اطلاع‌رسانی اداره سلامت روان

🧠⚡️ پرش افکار؛ وقتی ذهنت از این شاخه به آن شاخه می‌پرد!

تا حالا شده بخوای فقط ۱۰ دقیقه درس بخونی، اما ناگهان ذهنت از امتحان برسه به یک پیام، از پیام به یک خاطره، از خاطره به آینده و… آخرش یادت بره اصلاً برای چی گوشی رو برداشتی؟! 😵‍💫

این حالت می‌تونه چیزی باشه که بهش «پرش افکار» (Mind Wandering) می‌گیم؛ یعنی توجه ما از کاری که در حال انجامش هستیم جدا می‌شه و به فکرها، خاطرات، نگرانی‌ها یا برنامه‌های دیگری می‌ره.

🎯 چطور ذهنمان را برگردانیم؟

۱. قانون «برگرد، نه سرزنش»
وقتی متوجه شدی حواست پرت شده، خودت را سرزنش نکن. فقط متوجه شو و توجهت را به کار اصلی برگردان.

۲. تکنیک ۱۰ دقیقه‌ای ⏱️
یک کار مشخص انتخاب کن و فقط برای ۱۰ دقیقه روی همان کار بمان. بعد می‌توانی استراحت کوتاهی داشته باشی.

۳. تخلیه ذهنی 📝
اگر فکرهای مختلف مدام وارد ذهنت می‌شوند، آن‌ها را روی کاغذ بنویس.

۴. محرک‌ها را کم کن 📵
اعلان‌ها را خاموش کن، گوشی را از دسترس خارج کن.

۵. خواب را جدی بگیر 😴

۶. تمرین توجه‌آگاهی 🧘🏻‍♀️
چند دقیقه روی تنفس، صداهای محیط یا یک فعالیت ساده تمرکز کن.

✍🏻فائزه خطابی رودی
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان

📘معرفی کتاب📚
عامه پسند اثر چارلز بوکوفسکی
خلاصه کتاب📖
داستان این اثر به ماجراهای عجیب شخصیتی به نام نیک بلان می پردازد. نیک، کارآگاهی بدشانس است که به شکلی اتفاقی با مهمترین پرونده ی قرن مواجه می شود و ....
جملاتی زیبا از متن 📃
اغلب

بهترین قسمت‌های زندگی اوقاتی بوده‌اند که هیچ کار نکرده‌ای و نشسته‌ای و دربارهٔ زندگی فکر کرده‌ای. منظورم این است که مثلاً می‌فهمی که همه‌چیز بی‌معناست، بعد به این نتیجه می‌رسی که خیلی هم نمی‌تواند بی‌معنا باشد، چون تو می‌دانی که بی‌معناست و همین آگاهیِ تو از بی‌معنا بودن تقریباً معنایی به آن می‌دهد

تنها ماندن با خودِ مزخرفم بهتر از بودن با یک نفر دیگر بود. هر کسی که باشد. همه‌شان آن بیرون دارند حقه‌های حقیر سر همدیگر سوار می‌کنند و کله‌معلق می‌زنند.

✨نظر شخصی✨
کتاب در وهله اول ممکن است کمی سنگین باشد و درک آن بسادگی اتفاق نیفتد...با صبر باید معماهای کتاب و تمثیل های آن را درک کرد..شما با کتابی زیبا و قوی در سبک اگزیستانسیالیسم آشنا می شوید

✍🏻ریحانه صاحبی
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

چرا وقتی بقیه «می‌درخشن»، ما «می‌سوزیم»؟ 🧐🔥

سلام به همه دوستان عزیز!

شده تا حالا ببینید دوستتون یه نمره عالی گرفته یا تو یه مسابقه برنده شده، ولی به جای اینکه کلی ذوق کنید، یهو یه حس سنگینی و «عصبانیتِ بی‌دلیل» توی دلتون بپیچه؟ اصلاً نگران نباشید! شما آدم بدی نیستید؛ شما فقط… «انسان» هستید!

این حس، اسمش حسادت نیست، اسمش «تلنگرِ روانیه».

