اطلاع‌رسانی اداره سلامت روان

🌱 ۵ کاری که برای سلامت روانت انجام می‌دی، ولی شاید فکر نکنی مراقبتی از خودته 🧘‍♂️

گاهی مراقبت از خود، خیلی ساده‌تر از چیزیه که فکر می‌کنیم...

۱. «نه» گفتن وقتی واقعاً توانش رو نداری. 🚫
قرار نیست همیشه در دسترس همه باشی.
مرز گذاشتن، بی‌احترامی نیست؛ مراقبت از خودته.

۲. جواب ندادن به یک پیام تا وقتی حالت بهتر بشه. ⏳
همیشه لازم نیست فورا‌ً پاسخ بدی.
گاهی کمی فاصله، همون چیزیه که ذهنت نیاز داره.

۳. خوابیدن وقتی بدنت و ذهنت خسته‌ان. 😴
استراحت، تنبلی نیست.
بدن و ذهن تو برای ادامه دادن، به توقف هم نیاز دارن.

۴. دور شدن از چیزی که حالت رو بد می‌کنه. 🚶‍♂️
یک گفت‌وگوی فرسایشی، یک صفحه در فضای مجازی یا حتی یک موقعیت خاص...
لازم نیست هر چیزی رو فقط چون «باید» تحمل کنی.

۵. کمک خواستن. 🤍
گاهی قوی بودن یعنی قبول کنیم که به تنهایی از پسش برنمیایم و از یک آدم امن یا متخصص کمک بگیریم.

✨ مراقبت از سلامت روان همیشه یک کار بزرگ و سخت نیست.
گاهی فقط یعنی کمی بیشتر حواسمان به خودمان باشد.

حالا تو بگو:
کدوم یکی رو بیشتر از همه لازم داشتی بشنوی؟ 🌱

✍🏻کیانا کریمداد
#روز_جهانی_بهداشت_روان
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

🧠 چرا اصلاً یک «روز جهانی بهداشت روان» داریم؟

هر سال ۱۰ اکتبر، دنیا یک روز رو به سلامت روان اختصاص می‌ده. 🗓

اما چرا؟

چون سلامت روان، درست مثل سلامت جسم، بخشی از سلامتی ماست؛
اما خیلی وقت‌ها تا وقتی حالمان واقعاً بد نشه، بهش توجه نمی‌کنیم.

روز جهانی بهداشت روان بهانه‌ایه برای اینکه درباره چیزهایی حرف بزنیم که معمولا پنهانشون می‌کنیم؛
از استرس و اضطراب گرفته تا تنهایی، فرسودگی و نیاز به کمک. 🗣

و شاید مهم‌ترین پیامش این باشه:

🤍 لازم نیست صبر کنیم تا کاملاً خسته و فرسوده بشیم تا به خودمون اهمیت بدیم.

گاهی مراقبت از سلامت روان فقط با یک مکث شروع می‌شه:

«این روزها، واقعا حالم چطوره؟» 🌱

📌 در پست بعدی می‌ریم سراغ سؤال مهم‌تر:
چطور از سلامت روانمون مراقبت کنیم؟

✍🏻کیانا کریمداد
#روز_جهانی_بهداشت_روان
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

🧠 روز جهانی بهداشت روان مبارک
۱۰ اکتبر | ۱۸ مهر
سلامت روان، بخشی جدایی‌ناپذیر از سلامت و کیفیت زندگی ماست؛
گاهی یک گفت‌وگوی ساده، شنیده‌شدن و احساس امنیت می‌تواند شروعی برای حال بهتر باشد.
به مناسبت روز جهانی بهداشت روان، این روز را به همه دانشجویان، اساتید و کارکنان دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه تبریک می‌گوییم و امیدواریم با گسترش فرهنگ گفت‌وگو، همدلی و حمایت از یکدیگر، دانشگاهی آرام‌تر و جامعه‌ای سلامت‌تر داشته باشیم. 🌱
سرکار خانم پاشیب، رئیس مرکز مشاوره دانشگاه، در پیامی به مناسبت این روز گفتند:

سلامت روان تنها به معنای نداشتن مشکل نیست؛ بلکه توانایی تجربه زندگی، برقراری ارتباط سالم و عبور از دشواری‌هاست. امیدوارم با افزایش آگاهی و حمایت از یکدیگر، فضایی امن‌تر برای بیان احساسات و دریافت کمک در دانشگاه فراهم کنیم.

