — сравнение себя с теми, кто якобы привлекательнее или стройнее, действует фильтр, который замечает только людей, соответствующих «стандартам»;

📌ошибка оценки — когда себе уделяется излишнее внимание и поиск недостатков (в том числе через проверки тела), а другие люди оцениваются поверхностно или более целостно.

Хочу предложить один из способов работы с этими когнитивными искажениями — развитие телесной насмотренности.

Чем больше разных реальных людей мы видим и замечаем без выборочного восприятия и чем меньше внимания мы уделяем разглядыванию и выискиванию своих недостатков, тем больше шансов снизить тревогу про своё тело или внешность и наладить отношения с собой.

Что нужно делать?

🌷 Смотреть и замечать больше реальных, несовершенных и разных людей. Таких, какие они есть. Наблюдать в жизни разные тела в одежде или без (на улице/на работе/учёбе/на пляже/в бассейне/в раздевалке). Стараться смотреть безоценочным взглядом.

🌷 Попробовать сфокусироваться не на себе и своих недостатках, а на большинстве людей — самых разных, но неидеальных.

🌷 Подбирать контент с реальными фото реальных людей. Или с картинками, где нарисованы разные тела. Искать можно например в Pinterest по запросам «бодипозитив», «разные тела», «I love my body» и смотреть похожие фото/картинки разных тел и читать поддерживающие фразы. Отписаться от всех, кто вызывает чувство вины/стыда/провоцирует сравнения.

Люди бывают со складками, жирочком, акне, шрамами, морщинами, с растяжками и целлюлитом, с выраженными мышцами и без — разные. Не забывайте, какое бывает естественное нормальное человеческое тело (без обработок и изнурительного образа жизни).

Давайте пожалуйста помнить про то, что идеальных людей не существует и относиться к себе бережнее? 💗