💡 چرا این اتفاق می‌افته؟
وقتی موفقیتِ یک نفر رو می‌بینیم، مغز ما به طور خودکار شروع می‌کنه به «مقایسه». انگار یه ترازو تو ذهنمون داریم که موفقیت اون رو با وضعیت الانِ ما می‌سنجه. وقتی می‌بینیم اون «جلوتره»، یه حسِ خطرِ کاذب بهمون دست میده که: «نکنه من دارم عقب می‌مونم؟»

این عصبانیت، در واقع صدای «آرزوهای برآورده‌نشده‌ی خودِ ماست». اون شخص، آینه‌ایه که بهمون نشون میده چقدر دلمون می‌خواسته ما هم اون جایگاه رو داشته باشیم.

✨ حالا با این حسِ اضافه چی‌کار کنیم؟

بهش آگاه باش: وقتی این حس اومد، بهش نچسب. فقط با خودت بگو:
«اوکی، این حسِ منه چون منم دوست دارم موفق بشم.» همین!
تبدیلش کن به سوخت: این حس بهت میگه چی برات مهمه. ازش به عنوان یه «نقشه راه» استفاده کن؛ نه برای تخریبِ اون آدم، بلکه برای ساختنِ مسیرِ خودت.
تغییرِ فاز: به جای «اون چرا داره؟»، بپرس «من چطور می‌تونم بهش برسم؟». تفاوتِ بین این دو سوال، زمین تا آسمونه!

پس، موفقیتِ دیگران به معنی «کمبودِ شانس برای شما» نیست. کیکِ موفقیت تو دنیا به اندازه کافی بزرگ هست! پس بیاین به جای سوختن، از موفقیتِ همدیگه انرژی بگیریم و رقابت رو به رفاقتِ سازنده تبدیل کنیم. 💪

✍🏻زهره واله
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

تحمل کردن، دلیل خوب بودن نیست

گاهی آن‌قدر تلاش می‌کنیم آدم خوبی باشیم که یادمان می‌رود خوب بودن، به معنای تحمل هر رفتاری نیست.🕊

از ناراحتی‌مان می‌گذریم تا کسی نرنجد، سکوت می‌کنیم تا رابطه‌ای به هم نخورد و بارها از حق خودمان می‌گذریم تا مبادا خودخواه به نظر برسیم.🖤

اما تحمل کردنِ بی‌پایان، نشانهٔ مهربانی نیست؛ گاهی نشانهٔ فراموش کردنِ خودمان است.😶‍🌫️

تو مجبور نیستی برای اثبات خوبی‌ات، بی‌احترامی را بپذیری، از خواسته‌هایت دست بکشی یا در رابطه‌ای بمانی که آرامشت را می‌گیرد.

می‌توانی مهربان باشی و در عین حال «نه» بگویی. می‌توانی کسی را دوست داشته باشی و از او فاصله بگیری. می‌توانی ببخشی، بی‌آنکه اجازه بدهی همان زخم دوباره تکرار شود.✨

خوب بودن، یعنی با دیگران منصف باشی؛ نه اینکه با خودت بی‌انصاف بمانی.🦋

🌱 گاهی محترمانه‌ترین کاری که می‌توانی برای خودت انجام بدهی، این است که دیگر چیزی را که آزارت می‌دهد، تحمل نکنی.

✍🏻کیانا کریمداد
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

🧠وقتی ذهن زیر فشار می‌ره، گاهی سر هم درد می‌گیره!

استرس می‌تونه یکی از محرک‌های حمله‌ی میگرن باشه؛ سردردی که معمولاً با درد ضربان‌دار، حساسیت به نور و صدا، خستگی و گاهی تهوع همراهه.

🔹 استرس و فشار روانی
🔹 کم‌خوابی و تغییر الگوی خواب
🔹 کافئین زیاد یا تغییر مصرفش
🔹 تغییرات آب‌وهوا و خستگی
همه می‌تونن محرک باشن.