همچنین همتایاران سلامت روان نیز در پیامی بیان داشتند:

ما به عنوان دانشجویانی که در کنار مرکز مشاوره برای ارتقای سلامت روان جامعه دانشگاهی تلاش می‌کنیم، باور داریم که حال خوب از جایی شروع می‌شود که شنیدن، همدلی و حمایت از یکدیگر را جدی بگیریم.

#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

🧠 ۵نشونه که ذهنت خسته‌ست، نه اینکه تنبلی

۱. شروع کردن برات سخت شده

🪫می‌دونی باید کاری رو انجام بدی، اما حتی شروع کردنش هم انرژی زیادی ازت می‌گیره.

۲. تمرکزت زود به‌هم می‌ریزه

📖چند دقیقه مطالعه یا کار می‌کنی و ناگهان حواست می‌ره سمت گوشی، فکرهای دیگه یا کارهای بی‌ربط.

۳. ذهنت حتی موقع استراحت هم خاموش نمی‌شه

☠️بدنت استراحت می‌کنه، اما ذهنت همچنان درگیر درس، کار، آینده و کارهای عقب‌افتاده‌ست.

۴. زود کلافه یا بی‌حوصله می‌شی

😩چیزهای کوچیکی که قبلاً اذیتت نمی‌کردن، حالا سریع باعث عصبانیت یا بی‌حوصلگی می‌شن.

۵. چیزهایی که دوست داشتی، دیگه مثل قبل لذت‌بخش نیستن

🎨حتی سرگرمی‌ها و کارهای موردعلاقه‌ات هم ممکنه برات خسته‌کننده بشن و دیگه مثل قبل حوصله‌شون رو نداشته باشی.

💛 گاهی مشکل «تنبلی» نیست؛ ذهنت فقط به استراحت نیاز داره.

✍🏻نازنین طاهری
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

Leisure Guilt

حالا شده وسطِ دیدن یه فیلم یا یه تفریح دیگه، یهو حسِ «گناه» بیاد سراغتون؟

این همون «Leisure Guilt» یا عذاب‌وجدانِ تفریحه؛ بلایِ جانِ نسلِ ما! 🧠
ما توی دنیایی گیر کردیم که «بهره‌وری» رو تبدیل به بت کرده و استراحت رو جرم!
اما بیاید یک‌بار برای همیشه این پارادایمِ سمی رو بشکنیم:

استراحت، اتلافِ وقت نیست؛ دقیقاً بخشی از فرآیندِ خلق کردنِ توئه! ✨

مثلِ لپ‌تاپی که بدونِ شارژ خاموش میشه، مغزِ تو هم برایِ عملکردِ عالی به «خاموشی» نیاز داره.
وقتی برای خودت زمانِ خالی میذاری، در
واقع داری رویِ کیفیتِ آینده‌ات سرمایه‌گذاری می‌کنی. 📈
اجازه نده «فرهنگِ شتاب‌زده» و «مقایسه‌هایِ فضایِ مجازی»، کیفیتِ لحظه‌هایِ تو رو بدزده.

اگه الان داری استراحت می‌کنی، با تمامِ وجودت انجامش بده؛ بدونِ چک کردنِ نوتیفیکیشن‌ها!

