forppeshnikov

🧀Овсянка с сыром.

В последнее время словила гиперфикс на этой овсянке! 😍

Овсяные хлопья — 40 г
Кокосовое молоко — 100 мл
Сыр X-tra Fit — 15 г
Вода — 100 мл
Томаты, соль, специи(по вкусу)

🍲 Как приготовить:

1. Смешай овсяные хлопья, кокосовое молоко и воду.
2. Вари на среднем огне 5–7 минут, чтобы хлопья хорошо разварились, но каша оставалась средней густоты.
3. Сними с огня.
4. Добавь 15 г натёртого сыра, перемешай и оставь под крышкой на 1–2 минуты.

КБЖУ: 250ккал!
Жиры: 6,1г, Углев: 33,8г, Белк: 10,32г

Творожно-кабачковая запеканка 🥒

Творог рассыпчатый 2% — 200 г
Кабачок — 250 г
Яйцо — 1 шт.
Манка — 10 г
Сыр X-Tra Fit — 20г (по желанию)
Соль, чеснок, зелень — по вкусу

Как приготовить:

Кабачок натереть и очень хорошо отжать.
Творог размять вилкой.
Смешать творог, кабачок, яйцо и манку.
Посолить, добавить зелень/чеснок.
Оставить на 10 минут, чтобы манка набухла.
Переложить в форму или на силиконизированную бумагу для выпечки и запекать
при 180°C 35–40 минут.

Примерное КБЖУ всей запеканки:
≈ 329 ккал / Б 45 г / Ж 10 г / У 14 г

Очень очень рекомендую пройти этот пилатес челлендж !!

Моей задачей было не просто разобраться в питании и похудеть, но и сохранить мышцы 💪

Я начинала именно с этого челленджа:

https://youtube.com/playlist?list=PLefYzZnhersb2gYwKIji3VSmsAQbzeX6b&si=X3Jidl3CvDeGGmVv

Тренировки выстроены по нарастающей сложности и грамотно подобраны на нужные группы мышц. 🙏

Рикоттники «миндаль-кокос». 🤩

рецепт на 6 шт:
Творожок «Савушкин Миндаль-кокос» — 120 г
• Рикотта — 70 г
• Яйцо — ½ шт. (25 г)
• Рисовая мука — 15 г
• Подсластитель — по вкусу
• Ванилин — по желанию
• Разрыхлитель — ½ ч. л.

Приготовление

1. Смешай рикотту, творожок и яйцо.
2. Добавь муку, разрыхлитель и подсластитель.
3. Оставь тесто на 5 минут, чтобы оно стало гуще.
4. Готовь на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла на слабом огне по 2–3 минуты с каждой стороны.
5. Можно накрыть крышкой на последние 1–2 минуты.

КБЖУ:
Жиры: 16,23г, Углев: 31,85г, Белк: 19,39г
Калории:
354

Всем привет!

Я похудела на 10 кг за 2 месяца, хотя считала это невозможным)

Здесь ты найдешь вкусные ПП рецепты, классные тренировки и много всего интересного! 🤩

🤩 Tik Tok

💗Буст канала

💌Анонимки

🤩 Чатик для общения

⭐️По поводу рекламы: @zag0rulko

Channel created