forppeshnikov

😎Ну что) Теперь у нас есть …
ЧАТИК ДЛЯ ОБЩЕНИЯ

💓💓💓💓💓💓💓

• На завтрак сегодня была мраморная запеканка с бананом и шоколадом

•

На обед

готовила пиццулю (на всю порцию вышло 57г белка и всего 458ккал!), съела половинку и еще 2 куриных котлетки

•

На ужин

была вторая половинка пиццы и карамельные хлебцы с карамельной риккотой

😍

Что там сегодня у вас из вкусненького?) ⬇️⬇️⬇️

АНОНИМКИ 🤩

💌Получено сообщение!

⁨А вот можешь скинуть до и после. Какой вес у тебя
🗯️на данный момент вешу 51кг, размер одежды сменился с M на xxs-xs (если оверсайз, беру s)🗯️

Жду ваши тарелочки ⬇️⬇️⬇️

💓💓💓💓💓💓💓💓💓
💓💓💓💓💓💓💓💓💓

Ингредиенты:

Для белого слоя:

Мягкий творог 0,1% - 250г Яйцо - 1шт
Кукурузный крахмал - 10г Сахзам, ванилин, разрыхлитель, соль
- по вкусу

Для шоколадного слоя:

Банан - 1шт
Какао - 5г
Горький шоколад - 9г
Корица - 1г

🖇Приготовление:

1️⃣Смешать ингредиенты для
белого слоя
2️⃣Размять вилкой банан в другой
миске
3️⃣Смешать ингредиенты для
шоколадного слоя
4️⃣Выкладывать слоями зубочисткой сделать
хаотичный узор
5️⃣Запечь в аэрогриле 20 мин/
160гр
6️⃣Поставить в холодильник на НОЧЬ!!

🥗

КБЖУ:

405 ккал!!

Жиры: 10,05г, Углев: 36,65г, Белк: 34, 03г

Сегодня по активности:
прошлась по магазинам + к шагам еще 2 пары классического танца 🐱

У кого сколько шагов за сегодня?)⬇️

🤩 Мой сегодняшний рацион:
видимо «день без творога» впервые за долгое время)

🥺 На завтрак попробовала эту, на данный момент, супер расфоршенную печеньку на 20г белка (скажу так: прикольно, вроде даже вкусно, но кушать сложно, т.к. очень холодная и ручки отмерзают, но она и вправду очень большая и надолго насыщает)

На перекус были 2 онигири с креветкой

😎 На обед и ужин приготовила себе тушенную капусту с нутом фасолью и бататом (понравилось, вкусно, сытно и низкокалорийно, все как мы любим 🤩)

Жду ваши тарелочки ⬇️⬇️⬇️

🤩 Ну что, дорогие друзья, а вот и итоги дня:

На обед сегодня была огромная порция воздушной белковой овсянки с сыром и томатом, а на ужин доела утренние ватрушки с вишенкой)
После врача забежала в @mochiland и взяла на пробу мотти «фисташка-малина», божечки ребят, это просто вау!! ОЧЕНЬ СОВЕТУЮ (кстати, у них в одной штучке до 200ккал, для перекуса самое то)😻

Делитесь, как прошел ваш день⬇️⬇️⬇️

АНОНИМКИ 💗

💌Получено сообщение!

⁨Привет, как ты не срываешься на все вкусное что видишь в холодильнике? Все равно же иногда хочется пиццы или сахара. Просто я к сожалению не могу съесть один кусок и остановиться, аж до боли в животе наедаюсь если начинаю есть что то вкусное((⁩
🗯️и не нужно есть 1 кусочек) нужно кушать, просто в пределах нормы, если есть полезную еду, насыщенную белком, то срывов не будет 😂🗯️

💌Получено сообщение!

⁨а как Вы рассчитали свое кбжу?⁩
🗯️сейчас можно рассчитать прямо в тг @nutra_track_bot 🗯️

💌Получено сообщение!

какой у тебя вес?⁩
🗯️51🗯️

Вас уже так много!! 🥹

Безумно благодарна каждому подписчику, рада, что мой канал вам полезен)

На 500 подписчиков выложу рецептик этих творожных ватрушек , они просто разнос!! 😻

Хочу теперь обсудить с вами, что вам интересно еще будет видеть на этом канале?) 🎉

⬇️⬇️⬇️⬇️

😇😐😠🫣❤😇🤨😐

Ингредиенты:

Мягкий творог Савушкин 0,1% - 125 г
Яблоко — 1шт
Яйцо — 1 шт. (50 г)
Рисовая мука — 15 г
Кукурузный крахмал — 5 г
Подсластитель — по вкусу
Разрыхлитель — ½ ч. л.
Корица — 1 ч. л.
Ванилин — по желанию


Приготовление:

1. Яблоко нарежь тонкими дольками.
Примерно ⅔ оставь для начинки, ⅓ — для верхушки.
2. Яйцо взбей с подсластителем 2-3 минуты до лёгкой пены.
3. Добавь 125 г мягкого творога и аккуратно перемешай.
3. Всыпь рисовую муку, крахмал и разрыхлитель. Перемешай до однородного теста.
4. Вмешай 2/3 яблок.
5. Переложи в форму 14-16 см, сверху выложи оставшиеся яблоки и посыпь корицей.
6. Выпекай при 175°С около 35 минут. Если верх быстро зарумянивается, накрой фольгой.
7. Оставь готовую шарлотку в выключенной духовке на 5 минут, затем остуди.

🏃‍♀️🏃‍♀️

🥗 КБЖУ: 290ккал!!
Жиры: 5,13г, Углев: 43,32г, Белк: 19,88г

🍒 Сегодня на завтрак: белковые творожные ватрушки с вишенкой

на 4 штучки 45г белка и всего 460ккал

Жду фоточку ваших тарелочек⬇️⬇️⬇️