یادت باشه، تو یه رباتِ برنامه‌نویسی‌شده نیستی؛ تو انسانی با ابعادِ روحی. 🌿

«غرق شدن» در لحظه، بهترین سلاحِ تو برایِ مبارزه با این اضطرابِ مدرنه.
پس همین الان، بدونِ هیچ‌گونه پشیمانی، اون تفریحی که واقعا بهت می چسبه رو انجام بده.
فردا دوباره میتونی با انرژیِ کامل برگردی سراغِ دغدغه‌هایِ علمی و دانشگاهی. ☕️


نکته طلایی:کسی که بلده خوب استراحت کنه، قطعاً بلده خوب هم کار کنه.
امروز رو به خودت ببخش؛ نه به عنوانِ یک «تنبلی»، بلکه به عنوانِ یک «ضرورتِ حیاتی». ✌️

چون تو لایقِ لحظه‌هایی هستی که توش، صدایِ هیچ وجدانِ بیداری، خوابت رو آشفته نکنه!

✍🏻زهره واله
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

تفکر مشکل ساز 🧠

گاهی به ما گفته‌اند خواسته‌هایت را برای خودت نگه دار؛
حرفت را نزن، هدفت را نگو، نگذار کسی بداند چه می‌خواهی. 🤐

انگار گفتنِ یک خواسته، آن را ضعیف می‌کند.

اما همیشه این‌طور نیست. ✨

بعضی خواسته‌ها وقتی گفته نمی‌شوند، نه‌تنها از بین نمی‌روند، بلکه در ذهن بزرگ‌تر و پیچیده‌تر می‌شوند. 🌀
چون کسی از بیرون نمی‌داند تو چه می‌خواهی، چه چیزی آزارت می‌دهد یا دقیقا از چه چیزی می‌ترسی.

گاهی گفتنِ یک خواسته، برای رسیدن به آن نیست؛
برای این است که خودت بفهمی واقعا چه می‌خواهی. 🎯

البته قرار نیست هر فکر و آرزویی را برای هر کسی تعریف کنیم.
میان «پنهان‌کاری» و «حریم شخصی» تفاوت هست. 🚪

حرفت را به کسی بگو که قرار است بخشی از زندگی‌ات را با او بسازی، ❤️
از کسی چیزی می‌خواهی،
یا حضورش می‌تواند در تصمیم تو اثر بگذارد.

همه‌چیز را لازم نیست فریاد بزنی؛ 📢
اما همه‌چیز را هم نباید در سرت دفن کنی. 🪦

گاهی یک جمله‌ی ساده،
می‌تواند چیزی را که ماه‌ها در ذهنت چرخیده، روشن کند: 💡
«من این را می‌خواهم.»

✍🏻کیانا کریمداد
@psychothums

🎬 معرفی فیلم | Clouds (2020) ☁️

🎭 ژانر: درام، موزیکال، عاشقانه
⏱️ مدت: ۱۲۱ دقیقه

Clouds داستان واقعی زک سوبیک، نوجوان ۱۷ ساله‌ایه که به سرطان استخوان مبتلاست و بعد از فهمیدن پیشرفت بیماریش، تصمیم می‌گیره در زمان محدودی که داره، رویای موسیقی خودش رو دنبال کنه. او به همراه بهترین دوستش، سمی، شروع به ساخت موسیقی می‌کنه و آهنگ Clouds به بخش مهمی از داستان زندگی‌شون تبدیل می‌شه.

☁️ فیلم درباره‌ی دوستی، عشق، خانواده، رویاها و قدر دونستن زمانه و در عین غم‌انگیز بودن، فضای امیدبخشی داره.

اگر دنبال فیلمی هستید که هم احساسی باشه و هم بعد از تموم شدنش کمی به زندگی و آدم‌های اطرافتون فکر کنید، Clouds می‌تونه انتخاب خوبی باشه. 🤍

📝 نویسنده: ریحانه صاحبی

#اداره_مشاوره #همتایاران_سلامت_روان #معرفی_فیلم #خودمراقبتی #سلامت_روان_دانشجویان

@psychothums

🧠 بیش‌فکری؛ وقتی ذهن از یک سؤال، صدها سؤال می‌سازد

گاهی یک اتفاق ساده ساعت‌ها در ذهنمان می‌چرخد؛ یک جمله‌ای که کسی گفته، یک اشتباه کوچک، یک تصمیم، یک پیام بی‌پاسخ یا حتی اتفاقی که ممکن است در آینده رخ دهد.

