TGViewer
Channel Public Channel
forppeshnikov

forppeshnikov

@forppeshnikov

•вкусные и полезные рецепты
•классные тренировки
•лайф
Open in Telegram
Subscribers
453
Photos
76
Videos
8
Links
24

Showing posts older than #41 · Back to latest

Older Posts 14 shown
Post #40 390
На обед сегодня были шпинатные вафельки и овощной салатик (в заправке: горчица и теос 2%)

🧇 Рецепт шпинатных вафель:

Ингредиенты:

Обезжиренный творог — 100 г
Яйцо — 1 шт.
Шпинат — 50 г
Рисовая мука — 25 г
Сыр X-tra Fit — 8 г
Разрыхлитель — ½ ч. л.
Соль, перец, чеснок — по вкусу

Приготовление:

1. Измельчи шпинат с яйцом, добавь творог и пробей блендером.
2. Затем вмешай муку, разрыхлитель и специи, добавь натёртый сыр.
3. Выпекай без масла в хорошо разогретой антипригарной вафельнице около 4–6 минут.

КБЖУ: 278ккал!
Жиры: 7,59г, Углев: 24,67г, Белк: 28,14г

Жду ваши тарелочки ⬇️⬇️
  • ❤ 2
  • 🥰 1
  • 😍 1
  • 💋 1
  • 💘 1
Post #39 366
🐸Создала для вас анонимные сообщения, здесь вы можете спросить то, что вам интересно, но может быть, вы стеснялись, или поделится тем, что хотите почаще видеть на канале)


💌 АНОНИМКИ
  • 🥰 3
  • 💋 1
Post #37 425
Сегодня на завтрак снова была
ночная овсянка «кокос-соленая карамель» ☕️

еще утром вышла побегать)

🤍Рецепт ночной овсянки «кокос-соленая карамель»:

Ингредиенты:

Кефир-50мл
Овсянка долгой варки-20гр
Сироп соленая карамель-10мл
Творожок савушкин «кокос-миндаль»-120гр
Какао-2гр

Приготовление:

1.Смешать кефир с овсянкой сахзамом
2.Сверху добавить сироп соленая карамель
3.Закрыть слой джема творожком
4.Посыпать сверху какао
5.В холодильник на ночь
6.Утром хорошо перемешать

КБЖУ:
242ккал!

Жиры: 7,14г, Углев: 30,25г, Белк: 13,05г


Жду ваши завтраки⬇️⬇️
  • 😍 5
  • 💔 2
  • 💋 2
  • 💘 1
Post #36 363
По активности сегодня: утром 2 пары классического танца по 1,5 часа, вечером тренировка по хопу 1,5 часа, по шагам сегодня немного не дошла норму, но тело после первой учебной недели афигевает от нагрузки 😭
  • 💘 3
  • ⚡ 1
  • 😍 1
Post #34 359
⭐️На обед сегодня был овощной салатик (огурец, помидор, лук, шпинат, приправы по вкусу) с сыром бри и сырнички, еще съела яблоко
  • 💘 2
  • 😍 1
Post #33 391
forppeshnikov Photo
Рецептик ночной овсянки «шоколадная малина с кокосом» ✨

Ингредиенты:

Кефир-50мл
Овсянка долгой варки-20гр
Джем малиновый без сахара-10гр
Творожок савушкин «кокос-миндаль»-120гр
Какао-2гр

Приготовление:

1.Смешать кефир с овсянкой сахзамом
2.Сверху добавить малиновый джем
3.Закрыть слой джема творожком
4.Посыпать сверху какао
5.В холодильник на ночь
6.Утром хорошо перемешать

КБЖУ: 242ккал!
Жиры: 7,14г, Углев: 30,25г, Белк: 13,05г
  • 🥰 2
  • 💋 2
  • 💘 1
Post #31 343
Сегодня на завтрак была ночная овсянка
«шоколадная малина с кокосом»

и кофеёк ☕️

Нужен рецептик?
  • 😍 4
  • ❤ 1
  • ❤‍🔥 1
  • 💋 1
  • 💅 1
  • 💘 1
Post #30 337
Ну давайте, рассказывайте, кто сегодня что кушал?) 🤩
  • 💋 1
  • 💘 1
Post #28 409
Манник малина-яблоко.🥲