🌱 برای مدیریت بهتر:
- محرک‌های شخصی‌ات رو بشناس.
- خواب و وعده‌های غذایی منظمی داشته باش.
- آب کافی بنوش.
- از تنفس عمیق و فعالیت بدنی سبک کمک بگیر.
- اگر حملات تکرار می‌شن یا زندگی روزمره‌ات رو مختل می‌کنن، با پزشک مشورت کن.

یادت باشه: میگرن نشانه‌ی ضعف نیست؛ یک اختلال عصبیه که می‌تونه تحت‌تأثیر استرس تشدید بشه. 🤍

@psychothums
#همتایاران_سلامت_روان
#اداره_مشاوره

🕊 کارگاه «تاب‌آوری»

تاب‌آوری یعنی توانایی دوباره ایستادن، حتی وقتی مسیر دشوار شده است.

کارگاه «تاب‌آوری» با هدف آشنایی با مفاهیم و راهکارهای تقویت تاب‌آوری برگزار می‌شود.

👤 مدرس: سرکار خانم پاشیب
ویژه: اساتید و اعضای هیأت علمی و کارکنان
همراه با امتیاز فرهنگی
📅 دوشنبه ۱۳ مهرماه
⏰ ساعت ۱۰
📍 محل برگزاری: سالن جلسات معاونت فرهنگی و دانشجویی

ویژه دانشجویان: برگزاری بصورت وبینار در بستر اسکای روم
لینک وبینار:
https://www.skyroom.online/ch/vcthums/farhangi

با هم یاد می‌گیریم چگونه در مواجهه با فشارها و چالش‌ها، انعطاف‌پذیرتر باشیم و دوباره از نو برخیزیم. 🌱

#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

🫡حفظ آبرو نباید به قیمت از دست دادن کرامتت تموم بشه!

👀یعنی نظر مردم، تصویر بیرونی و قضاوت دیگران نباید انقدر مهم بشه که برای حفظش، خودت رو نادیده بگیری...

خیلی وقت‌ها چیزی که اسمش رو «آبرو» می‌ذاریم، درواقع ترس از اینه که مردم درباره‌مون چی فکر کنن.

💬برای همین ممکنه سکوت کنیم، نیازمون به کمک رو پنهان کنیم، مرز نذاریم یا چیزی رو تحمل کنیم که با ارزش‌ها و شأنمون در تضاده! در حالی که آبرو یعنی اعتباری که از رفتار، صداقت، مسئولیت‌پذیری و احترام به خود و دیگران ساخته می‌شه؛
نه تصویری که با پنهان کردن حقیقت از خودمون می‌سازیم.

آبرو این نیست که مدام مسیر زندگیمون رو با حرف مردم تنظیم کنیم، آبرو یعنی طوری زندگی کنیم که شأن خودمون و دیگران حفظ بشه، مسئولیت انتخاب‌هامون رو بپذیریم و برای حفظ ظاهر خلاف ارزش‌هامون عمل نکنیم.🌱

✍🏻نازنین طاهری
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

آیا حرف بقیه واقعاً مهمه؟ 🤔 (نسخه ویژه شبِ امتحان 📝📚)

ما توی دوران امتحانات با دو تا تله‌ی ذهنیِ بزرگ روبه‌رو هستیم که مثل تله‌ی موش، بدجور گیرمون می‌اندازن: 🪤⚠️

۱. «اثر نورافکن» 🔦: همون حسِ غلطی که فکر می‌کنی همه دارن با ذره‌بین و دوربینِ زوم‌شده، هر حرکت و هر استرست رو آنالیز می‌کنن! در حالی که حقیقت اینه که همه اون‌قدر درگیرِ اضطراب و مرورِ فرمول‌های خودشونن که عملاً کسی به تو توجه نمی‌کنه! 🤷‍♀️
۲. «تئوری مقایسه اجتماعی» 📉: اینکه ناخودآگاه خودمون رو با «هایلایت‌های» زندگی و موفقیت‌های ظاهری دیگران مقایسه می‌کنیم. مثلاً اون دوستی که با اعتمادبه‌نفسِ کاذب می‌گه: «هیچی نخوندم!» ولی بعداً نمره‌اش عالی می‌شه! 🤯 این مقایسه باعث می‌شه «بارِ شناختی» مغزت بیهوده بالا بره و تمام انرژیِ لازم برای تست‌زدن رو تخلیه کنه. 🔋❌