ذهن شروع می‌کند به تحلیل کردن:
«نکند منظورش چیز دیگری بوده؟»
«اگر تصمیم اشتباهی گرفته باشم چه؟»
«اگر دیگران درباره من بد فکر کنند چه؟»

مشکل اینجاست که فکر کردن همیشه به معنای حل مسئله نیست. گاهی ما فقط یک فکر را بارها تکرار می‌کنیم، بدون اینکه به نتیجه تازه‌ای برسیم.

برای خارج شدن از این چرخه، ابتدا باید متوجه شویم که در حال «حل مسئله» هستیم یا فقط «تکرار فکرها».

اگر مسئله‌ای قابل حل است، آن را به یک اقدام کوچک تبدیل کنیم. اگر کاری از دستمان برنمی‌آید، لازم نیست ذهنمان را مجبور کنیم برای چیزی که خارج از کنترل ماست، جواب قطعی پیدا کند.

می‌توانیم افکارمان را روی کاغذ بنویسیم و آن‌ها را به دو دسته تقسیم کنیم:

1⃣چیزهایی که در کنترل من هستند
و
2⃣چیزهایی که در کنترل من نیستند.

بعد انرژی خودمان را روی دسته اول بگذاریم.

قرار نیست ذهنمان را خالی از فکر کنیم. ذهن انسان برای فکر کردن ساخته شده است. اما می‌توانیم یاد بگیریم هر فکری را باور نکنیم و هر نگرانی را به یک واقعیت قطعی تبدیل نکنیم.

همه فکرهایی که از ذهن ما عبور می‌کنند، حقیقت نیستند. 🌱

✍🏻ستاره حسین‌زاده
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
#شادکامی
@psychothums

چرا نیت ما، همیشه چیزی نیست که بقیه می‌بینن؟ 🤔💭

تا حالا شده با کلی محبت و خیرخواهی حرفی بزنی، اما در کمال ناباوری با واکنش تند یا سوءتفاهم روبرو بشی؟ 🤯 این اتفاق فقط یه سوءتفاهم ساده نیست؛ بلکه نتیجه‌ی تفاوت در «سیستم‌های پردازش ذهنی» ماست! 🧠💻
یه مفهومی به نام «خطای بنیادین اسناد» وجود داره؛ یعنی ما نیت‌های خودمون رو با «خیرخواهی» و رفتارهای دیگران رو با «بدخواهی» قضاوت می‌کنیم. ⚖️ در واقع، هر کدوم از ما فیلترهای ادراکی متفاوتی داریم که باعث می‌شه پیام فرستاده شده، به شکلی کاملاً متفاوت درک بشه.

چطور از این شکاف عبور کنیم؟ 🌉✨

۱. به جای دفاع، پرسش کن: وقتی حس کردی سوءتفاهم شده، نگو «منظورم این نبود»، بلکه بپرس «می‌شه برام توضیح بدی این حرف چه حسی بهت داد؟» 🔍💬
۲. مسئولیتِ «اثر» را بپذیر: حتی اگر نیتت خوب بوده، اگر حرفت باعث ناراحتی شده، بپذیر که «اثرِ» کلامت منفی بوده. این یعنی بلوغِ ارتباطی! ✅🤝

۳. متا-ارتباط: درباره‌ی خودِ گفتگو صحبت کن؛ از طرف مقابل بخواه که بگه چطور می‌تونی بهتر منظورت رو برسونی. 🗣🔄

بیایم با هم یاد بگیریم که به جای قضاوت کردنِ «نیت‌ها»، روی «درکِ بهترِ تفاوت‌ها» تمرکز کنیم. ❤️🌱

✍🏻زهره واله
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

🌱حرف زدن با خودمون خوبه یا نه؟

یکی از عادت‌هایی که ممکنه بابتش وقتی بقیه ما رو میبینن خجالت هم بکشیم، حرف زدن با خودمونه ...