Для теста:

Манка-50 гр
Кефир-55 мл
Мягкий творог-125г
Яблочное пюре-40гр
Яичный белок-60гр
Желток-1шт
Сахзам-по вкусу

Для крема:

Мягкий творог-125г
Джем малиновый -10г


Приготовление:

1.Манку, кефир и творог смешать и оставить набухаться.
2.Добавить пюре, желток, разрыхлитель, щепотку соли и подсластитель.
3.Белок взбить с щепоткой соли до крепких пиков.
4.Аккуратно соединить 2 массы чтобы белки не осели.
5.В духовку 180° на 30-35 мин

КБЖУ: (на всю порцию) 494ккал!
Жиры: 7,98г, Углев: 59,08г, Белк: 44,73г
  • 😍 4
  • 💔 1
  • 💋 1
  • 💘 1
Post #25 366
сегодняшний завтрак (как я его называю) «творог с творогом» 😍


очень очень люблю творог, и да, он присутствует у меня в рационе каждый день)

Советую попробовать это сочетание:

• Творог в брикете (я добавляю половинку упаковки на порцию, у меня обезжиренный)
• Творожок савушкин «миндаль-кокос»
•Фрукты/ягоды (сегодня кушала с нектарином)
• Сахзам (по желанию)

Жду ваши тарелочки в комментариях ⬇️⬇️
  • ❤ 4
  • 🔥 3
  • 😍 3
  • 🥰 1
  • 💋 1
  • 💘 1
Post #21 405
На перекус) 💗

Недавно наткнулась в перекрестке (пятерочке) на вот такие сырнички!

В них всего около 200ккал на упаковочку, но они достаточно сытные, для перекуса самое то!! 😁

Можно подогреть, но холодные мне понравились больше)

Уже пробовали?
  • 🥰 4
  • 💔 4
  • 😍 3
  • ❤ 2
  • 🍓 1
  • 💋 1
  • 💘 1
Post #20 443
Итак, я разобралась с переездом и вернулась к учебе, уже с завтрашнего дня буду продолжать выкладывать рецепты)💗
  • 😘 4
  • 🥰 3
  • 💋 3
  • 😍 1
  • 💅 1
  • 💘 1
Post #18 489
ВОЗДУШНАЯ МАНКА ☁️

Вот это уже реально тазик каши. 🤩


Манка — 45г
Вода — 350мл
Молоко кокосовое — 50мл
Яичные белки — 1шт (30г)

Как приготовить:

1. Воду с молоком смешать и поставить на огонь.
2. Когда закипит всыпать манку постоянно помешивая, чтобы не было комочков.
3. Взбить яичные белки до плотных пиков.
4. Когда манка уже загустела снять с огня и добавить яичные белки. Еще раз взбить.
5. Добавить топпинги и фрукты с ягодами (по желанию), у меня это вишневое варенье без сахара, инжир и банан.

КБЖУ: 220ккал (на кашу без добавок)
Жиры: 2,4г, Углев: 40г, Белк: 10,56г


Делитесь своим завтраком в комментариях ⬇️⬇️
  • 😍 4
  • 💋 3
  • 😘 3
  • ❤ 1
  • 💔 1
  • 💅 1
  • 💘 1
Post #16 491
Твороженники с маком 🍪

рецепт на 10 шт:

• Творог в брикете обезжиренный— 180 г
• Желток — 1 шт. (15 г)
• Рисовая мука — 20 г
• Подсластитель — по вкусу
• Ванилин — по желанию
• Мак — 10 г

Приготовление

1. Смешай творог, желток и подсластитель.
2. Добавь мак и муку.
3. Сформируй 10 небольших твороженников.
4. В духовку, разогретую до 180°, на 10-15 мин.

Подавай с йогуртом или творожком)

КБЖУ (без учета творожка при подаче): 330ккал!
Жиры: 9,45г, Углев: 24,45г, Белк: 37,98г


я кушала с творожком савушкин миндаль-кокос🤗

Делитесь своими тарелочками в комментариях ⬇️⬇️
  • ❤ 5
  • 🥰 3
  • 😍 3
  • 💔 1
  • 💋 1
  • 👀 1
  • 💅 1
  • 💘 1
  • 😘 1
Older posts →
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →