В прошлом посте мы разобрались, что пищевой зависимости не существует как таковой. Но вот что делать, если «прям чувствую, что еда для меня оооочень притягательна и не могу остановиться»?
1. Пройдите диагностику на РПП
Я бы рекомендовала пройдите диагностику у РПП-информированных психолога или психиатра на наличие расстройства пищевого поведения в виде переедания.
2. Регулярно и полноценно питайтесь
Ограничения могут вызывать чувство потери контроля над едой и повышение значимости какой-то еды, поэтому важно не демонизировать продукты и питаться полноценно. 🥞
Проанализируйте, не пропускаете ли вы приемы пищи, не малы ли порции, сбалансированно ли питание? Используйте для этого любую удобную форму самонаблюдения.
3. Избегайте ограничений и не демонизируйте еду
Не нужно вести список «хороших» и «плохих» продуктов. Любая еда – это проста еда. Не стоит стыдить и винить себя за съеденное, особенно если оно приносит удовольствие. 🍟
Это нормально, естественно и здорово (причём ударение на любой слог) — получать наслаждение от еды.
И если регулярно включать «страшную» еду или такую, которая вызывает наибольшее влечение, то скоро не потребуется контролировать себя, чтобы не сорваться и не съесть «запретное».
Вот такая вот непреодолимая тяга к еде — следствие ограничений, она возможна только когда вы либо регулярно недоедаете или ограничиваете себя.
4. Развивайте навыки справляться со сложными ситуациями или переживаниями
Использование еды в качестве успокоения и преодоления трудностей становится проблемой, когда еда является единственным (!) способом справиться. 🥹
Можно тренировать навыки психологической гибкости, развивать регуляцию эмоций и учиться способам самоподдержки.
5. Техники осознанности
🌟НЕЛЬЗЯ при любых ограничительных типах питания, нервной анорексии или сниженной массе тела
Если питание регулярное, полноценное и разнообразное, но всё равно часто переедаете, то можно пробовать техники осознанного потребления пищи.
◀️медленное удовольствие — постарайтесь концентрироваться на каждом кусочке и не торопиться во время приёма пищи 🍕
◀️осознанное наслаждение — смакуйте каждый кусочек, прислушиваясь к своим ощущениям (вкус, текстура, запах) и получая максимальное удовольствие 🍰
ИТОГ: чтобы излечиться от непреодолимой тяги к еде, нужно просто начать… есть. Особенно запрещенные продукты. Важна регулярность и достаточность питания.