حرف زدن با خودمون چیزیه که تقریبا همه اون رو تجربه میکنن و برخلاف تصور عده‌ای که فکر میکنن نتیجه‌ی بی‌ثباتی روانیه، یه چیز کاملا طبیعیه و خیلی وقت‌ها فواید زیادی برای ما داره. مثل:

‏🔹کاهش استرس:

همونطور که وقتی توی موقعیت سختی قرار میگیریم، حرف زدن با یه دوست به ما آرامش میده و استرسمون رو کم میکنه، حرف زدن با خودمون هم میتونه دقیقا همچین کارکردی داشته باشه.

‏🔹انگیزه دادن:

یه موقع‌هایی ادامه دادن مسیر هدفامون خیلی سخت میشه، حرف زدن با خودمون مثل این میمونه که انگار داره یه نفر تشویقمون میکنه تا کم نیاریم و راه خودمون رو ادامه بدیم.

‏🔹راهی برای مدیریت احساسات و هیجاناتمون:

اگه به رفتار بچه‌ها دقت کنید می‌بینید اونها هم توی تنهاییِ خودشون بلند بلند با اسباب بازیاشون حرف میزنن، درواقع این تمرین تجربه و مدیریت احساسات و هیجاناته که در بزرگسالی هم تبدیل به یه گفتگو درونی میشه

✍🏻نازنین طاهری
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

تاب‌آوری یعنی توانایی دوباره ایستادن، حتی وقتی مسیر دشوار شده است.

جلسه دوم کارگاه «تاب‌آوری» با هدف آشنایی با مفاهیم و راهکارهای تقویت تاب‌آوری برگزار می‌شود.

👤 مدرس: سرکار خانم پاشیب
ویژه: اساتید و اعضای هیأت علمی و کارکنان
همراه با امتیاز فرهنگی
📅 دوشنبه 20 مهرماه
⏰ ساعت ۱۰
📍 محل برگزاری: سالن جلسات معاونت فرهنگی و دانشجویی

ویژه دانشجویان: برگزاری بصورت وبینار در بستر اسکای روم
لینک وبینار:

https://www.skyroom.online/ch/vcthums/farhangi

با هم یاد می‌گیریم چگونه در مواجهه با فشارها و چالش‌ها، انعطاف‌پذیرتر باشیم و دوباره از نو برخیزیم. 🌱

#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

ترس، همیشه دشمن نیست 🛑

ترس را معمولاً چیزی می‌دانیم که باید از آن خلاص شویم؛ اما اگر هیچ ترسی وجود نداشت، شاید بسیاری از تصمیم‌های خطرناک را بدون لحظه‌ای مکث می‌گرفتیم. ⚠️

ترس به ما هشدار می‌دهد که چیزی ارزش توجه دارد؛ گاهی خطر را نشانمان می‌دهد، گاهی وادارمان می‌کند پیش از تصمیم گرفتن، یک بار دیگر فکر کنیم. 🤔

مسئله، داشتن ترس نیست؛ اسیر شدن در آن است.

ترسِ نداشتن، شکست خوردن، از دست دادن یا ناشناخته‌ها می‌تواند طبیعی باشد. اما وقتی ترس تمام تصمیم‌هایمان را بگیرد، دیگر نقش هشداردهنده ندارد؛ تبدیل به زندان می‌شود. 🏚

از آن طرف، بی‌ترسیِ مطلق هم همیشه شجاعت نیست.

گاهی اینکه هیچ ترسی نداشته باشی، یعنی خطر را درست ندیده‌ای.

شجاعت، نبودن ترس نیست؛ توانایی حرکت کردن با وجود ترس است، وقتی می‌دانی چرا باید قدم برداری. 🏃‍♂️

🌱 نه از هر ترسی فرار کن، نه هر ترسی را نادیده بگیر؛ بعضی ترس‌ها آمده‌اند که نجاتت دهند، نه متوقفت کنند.

✍🏻کیانا کریمداد
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

کارگاه «روان‌شناسی اقناع» ویژه کارکنان روابط عمومی دانشگاه برگزار شد

📌 کارگاه آموزشی «روان‌شناسی اقناع» ویژه کارکنان روابط عمومی در سطح دانشگاه، روز سه شنبه ۱۴ مهرماه با تدریس سرکار خانم پاشیب برگزار شد.

