forppeshnikov

🥹 Итоги дня:

Сегодня на ужин было гречётто

Прошлась до дальнего магазинчика, послушала музыку, взяла матчу)

Очень нравится айс матча в дринките на кокосовом с коллагеном ( в ней всего 110ккал на 400 мл 😉)

Как там у вас с итогами? ⬇️⬇️

АНОНИМКИ 🤩

💌Получено сообщение!

⁨За сколько часов до сна нужно прекращать есть?⁩
🗯️за 2 часа до сна уже точно, в идеале раньше🗯️

💌Получено сообщение!

⁨Что делать со срывами?⁩
🗯️сбалансированное питание, с достаточным кол-вом БЖУ уменьшает риск кол-ва срывов, честно, не помню даже, когда у меня он был последний раз 👍🗯️

💌Получено сообщение!

⁨Как ты думаешь получится быстрее похудеть, если питаться на 1200 калорий, при норме 1700 (подсчитанное число через сайт с кбжу)?⁩
🗯️получится, но не гарантирую, что это будет безопасно🗯️

🍌 Рецепт ленивой овсянки «банан в шоколаде».

Ингредиенты:

Кефир 2,5%-60мл
Овсянка-20г
Какао-5г
Творог зерненый 2%-50г
Творожок савушкин «миндаль-кокос»-120г
Банан-60г
Сахзам-по вкусу

Приготовление:

1. Овсянку смешиваем с кефиром и сахзамом и какао
2. Выкладываем 30гр банана
3. Далее слой зерненого творога
4. Оставшийся банан выкладываем следующим слоем
5. Сверху закрываем творожком «миндаль-кокос»

🥗 КБЖУ: 350ккал!
Жиры: 11,12г, Углев: 52,03г, Белк: 25,63г

🤩 Сегодня на завтрак:

вишневый чизкейк и кофеёк с корицей🍒

Жду ваши тарелочки ⬇️🎉

Сегодня на обед и ужин была:

сливочная паста с тунцом, помидорками и сыром 🍝

ЭТО ОЧЕНЬ ВКУСНО!!
Готовить обязательно)

Ингредиенты:

Макароны сухие — 75 г
Тунец консервированный в собственном соку - 100 г
Помидор — 120 г
Сыр легкий — 40 г
Греческий йогурт — 50 г
Соль, перец, паприка/чеснок (все специи)- по вкусу

Приготовление:

1. Макароны отвари до готовности по инструкции, слей воду.
2. Тунец хорошо слей от жидкости и разомни вилкой.
3. Помидор нарежь небольшими кубиками.
4. Смешай макароны, тунца, помидор и греческий йогурт. Добавь специи и зелень.
5. Переложи смесь в небольшую жаропрочную форму для аэрогриля.
6. Сверху равномерно натри 40 г сыра.
7. Готовь в аэрогриле при 180°С около 8-12 минут, пока сыр сверху не расплавится и слегка не подрумянится.

🤩

Чтобы получилось особенно вкусно: перед запеканием можно добавить немного паприки, сушёного чеснока и чёрного перца

- получится вкус в стиле сливочной пасты с тунцом.

Я сразу делила на 2 приема пищи, т.к. порция получается внушительная)🎉

🥗

КБЖУ на все:

473ккал!

Жиры: 7,29г, Углев: 53,85г, Белк: 48,33г

🥞 Сегодня на завтрак: любимые
рикоттники «миндаль-кокос»

в сливочной малине

Жду ваши тарелочки ⬇️⬇️⬇️

вас 300!!😻

🍚 Сегодня на ужин:

сливочная греча с сыром бри и куриные котлетки

Ингредиенты:

Куриное филе-100гр
Гречка-40гр
Сыр бри-30гр
Теос 2%-40гр
Соль, перец, чеснок-приправы на вкус

Приготовление:

1. Куриное филе измельчить в блендере вместе с приправами и разделить на 2 шарика (сформировать 2 котлетки) отправить в аэрогриль на 200° по 5 мин с каждой стороны.
2. Пока готовятся котлеты отвариваем гречку 15 мин, после чего добавляем в нее 10мл воды, теос и приправы, сверху выкладываем нарезанный сыр.
3. Ставим гречу в аэрогриль 180° на 5 мин.

Все готово!)

🥗

КБЖУ:

380ккал!

Жиры: 12,62г, Углев: 28,2г, Белк: 36,46г

Что было у вас на ужин?
Рассказывайте⬇️⬇️

АНОНИМКИ 😻

💌Получено сообщение!

⁨Привет! Как ты считаешь, можно ли похудеть практически без физической активности, только засчет питания?:) Спасибо за ответ!⁩
🗯️Конечно, но это зависит только от того, какого результата вы хотите достичь, ведь красивой формы не будет без физ. нагрузки)🗯️

💌Получено сообщение!

⁨На каком дефиците находишься сейчас?⁩
🗯️+-1500ккал🗯️

💌Получено сообщение!

⁨а как Вы рассчитали свое кбжу?⁩
🗯️онлайн рассчет КБЖУ или @nutra_track_bot 🗯️

Всем доброго утра!!

🍏 Сегодня на завтрак была вот эта прекрасная шарлотка!!

А ее КБЖУ это что-то..😻

КБЖУ: 290ккал!
Жиры: 5,13г, Углев: 43,32г, Белк: 19,88г

💓 Нужен рецепт?)

💓 Неплохо сегодня каблучки разносила)

Как там у вас дела?

💓💓💓💓💓💓💓💓💓
💓💓💓💓💓

( с сыром бри и грушей)

Ингредиенты:

Тесто:

Творог-150 гр.
Яйцо - шт.
Мука рисовая-50гр.
Желток-( для смазки)
Соль, сахзам-по вкусу

Начинка :

Сыр моцарелла-30 гр.
Сыр бри-30 гр.
Груша-1шт
Мед-1 ч.л.

Приготовление:

1. Все ингредиенты для теста смешать , мокрыми руками сформировать шарик, выложить на пергамент и руками сделать основу для нашей пиццы
• Тесто в аэрогриль на 15 минут при 180 градусах. Оно должно подрумянится
2. После достать тесто, выложить натертую моцареллу , нарезанную на дольки грушу и сыр бри.
Убрать снова в аэрогриль на 3-5 минут.
3. Перед подачей добавить чуть меда для пикантности .

Это безумно вкусно !!! Сохраняйте и пробуйте💓

КБЖУ:

607ккал!

Жиры: 22,2г, Углев: 57,16г, Белк: 45,54 г

💓 На завтрак сегодня была мраморная запеканка

Ребята это отвал всего!!! 😍

И в ней всего 300ккал😳

Рассказывайте, чем завтракали сегодня⬇️⬇️⬇️

Уже монтирую для вас рецептик, решила попробовать новый формат) 🤩

АНОНИМКИ 📎

💌Получено сообщение!

⁨оч крутой результат! на каком дефиците ты худела?⁩
🗯️спасибо) на 1200ккал (для всех все индивидуально)👍🗯️

💌Получено сообщение!

⁨Как ты разобралась с питанием?⁩
🗯️ исключил лишние продукты, такие как: чипсы, булочки, большое количество сахара и т д 🗯️

💌Получено сообщение!

⁨приветик
такой вопросик, какой дефицит ты держала что бы похудеть на 10кг за 2 месяца?⁩
🗯️худела на 1200, ну как говорила раньше, для всех все индивидуально 🙏🗯️