🛠 چطور این پارازیت‌های ذهنی رو مدیریت کنیم؟ (۳ راهکار کاربردی)

برای اینکه تمرکزت رو حفظ کنی، این سه مرحله رو اجرا کن:

✅ ۱. تستِ «۱۰-۱۰-۱۰» ⏳:

از خودت بپرس: «آیا این نظری که فلانی درباره‌ی عملکردِ من داره، ۱۰ دقیقه دیگه، ۱۰ ماه دیگه یا ۱۰ سال دیگه برام اهمیت داره؟» اگه جواب «نه» است، همین الان دکمه‌ی «نادیده گرفتن» رو توی ذهنت فشار بده! 🚫🔘

✅ ۲. مقایسه با نسخه‌یِ قبلیِ خودت 🔄:

تنها کسی که مجاز به مقایسه باهاش هستی، خودِ دیروزته. 👤 اگه امروز حتی یک صفحه بیشتر از دیروز مطالعه کردی، یعنی بردی و در مسیر پیشرفت هستی. تموم شد! 🎉🏆

✅ ۳. مدیریتِ پهنای باند📶:

مغزت دقیقاً مثلِ اینترنتِ خوابگاه می‌مونه؛ اگه همه دارن از پهنای باندش استفاده می‌کنن (یعنی افکارِ سمی و استرس‌زا)، سرعتِ اصلیِ پردازش (مطالعه) میاد پایین! 📉 پس ورودی‌های سمی (مثل گروه‌های تلگرامیِ استرس‌زا یا آدم‌های منفی) رو موقتاً روی حالت «بی‌صدا» بذار. 🔇📵


پس ،دوست خوبم!
توی جلسه امتحان، هیچ‌کس جز خودت و خودکارت حضور نداره. 🖋️ بقیه فقط تماشاگرن و تماشاگرها هم که معمولاً نمی‌تونن بهت نمره بدن! 😉 پس به جای فکر کردن به حرف بقیه، تمامِ تمرکزت رو بذار روی تقویتِ «خودکارآمدی»

✍🏻زهره واله
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

علت سختی شروع هفته 📅

گاهی سختیِ شروع هفته از خودِ کارها نیست؛
از برگشتن ذهن به ریتم زندگی است. 🧠

آخر هفته زمان دست خودمونه؛
دیرتر بیدار می‌شیم، کمتر عجله داریم و ذهن از «بایدها» فاصله می‌گیرد. بعد ناگهان دوباره ساعت، درس، کار، مسئولیت و برنامه‌ها برمی‌گردن. ⏰

برای همین، اگر صبحِ اول هفته بی‌حوصله‌ای، لازم نیست همون لحظه از خودت انتظار عملکرد کامل داشته باشی.

شروع هفته را با یک کار کوچیک شروع کن، نه با فهرست بلندِ تمام کارهایی که باید انجام بدی. ✅

قرار نیست روز اول هفته را عالی کنی؛ فقط باید دوباره راه بیفتی. 🚀
✍کیانا کریمداد
#همتایاران_سلامت_روان
#اداره_مشاوره
@psychothums

🌊سفر به دنیای روانشناسی

🌱کدوم رو تجربه کردی؟

▫️اضطراب اینجوریه که : من میدونم در رو بستم اما تا ده بار چک نکنم آروم نمیشم

▫️کمال گرایی اینجوریه که : کلی کار دارما اما تا وقتی همه چیز توی بهترین حالتش نباشه نمی‌تونم شروع کنم ٬ اصلا اگه شروع کنم خوب نشه چی ؟ نه ولش کن شروع نمیکنم !