🧠 این کارگاه با هدف آشنایی کارکنان روابط عمومی با مفاهیم و اصول روان‌شناختی اقناع و نقش آن در برقراری ارتباط مؤثر، انتقال پیام و تعامل بهتر با مخاطبان برگزار شد.

💬 سرکار خانم پاشیب در این کارگاه با تأکید بر اهمیت شناخت مخاطب در فرآیند ارتباط گفت: «اقناع زمانی اثربخش خواهد بود که پیام خود را متناسب با نیازها، ویژگی‌ها و دغدغه‌های مخاطب طراحی کنیم؛ در روابط عمومی، شناخت مخاطب یکی از مهم‌ترین پایه‌های ارتباط مؤثر است.»

📚 در این برنامه، مباحث مرتبط با فرآیند اقناع، شیوه‌های اثرگذاری بر مخاطب و کاربرد اصول روان‌شناختی در فعالیت‌های روابط عمومی مورد بررسی قرار گرفت.

#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

سلام به همگی، امیدوارم حالتون خوب باشه 🥰💗

گاهی رفتارهایی که باعث ناراحتی و فرسودگی ما می‌شن، از نزدیک‌ترین آدم‌های زندگی‌مون، یعنی خانواده، میان. چون خانواده برامون مهمه، ممکنه تحمل کردن بعضی رفتارها رو با «احترام گذاشتن» اشتباه بگیریم. 🌱

اما چطور می‌تونیم در برابر رفتارهای ناسالم خانواده، بیشتر از خودمون مراقبت کنیم؟

🌱 احساساتت رو بی‌اهمیت ندون.
اگر حرف یا رفتاری ناراحتت کرده، لازم نیست فقط به خاطر اینکه از طرف یکی از اعضای خانواده بوده، احساس خودت رو نادیده بگیری.

🌱 مرزهای شخصی داشته باش.
داشتن حریم شخصی، زمان مخصوص خودت یا حتی مخالفت با بعضی خواسته‌ها، به معنی بی‌احترامی به خانواده نیست.

🌱 وارد هر بحثی نشو.
گاهی لازم نیست برای هر تصمیم یا انتخابت توضیح طولانی بدی. بعضی وقت‌ها کوتاه کردن بحث، می‌تونه راهی برای مراقبت از آرامشت باشه.

🌱 احساس گناه رو با مسئولیت اشتباه نگیر.
اینکه نمی‌تونی همیشه خواسته‌های خانواده رو برآورده کنی، به این معنی نیست که آدم ناسپاسی یا بدی هستی.

🌱 از خودت حمایت کن.
اگر امکان فاصله گرفتن از یک موقعیت وجود نداره، می‌تونی با تعیین حد و مرز، کمتر درگیر شدن با بحث‌های فرسایشی و صحبت کردن با یک فرد قابل اعتماد، از خودت مراقبت کنی. 🤍

✨ یادت باشه:
احترام گذاشتن به خانواده، به معنی نادیده گرفتن احساسات و نیازهای خودت نیست.

تو هم حق داری در رابطه با خانواده، احساس امنیت، احترام و آرامش داشته باشی. 🫶💗

📝 نویسنده: ریحانه صاحبی

#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
#خودمراقبتی
#روابط_سالم
#مرزهای_شخصی
#سلامت_روان_دانشجویان

@psychothums

تا به حال شده بعد از یک موفقیت تحصیلی یا نمره‌ی خوب، ته دلتان بگویید: «شانسی شد!» یا مدام نگران باشید که نکند یک روز بقیه بفهمند آن‌قدرها هم که فکر می‌کنند باهوش یا توانمند نیستید؟
🎙 در این اپیزود از مینی‌پادکست همتایاران سلامت روان، درباره‌ی «سندرم ایمپاستر و حس ناکافی بودن» صحبت می‌کنیم؛ حس شایعی در فضای رقابتی دانشگاه که باعث می‌شود دستاوردهای واقعی‌مان را پشت ترسِ «لو رفتن» یا «شانسی بودن» پنهان کنیم.
🌱 خودآگاهی و ارزشمندی، از پذیرش تلاش‌های واقعی‌مان و خاموش کردنِ صدای بی‌رحم درون آغاز می‌شود.
👥 عوامل تولید:
🎬 مدیران تولید: فاطمه غنی‌زاده، صبا منصوری
✍ نویسنده: دل‌آرا محمدی
🎙 گوینده: رامش خواجه
🎛 تنظیم‌کننده: شیوا جامی
#همتایاران_سلامت_روان #سلامت_روان #اداره_مشاوره #دانشجوی_آگاه #سندرم_ایمپاستر #حس_ناکافی_بودن #خودشناسى #اعتماد_به_نفس #روانشناسی_دانشجو
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

