план питания при терапии РПП

*если у вас нет признаков расстройств пищевого поведения, вы питаетесь интуитивно, чувствуете себя хорошо и не следуете диетическим правилам — значит, у вас всё хорошо с питанием и этот план вам скорее всего не нужен!

Если у вас есть РПП или периодически замечаете проблемы, связанные с приёмами пищи, то в психотерапии мы бы обязательно работали с питанием, то есть учились есть регулярно, разнообразно и достаточно без тревоги и страха.

План питания является обязательным шагом в когнитивно-поведенческой психотерапии РПП и его можно применять самостоятельно (это не заменяет работу со специалистом, но может стать важным шагом к восстановлению). Основные детали собрала для вас в карточках 🍞

Как не сделать план питания диетой?

Понять, что задача плана питания — обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, энергией и вернуть чувствительность к голоду и сытости.

1. Выбираем сложный углевод (3 раза в день не менее половины тарелки), который обеспечит энергией и поможет предотвратить переедания; это обязательно на этапе восстановления питания, потом могут быть дни, когда его не захочется и последствий в виде недоедания или переедания не случится.

2. Подбираем подходящий белок (животный или растительный), который сделает приём пищи сытным и обеспечит организм необходимыми веществами.

3. Десерты включаем в рацион минимум 2 раза в день. Особенно (!) если вы очень любите сладкое, переедаете им или боитесь.

4. Фрукты, овощи и продукты с кальцием (молочные, кисломолочные) добавляем по желанию и возможности.

5. Жиры нужно добавлять отдельно (например в обед и ужин), если замечаете, что мало животных и растительных жиров в пище или по привычке покупаете обезжиренные продукты.

6. Перекусы нужны, чтобы не голодать (если перерывы между приёмами пищи затягиваются) и не переедать в дальнейшем. Их наполнение может варьироваться в зависимости от ваших потребностей и желаний.

Разнообразный, вкусный и достаточный рацион — ключ к здоровью и удовольствию от приёмов пищи. ❤️