▫️افسردگی اینجوریه که : دیگه هیچکدوم از اون چیز هایی که قبلا حالمو خوب می‌کرد هم برام لذتی نداره. حتی انرژی ندارم ار تختم بیام پایین دلم میخواد کل روز دراز بکشم از بس بی انرژیم

▫️اADHD اینجوریه که : من ساعت چهار عصر قرار دارم و کل روز رو دیگه هیچ کاری نمی‌تونم انجام بدم چون چهار عصر قرار دارم

▫️اOverthink اینجوریه که : یعنی الان دارن در موردم چه فکری میکنن؟ انقدر ذهنم درگیر حرف و رفتار بقیه‌ست که حتی خوابم نمی‌بره

✍🏻نازنین طاهری
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

💿#معرفی_فیلم🎥
نام فیلم: خماری (the hang over)
ژانر: کمدی
توضیح و خلاصه فیلم
دو روز مانده به عروسی داگ، او به همراه دو دوست صمیمی‌اش فیل و استو و آلن برای یک مهمانی مجردی به لاس‌وگاس می‌روند. صبح روز بعد، این سه نفر با بدترین خماری ممکن در سوئیتی گران‌قیمت و به‌هم‌ریخته در هتل سزار پالاس بیدار می‌شوند، در حالی که هیچ خاطره‌ای از اتفاقات شب قبل ندارند.

آن‌ها خیلی زود متوجه می‌شوند که داماد، یعنی داگ، گم شده است. حالا این سه دوست باید با استفاده از سرنخ‌های عجیب و غریبی که در اتاق پیدا می‌کنند، مسیر شب گذشته را بازسازی کنند تا داگ را قبل از مراسم عروسی پیدا کنند

✍🏻امیرحسین یزدی
کارگروه: اعتیاد
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

۴ تکنیک رایج در «روابط سمی» که باید بشناسید! ⚠️🎭

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که در یک رابطه، مدام از خودتان و درک‌تان از واقعیت سوال می‌پرسید؟ گاهی اوقات آنچه در ظاهر «عشق پرشور» به نظر می‌رسد، در واقع ابزاری برای کنترل و دستکاری روانی است.

📝بیایید ۴ تکنیک رایجِ «سوءاستفاده عاطفی» را علمی بررسی کنیم تا بتوانیم مرز بین یک رابطه سالم و یک رابطه سمی را تشخیص دهیم:

۱. بمباران عاطفی (Love Bombing)
این تکنیک در ابتدای رابطه رخ می‌دهد. فرد مقابل شما را با ابراز عشق‌های اغراق‌آمیز، توجه افراطی و وعده‌های بزرگ غافلگیر می‌کند.
هدف: ایجاد وابستگی سریع و از کار انداختنِ سیستم‌های هشداردهنده در ذهن شما. این عشق نیست؛ طعمه است.

۲. گس‌لایتینگ (Gaslighting / سندروم چراغ‌گاز)
در این تکنیک، فرد مقابل سعی می‌کند شما را نسبت به حافظه، ادراک یا سلامت عقل خودتان دچار شک کند. جملاتی مثل «تو دیوانه‌ای»، «اصلاً چنین چیزی نگفتم» یا «خیلی حساس شدی»، نشانه‌های کلاسیک آن است.
هدف: سلب اعتماد‌به‌نفس از شما تا کنترلِ روایتِ واقعیت را در دست بگیرند.

۳. سه‌ضلعی‌سازی (Triangulation)
آیا شریک عاطفی‌تان مدام از دیگران (مثل دوست، همکار، یا حتی اکسِ خود) صحبت می‌کند تا شما را با آن‌ها مقایسه کند؟ این کار برای ایجاد حس رقابت و ناامنی در شما طراحی شده است.
هدف: تخریبِ ارزشِ وجودی شما و ایجاد حسِ کافی نبودن، تا همیشه برای جلب تاییدِ آن‌ها تلاش کنید.

۴. القای احساس گناه (Guilt-tripping)
استفاده از سلاحِ همدلی. فرد مقابل طوری رفتار می‌کند که شما احساس کنید مسئولِ تمام مشکلات یا ناراحتی‌های او هستید. «اگر دوستم داشتی، این کار را برایم می‌کردی» یا «بعد از تمام فداکاری‌هایی که برایت کردم...»
هدف: فلج کردنِ قدرتِ نه گفتن در شما و وادارتان به انجامِ کارهایی که برخلافِ میل‌تان است.

