forppeshnikov

как может быть плохое настроение, когда размер одежды сменился на xxs и xs

а когда-то я считала это невозможным)

АНОНИМКИ ➖➖➖➖

💌 Получено сообщение!

⁨В каком дефиците ты сидела? Понимаю что все индивидуально рассчитывается, но просто интересно 🫶🏻⁩
🗯️был момент, когда старалась кушать на 800ккал, но это быстро закончилось, не советую сидеть в жестком дефиците, нужно кушать хорошо, чтобы не было проблем со здоровьем 🗯️

💌 Получено сообщение!

⁨Как ты нормализовала питание?⁩
🗯️убрала из рациона булочки, молочку, чипсы и т д, сахар сократила до минимума🗯️

💌 Получено сообщение!

⁨ходила в спортзал когда нибудь?⁩
🗯️в сам зал никогда не ходила)🗯️

🤝 Сегодня в меню на завтрак:

ночная овсянка «банановый сникерс», 2 сырка с малиной и кофеёк

Жду ваши тарелочки ⬇️⬇️⬇️

У меня сегодня вот так и плюсом к этому, еще суммарно 6 часов тренировок… ⭐️

Немного в шоке от нагрузки за этот день, рассказывайте, как там у вас успехи 🐈

😉😉☺️😉😛😌🍧

💓💓💓💓💓💓💓📎

• Рикоттники миндаль-кокос
• Твороженники с маком
• Воздушная манка
• Манник малина-яблоко
• Ночная овсянка шоколадная малина
• Ночная овсянка соленая карамель
• Ночная овсянка «банан в шоколаде»
• Брауни с вишней
• Тирамису
• Пицца с сыром бри и грушей
• Шарлотка
• Мраморная запеканка
• Синабончики

💓💓💓💓💓💓💓📎

• Творожная кабачковая запеканка
• Сырная овсянка
• Шпинатные вафли
• Кабачковая запеканка
• Сливочная греча с куриными котлетками
• Сливочная паста с тунцом

Сегодня был плотный обед, после 2-х пар по классике и в ожидании работы и тренировки 👀

Злаковая лепешка с сыром, огурцом, ветчиной и зеленью; любимый онигири с тунцом; кола бс и сырнички с вишней

Рассказывайте как проходит ваш день и что сегодня кушали) ⬇️⬇️

АНОНИМКИ 🫂

💌Получено сообщение!

⁨здравствуйте!извините за вопрос, а какой у Вас рост и вес?⁩
🗯️знаю, что многих интересует этот вопрос, рост 164, вес на сегодняшний день 51,8🗯️

💌Получено сообщение!

⁨Расскажи, что ты ешь за день, завтрак обед и ужин⁩
🗯️стараюсь в каждый свой прием пищи добавить побольше белков, питаюсь так, чтобы добирать свое БЖУ, завтрак обычно самый плотный, а ужин самый легкий, не могу сказать, что кушаю конкретно, потому что кушаю разное) стараюсь выкладывать почти все свои приемы пищи сюда🗯️

💌Получено сообщение!

⁨Какие тренировки были??⁩
🗯️делаю разные, очень зашел пилатес, есть идея записать вам своих тренировок, хотите?🗯️

Делитесь своими завтраками ⬇️⬇️⬇️

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🐈‍⬛Очень быстрый и вкусный завтрак!!

Ингредиенты:

Теос 2% — 250г
Какао-порошок — 5г
Детское печенье — 30г
Сироп бс, сахзам — по желанию (у меня сироп солёная карамель)
Кофе — пол чашечки

Приготовление:

1. Для крема смешай греческий йогурт, какао, сироп, и немного кофе.
2. Выкладывай слоями: крем/ печенье (перед тем, как положить печенье, обмакивай его в кофе)
3. По желанию посыпь сверху немного какао
4. На ночь в холодильник

КБЖУ: 315ккал!
Жиры: 9,2г, Углев: 34,42г, Белк: 23,48г

😍 На обед сегодня:

моя любимая тортилья, онигири с тунцом, сыр бри, банан и кола бс

Рассказывайте, что было к вас на обед ⤵️⤵️⤵️

АНОНИМКИ 🩶

💌 Получено сообщение!