🌱 موضوع این هفته: مرزبندی در رفاقت؛ حتی با دوست صمیمی 🫂✨

وقتی با دوست‌هامون صمیمی میشیم، گاهی فکر می‌کنیم برای اینکه دوستی‌مون حفظ بشه باید با همه‌چیز موافقت کنیم، همیشه در دسترس باشیم یا هر چیزی رو تحمل کنیم.

اما مرزبندی یعنی بدون اینکه به دیگران بی‌احترامی کنیم، مشخص کنیم چه چیزهایی برای ما قابل قبول است و چه چیزهایی نیست.

🏠 این موضوع در خوابگاه حتی مهم‌تره؛ چون ممکنه ساعت‌های زیادی رو کنار دوست‌ها و هم‌اتاقی‌هامون بگذرونیم.
مثلاً:

🔹 اگر خسته‌ایم، حق داریم بگیم:
«بچه‌ها من امروز خیلی خسته‌ام، می‌خوام یکم تنها باشم.»

🔹 اگر دوست نداریم وسیله‌مون بدون اجازه برداشته بشه:
«اشکالی نداره ازش استفاده کنی، فقط قبلش ازم بپرس.»

🔹 اگر حوصله بیرون رفتن نداریم:
«امروز ترجیح می‌دم نیام، یه کم نیاز دارم استراحت کنم.»

🔹 اگر کسی درباره موضوع شخصی‌مون سؤال می‌کنه و راحت نیستیم جواب بدیم:
«فعلاً دوست ندارم درباره این موضوع صحبت کنم.»

🔹 اگر شوخی‌ای ناراحتمون می‌کنه، لازم نیست برای اینکه جو خراب نشه سکوت کنیم:
«میدونم قصد بدی نداری، ولی این شوخی منو ناراحت میکنه.»

🌿 مرزبندی به معنی سرد شدن یا خودخواه بودن نیست.
اتفاقاً یک رابطه سالم جاییه که دو نفر همدیگه رو دوست دارن، اما در عین حال به زمان، حریم شخصی، وسایل، احساسات و انتخاب‌های همدیگه احترام میذارن.

و یک نکته مهم:
دوست خوب کسی نیست که با هر چیزی که می‌گی موافق باشه؛ کسیه که حتی وقتی باهات موافق نیست، به مرزهات احترام بذاره. 🤍

💬 جمله این هفته:
«رفاقت واقعی جاییه که برای دوست موندن، مجبور نباشیم از مرزهامون بگذریم.» 🌱

✍🏻مانا عادل
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

سلام به همگی، امیدوارم حالتون خوب باشه 🥰💗

گاهی ممکنه یک دوست یا هم‌اتاقی، بدون اینکه متوجه باشیم، روی آرامش و حال خوبمون تأثیر منفی بذاره. اما از کجا بفهمیم یک رابطه فقط پر از اختلافه یا واقعاً داره به ما آسیب می‌زنه؟ 🌱

🚩 مرزهات رو نادیده می‌گیره.
بدون اجازه وسایلت رو برمی‌داره، وارد حریم شخصیت می‌شه یا وقتی «نه» می‌گی، بهش احترام نمی‌ذاره.

🚩 مدام احساس گناه بهت می‌ده.
برای نه گفتن، وقت گذاشتن برای خودت یا حتی ناراحت شدنت، طوری رفتار می‌کنه که احساس کنی مقصری.