💡 نکته علمی:
این رفتارها معمولاً الگوهای تکرارشونده هستند، نه اشتباهاتِ موردی. شناخت این الگوها اولین قدم برای خروج از تله‌ی عاطفی است.

⚠️ اگر در رابطه‌ای هستید که این ویژگی‌ها را دارد، یادتان باشد:
تغییر دادنِ فرد مقابل در توانِ شما نیست؛ اما محافظت از سلامت روان و تعیین «مرزهای شخصی» در اختیار شماست.

اگر این رفتارها را تجربه کرده‌اید و احساس می‌کنید در یک چرخه سمی گیر افتاده‌اید، صحبت با یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا دوباره کنترلِ زندگی‌تان را در دست بگیرید.🙌

✍🏻مهربانو الهی
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

📖عادت‌های مطالعاتی اشتباه که سرعت درس خواندن را پایین می‌آورند


1⃣ چند بار خواندن یک مطلب بدون اینکه خودمان را امتحان کنیم📊
خواندن مکرر ممکن است حس آشنایی با مطلب ایجاد کند، اما لزوماً به معنی یادگیری عمیق نیست.
به جایش:
بعد از مطالعه، کتاب یا جزوه را ببند و سعی کن هرچه یادت مانده با زبان خودت توضیح بدهی. این کار همان یادآوری فعال (Active Recall) است

2⃣ هایلایت کردن بیش از حد🖍
اگر تقریباً کل صفحه را رنگی کنیم، دیگر قسمت مهمی از قسمت غیرمهم قابل تشخیص نیست!
به جایش:
اول مطلب را بفهم، بعد فقط کلمات و نکات کلیدی را مشخص کن.


3⃣ وسواس روی جزئیات از همان دور اول📃
گاهی آن‌قدر روی یک جمله یا اصطلاح گیر می‌کنیم که برای یک صفحه زمان زیادی می‌گذاریم.
به جایش:
مطالعه را در دو مرحله انجام بده←
- دور اول: فهم کلی و ساختار مطلب
- دور دوم: جزئیات، نکات سخت و حفظیات


4⃣ برگشتن مداوم به عقب🔁
گاهی هنگام خواندن، مدام به جمله‌های قبلی برمی‌گردیم؛ حتی وقتی واقعاً نیازی نیست. این کار ریتم مطالعه را می‌شکند.
به جایش:
سعی کن ابتدا یک پاراگراف یا بخش کوتاه را کامل بخوانی و بعد بررسی کنی که چقدر متوجه شده‌ای.


5⃣ مطالعه‌ی بدون هدف💭
وقتی فقط می‌گوییم «امروز فلان درس را می‌خوانم»، مغز دقیقاً نمی‌داند قرار است به چه نتیجه‌ای برسد.
به جایش:
قبل از شروع، هدف مشخص تعیین کن.


6⃣خلاصه‌نویسی بیش از حد📝
اگر قرار باشد تمام جزوه را دوباره با دست خودمان بنویسیم، ممکن است بیشتر زمانمان صرف «تولید جزوه» شود تا یادگیری.
به جایش:
به جای بازنویسی، از روش‌هایی مثل:
جدول مقایسه‌ای، نمودار درختی، کلمات کلیدی استفاده کن.
هدف خلاصه‌نویسی باید کم کردن حجم اطلاعات و پیدا کردن ارتباط بین آن‌ها باشد، نه ساختن یک جزوه‌ی دوم.

@psychothums
#همتایاران_سلامت_روان
#اداره_مشاوره

•موزیک بی‌کلامِ ملایم، مناسب ریلکسیشن و مطالعه، با حال و هوای کلاسیک🎻🎶

@psychothums
#همتایاران_سلامت_روان
#اداره_مشاوره

🌱 موضوع این هفته: پذیرش خود؛ لازم نیست همیشه از خودمون راضی باشیم ✨

گاهی فکر می‌کنیم برای اینکه خودمون رو دوست داشته باشیم، باید همیشه از خودمون راضی باشیم؛
از ظاهرمون، نمره‌هامون، رفتارمون، عملکردمون و تصمیم‌هامون.