⁨Хотелось бы видеть твой полный рацион за день очень интересно⁩
🗯️буду выкладывать)🗯️


💌 Получено сообщение!

⁨как бороться с чувством,когда наелся но "хочется что-то ещё вкусненького" или когда ты встаёшь из-за стола,когда во внутрь уже просто ничего не лезет,а не как только почувствуешь насыщение? переедаю из-за этого...⁩
🗯️сталкивалась с такой же проблемой, для себя нашла такой некий лайфхак: если белков в организме будет достаточно, то чувство голода проходит, также чувство голода может вызывать сахар и много чего другого, могу выложить постик на эту тему,если нужно🗯️

🤍 На обед сегодня:

онигири с тунцом и любимые конвертики с ветчиной, сыром и овощами

Жду ваши обеды ⤵️⤵️

🍒Брауни с вишней

Ингредиенты:

Обезжиренный творог «Савушкин» — 120 г
Замороженная вишня без косточек — 70 г
Рисовая мука — 22 г
Какао — 8 г
Яйцо — 40 г
Подсластитель — по вкусу
Разрыхлитель — ½ ч. л.
Щепотка соли
Ванилин — по желанию

👩‍🍳 Как приготовить:

1.Вишню немного разморозь и слей лишний сок, чтобы брауни не получился водянистым.
2.Творог и яйцо взбей блендером до однородной кремовой массы.
3.Добавь рисовую муку, какао, разрыхлитель, подсластитель, соль и ванилин.
4.Перемешай до густого однородного теста.
5.Добавь половину вишни и аккуратно перемешай.
6.Переложи массу в небольшую форму примерно 10×15 см.
7.Сверху разложи оставшуюся вишню и слегка утопи её в тесто.
8.Выпекай при 180°C около 20–25 минут.
9.Остуди минимум 15–20 минут. Для более плотной «брауни»-текстуры можно убрать в холодильник на 30–60 минут.

КБЖУ: 257ккал!
Жиры: 5,91г, Углев: 29,22г, Белк: 21,91г

АНОНИМКИ ⬇️

💌 Получено сообщение!

⁨Сколько раз в день у тебя тренировки??⁩
🗯️летом тренила 10-20 минуток, сейчас максимально по-разному, т.к. тренируюсь и на учебе, и на работе, и после на тренировках, на выходных иногда бегаю🗯️

💌 Получено сообщение!

⁨Ты на сколько похудела и за сколько?)⁩
🗯️похудела на 10кг за 1,5-2мес🗯️

💌 Получено сообщение!

⁨На какое кбжу питаешься в день ?⁩
🗯️сейчас примерно от 1200-1500🗯️

Завтрак 🤩

банановая ночная овсянка и арбузик с кофеёчком

Рассказывайте, что было у вас ⬇️⬇️⬇️

🤩 Приготовила брауни с вишней на 257ккал!!

Завтра будет рецепт)

Сегодня был очень загрузочный день по учебе, завтра будет больше постов)

На завтрак сегодня была шоколадная ночная овсянка с семенами чиа, а на обед брала с собой тортилью с ветчиной, сыром и огурчиком 😍

Жду ваши сегодняшние тарелочки и шаги ⤵️⤵️

АНОНИМКИ 🌿

💌 Получено сообщение!

⁨расскажите пожалуйста как похудели❤️⁩
🗯️занималась спортом, разобралась в питании, снизила норму калорий🗯️

💌 Получено сообщение!

⁨А за сколько ты похудела?⁩
🗯️основной вес ушел за 1,5-2 месяца🗯️