растёт вес, что делать?

Каждый человек сталкивается в жизни с набором веса. Просто потому что мы все растём/меняемся/сталкиваемся с разными обстоятельствами, которые могут провоцировать набор веса. Иногда причина повышения веса может быть связана с физическим или психическим здоровьем, а иногда причина неизвестна.

Как реагировать на повышение веса?

1⃣Спокойно, это нормально. У нас нет кнопки регуляции веса, он может меняться в рамках нормального функционирования человеческого организма.

2⃣ Причины увеличения веса могут быть разные, но не всегда их можно найти, а если и найти, то не всегда можно 100% повлиять на свой вес. Если причина известна (побочный эффект лекарств/заболевания, которые прямо или косвенно влияют на вес) — можно обсудить этот вопрос с лечащим врачом из доказательной медицины (который не будет советовать «просто меньше есть»). Если причина непонятна, то остаётся принять тот факт, что так иногда бывает и вес просто может вырасти.

3⃣ Обратить внимание на образ жизни. Нет ли сейчас актуальных стрессов? Если есть, как вы с ними справляетесь? Удается ли нормально отдыхать и спать?

4⃣Обратить внимание на питание на предмет того, насколько оно разнообразно и достаточно. Если вы целый день не едите нормально, пропускаете завтрак/обед/ужин, или просто на бегу перекусываете без основных приёмов пищи — скорее всего вечером вы будете переедать, потому что организму недостаточно питания. Если организму недостаточно питания, это воспринимается как стресс (выделяется кортизол, который сообщает, что энергию нужно экономить) и сигнал того, что обмен веществ нужно замедлить.

5⃣ Движение — есть ли в вашей жизни движение, которое приносит удовольствие? Хорошо, чтобы оно было — прогулки/танцы/бассейн/любой другой вариант. Не с целью снижения веса, а с целью улучшения самочувствия.

6⃣Принять то, что мы меняемся. Вес тоже будет меняться и может колебаться в течение жизни. Вес не определяет вас как личность.

7⃣Точно не стоит садиться на диету (никакой пользы, только вред), подвергать себя опасным практикам с целью снижения веса, ругать и гнобить себя.

8⃣ Поддержите себя и постарайтесь не фокусироваться только на образе тела, внешности и весе. Вы точно больше этих сфер.

9⃣ Если вы понимаете, что это сильно влияет на ваше пищевое поведение или самочувствие ухудшается — обратитесь пожалуйста к РПП-информированному психологу, не оставляйте себя без психологической помощи.

Если есть вопросы по этой теме, можете задавать в комментариях 🍞