اما پذیرش خود یعنی بتونیم خودمون رو با وجود نقص‌ها، اشتباهات و روزهای بد هم بپذیریم.
قرار نیست همیشه بهترین نسخه‌ی خودمون باشیم. قرار نیست هر امتحانی رو عالی بدیم یا همیشه با اعتمادبه‌نفس و پرانرژی باشیم.

💭 پذیرش خود یعنی:

- اشتباه کردم، اما این اشتباه تمام شخصیت من نیست.
- امروز عملکرد خوبی نداشتم، اما می‌تونم فردا دوباره تلاش کنم.
- ممکنه بعضی ویژگی‌های خودم رو دوست نداشته باشم، اما لازم نیست به خاطرشون خودم رو سرزنش کنم.
- می‌تونم بخوام تغییر کنم، بدون اینکه از خودم متنفر باشم.

🌿 یک نکته مهم:
پذیرش خود به معنی بی‌خیال شدن و تلاش نکردن نیست.
یعنی به جای اینکه بگیم «من همینم و هیچ کاری نمی‌کنم»، بگیم:
«من همین الان با همه‌ی نقاط قوت و ضعفم قابل پذیرشم، و در عین حال می‌تونم رشد کنم.»

مثلاً اگر نمره خوبی نگرفتیم، به جای اینکه بگیم:
❌ «من خنگم، هیچ‌وقت موفق نمی‌شم.»
بگیم:
✅ «این بار نتیجه‌ای که می‌خواستم نگرفتم. ببینم دفعه بعد چه چیزی رو می‌تونم بهتر کنم.»

💬 جمله این هفته:
«لازم نیست کامل باشم تا شایسته‌ی دوست داشتن و احترام باشم.»

گاهی مهربان بودن با خودمون، اولین قدم برای بهتر شدنمونه. 🤍

✍🏻مانا عادل
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

کارگاه «پیشگیری از خودکشی؛ رویکرد بهداشت عمومی با تمرکز بر عوامل اجتماعی سلامت» برگزار شد

📌 در روز چهارشنبه 8 ام مهر ماه کارگاه آموزشی «پیشگیری از خودکشی؛ رویکرد بهداشت عمومی با تمرکز بر عوامل اجتماعی سلامت» به همت معاونت فرهنگی دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه و با همکاری همتایاران سلامت روان برگزار شد.

👩🏻‍🏫 در این کارگاه، دکتر فاطمه پورحاجی، دانشیار آموزش بهداشت و ارتقای سلامت و عضو هیئت علمی دانشگاه، به بررسی عوامل اجتماعی مؤثر بر سلامت روان، عوامل خطر و محافظت‌کننده و اهمیت مداخلات پیشگیرانه پرداخت.

💬 سرکار خانم پاشیب، رئیس اداره مشاوره دانشگاه، در این برنامه گفت:

«پیشگیری از خودکشی نیازمند توجه جدی به شرایط روانی و اجتماعی افراد و ایجاد فضایی امن و حمایتگر در محیط دانشگاه است.»

💻 این برنامه با حضور کارکنان و اعضای هیئت علمی به‌صورت حضوری و با مشارکت دانشجویان به‌صورت وبینار از طریق بستر اسکای‌روم برگزار شد.