🚩 تو رو تحقیر یا مقایسه می‌کنه.
شوخی‌هاش مرتب به نقطه‌ضعف‌هات مربوط می‌شه و وقتی ناراحت می‌شی، می‌گه «شوخی کردم» یا «زیادی حساسی».

🚩 همیشه تو مقصری.
حتی وقتی خودش اشتباهی کرده، مسئولیت رفتارش رو نمی‌پذیره و سعی می‌کنه تقصیر رو به گردن تو بندازه.

🚩 کنارش آرامش نداری.
اگر بعد از بیشتر تعامل‌ها با اون، احساس خستگی، اضطراب، ناراحتی یا بی‌ارزشی می‌کنی، شاید بد نباشه کمی بیشتر به این رابطه توجه کنی.

💡 البته یک دعوا یا رفتار اشتباه، به‌تنهایی کسی رو «سمی» نمی‌کنه. چیزی که اهمیت داره، تکرار رفتارها و الگوی رابطه است.

🤍 خودمراقبتی یعنی یاد بگیری مرزهات رو بشناسی، برای آرامشت ارزش قائل باشی و بدونی که حفظ یک رابطه، نباید به قیمت از دست دادن آرامش خودت تموم بشه.

✨ یادت باشه:
قرار نیست برای داشتن یک دوست یا هم‌اتاقی، خودت و نیاز‌هات رو فراموش کنی. 🫶

📝 نویسنده: ریحانه صاحبی

#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
#خودمراقبتی
#روابط_سالم
#مرزهای_شخصی
#سلامت_روان_دانشجویان

@psychothums

کارگاه «تاب‌آوری» برگزار شد

📅 کارگاه آموزشی «تاب‌آوری» روز دوشنبه ۱۳ مهرماه با هدف ارتقای آگاهی و تقویت مهارت‌های تاب‌آوری در برابر چالش‌ها و فشارهای روانی، به همت معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه برگزار شد.

👥 این کارگاه با تدریس سرکار خانم پاشیب، رئیس اداره مشاوره دانشگاه، برگزار شد و اعضای هیأت علمی، اساتید و کارکنان به‌صورت حضوری در این برنامه شرکت کردند. همچنین دانشجویان دانشگاه امکان حضور در این کارگاه را به‌صورت وبینار و در بستر اسکای‌روم داشتند.

💬 خانم پاشیب در این کارگاه با تأکید بر اهمیت تاب‌آوری در زندگی فردی و محیط دانشگاه بیان کرد:

«تاب‌آوری به معنای نداشتن مشکل یا فشار نیست؛ بلکه توانایی مواجهه سازنده با دشواری‌ها، سازگار شدن با شرایط و بازگشت دوباره به مسیر رشد و زندگی است.»

🧠 در این کارگاه، موضوعاتی پیرامون مفهوم تاب‌آوری، عوامل مؤثر بر آن و راهکارهای تقویت این مهارت در مواجهه با چالش‌های فردی و اجتماعی مورد بررسی قرار گرفت.

#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

🤔چرا بعضی آدم‌ها در برابر فهمیدن مقاومت می‌کنند؟
علم روان‌شناسی میگه : مغز ما همیشه دنبال حقیقت نیست؛ خیلی وقت‌ها ترجیح می‌ده همون چیزی رو که قبلاً یاد گرفته، درست بدونه. برای همین وقتی با اطلاعات جدیدی روبه‌رو می‌شیم که با دانسته‌های قبلیمون فرق داره، ممکنه ناخودآگاه در برابر پذیرفتنش مقاومت کنیم.

جالب‌تر اینکه باهوش‌بودن هم همیشه جلوی این اتفاق رو نمی‌گیره؛ گاهی فقط باعث میشه برای چیزی که فکر می‌کنیم درسته، دلیل‌های قانع‌کننده‌تری پیدا کنیم!

ذهن باز یعنی همیشه این احتمال رو بدیم که شاید چیزی رو کامل نمی‌دونیم.

🔗منبع: Yale University

✍🏻فائزه خطابی رودی
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums