проверки тела 😾

— это действия, которые используются, чтобы «контролировать» размеры и форму тела; пристальное внимание к частям тела, которые вызывают неприятные чувства или не устраивают по каким-либо критериям.

Как проверки тела поддерживают РПП и неудовлетворенность собой?

✖️ повышают недовольство телом через постоянный фокус на «проблемных» областях;

✖️ повышают вероятность того, что человек найдет мнимый дефект и усиливают его выраженность вследствие его пристального изучения;

✖️ подкрепляют пищевые ограничения и правила вследствие усиленной неудовлетворенности телом.

Как выглядят?

📌 регулярное измерение лентой разных частей тела (бедра, талия, руки, ноги);
📌 проверка, есть ли расстояние между бедрами в положение стоя;
📌 зрительные проверки того, как сильно выпирает живот или какой объем бедер в положении сидя;
📌 обхватывание руками бедёр/рук;
📌 ощупывание костей;
📌 регулярные и чрезмерные взвешивания (иногда по несколько раз в день);
📌 рассматривание себя в зеркале на предмет несоответствия «идеалу»;
📌 прощупывание «проблемных» частей тела или складок;
📌 примерка одежды, которая якобы является эталоном;
📌 сравнения с другими людьми.

Что делать?

1️⃣ Заметить и выделить проверки тела, которые вы используете.

2️⃣ Сознательно не делать или прекращать поведение, которое относится к проверкам тела. Использовать любые способы: техники дыхания или осознанности, отвлечение или самокоррекцию (когда мы напоминаем себе, что такое поведение в перспективе не будет положительно влиять на нашу жизнь и помогаем себе сделать что-то более подходящее).

3️⃣ Убрать подальше или выкинуть предметы-триггеры, которые провоцируют проверки: сантиметровые ленты/весы*.

4️⃣ Поддерживать себя, относиться сострадательно, развивать терпимость и принятие своего тела. Замечать большую работу, которое оно делает. Нужно время и усилия, чтобы проверки ушли полностью или сократились до минимума.

5️⃣ Оценить результаты. Обычно отношение к телу становится менее тревожным и «заряженным», уходит лишняя фиксация на ощущениях «полноты», настроение и самочувствие улучшаются.

* иногда весы нужны, чтобы контролировать вес при РПП, когда задача набрать вес и не допустить его снижения.