#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

❗️یادآوری❗️
کارگاه ساعت 11 برگزار خواهد شد
دانشجویان عزیز جهت شرکت در کارگاه از لینک زیر وارد شوید
https://www.skyroom.online/ch/vcthums/farhangi

🌱 کمال‌گرایی؛ دشمن پنهان پیشرفت
بسیاری از دانشجویان تصور می‌کنند که برای شروع هر کاری باید همه‌چیز کامل باشد؛ زمان مناسب، انگیزه کافی، برنامه‌ای بی‌نقص و آمادگی صددرصد. اما حقیقت این است که کمال‌گرایی، بیشتر از آنکه باعث پیشرفت شود، مانع حرکت می‌شود.
وقتی منتظر بهترین شرایط می‌مانیم، شروع کردن را به تعویق می‌اندازیم. تکالیف عقب می‌افتند، مطالعه به روزهای آخر موکول می‌شود و هر بار با خودمان می‌گوییم: «از فردا با یک برنامه عالی شروع می‌کنم.» این چرخه بارها تکرار می‌شود و در نهایت، احساس ناامیدی و استرس به وجود می‌آید.
افراد موفق، الزاماً کسانی نیستند که همیشه بهترین عملکرد را دارند؛ بلکه کسانی هستند که با وجود نقص‌ها و اشتباهات، دست از تلاش برنمی‌دارند. آن‌ها می‌دانند که پیشرفت، نتیجه‌ی برداشتن قدم‌های کوچک اما مداوم است.
به جای اینکه منتظر شرایط ایده‌آل باشید، از همان جایی که هستید شروع کنید. اگر امروز فقط ۳۰ دقیقه فرصت مطالعه دارید، همان ۳۰ دقیقه را با تمرکز انجام دهید. اگر برنامه‌تان کامل اجرا نشد، آن را رها نکنید؛ فقط از همان نقطه ادامه دهید.
یادتان باشد، هیچ موفقیتی یک‌شبه به دست نمی‌آید. آینده را کارهای کوچک و مداومی می‌سازند که هر روز انجام می‌دهیم، نه تصمیم‌های بزرگی که هیچ‌وقت عملی نمی‌شوند.
✨ کامل بودن، شرط موفقیت نیست؛ شروع کردن و ادامه دادن، مهم‌ترین راز پیشرفت است.
✍ستاره حسین زاده
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

تا به حال شده در روابط دوستی، عاطفی یا هم‌اتاقی بودن حس کنید همه‌چیز طبق انتظارتان پیش نمی‌رود و بپرسید: «چرا فلانی من را درک نمی‌کند؟» خیلی وقت‌ها ما با تصاویری ایده‌آل وارد روابط می‌شویم و فراموش می‌کنیم که دنیای واقعی پر از آدم‌های خاکستری و روزهای سخت است.
🎙 در این اپیزود از مینی‌پادکست همتایاران سلامت روان، درباره‌ی «روابط سالم در دنیای واقعی» صحبت می‌کنیم؛ از تعدیل توقعات متناسب با ظرفیت افراد گرفته تا هنرِ فضا دادن به یکدیگر و پذیرش تفاوت‌ها بدون باج دادن.
🌱 روابط پایدار مثل گیاه نیاز به صبوری و مراقبت دارند و در طول این مسیر طولانی، ما بیش از آدم‌های بی‌نقص به «درک متقابل» نیاز داریم.
👥 عوامل تولید:
🎬 مدیران تولید: فاطمه غنی‌زاده، صبا منصوری
✍ نویسنده: فاطمه غنی‌زاده
🎙 گوینده: رامش خواجه
🎛 تنظیم‌کننده: شیوا جامی
#همتایاران_سلامت_روان #سلامت_روان #اداره_مشاوره #دانشجوی_آگاه #روابط_سالم #روانشناسی_ارتباط #زندگی_خوابگاهی #درک_متقابل #روانشناسی_دانشجو
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

گاهی فقط چیزی که بین ما و نتیجه فاصله انداخته، ترسه.

ترس از اینکه نشه،
ترس از اشتباه کردن،
ترس از اینکه تلاش‌هامون به نتیجه نرسه...

اما واقعیت اینه که هیچ‌کس قبل از شروع، نتیجه رو نمی‌دونه.

پس این بار نذار ترس به جای تو تصمیم بگیره.
شروع کن، قدم بردار، ادامه بده و به خودت فرصت بده نتیجه رو ببینی.

شاید چیزی که مدت‌ها منتظرشی، دقیقاً پشت همون قدمیه که از برداشتنش می‌ترسی. 🌱
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums