Пост-знакомство 3.0 🙋‍♀️

Осознала, что последний пост-знакомство был более года назад, так что пришло время его слегка обновить 😅

Итак, здесь Пост-знакомство 1.0
Здесь Пост-знакомство 2.0

Всё, что касается в этих постах питания и спорта – актуально до сих пор, а вот возраст уже чуть изменился. Что ж, начнем третий 🔥⤵️

Меня зовут Алла Володина, мне уже 41 год (и вот тут я подводила итоги на свой день рождения), ребенку - 6 лет. У меня 4 кота (подобранные с улицы) и большой опыт работы в журналистике и пиаре.

ПРО ПИТАНИЕ – я придерживаюсь метода подсчета калорий (КБЖУ). Это позволяет вписать в рацион любой продукт, который мне хочется съесть (да, и шоколад, и бургер тоже), и продолжать терять вес (если есть такая задача). Слежу за потреблением белка в районе 1,6-2 г на килограмм веса.

🔷 Самый простой способ определить норму калорий
🔷 Снижается ли метаболизм с возрастом?
🔷 Сколько я ем, сплю и тренируюсь
🔷 Мой живот на вторую неделю all inclusive
🔷 Как питаться в отпуске без подсчета калорий

ПРО СПОРТ – силовые тренировки всегда в приоритете, потому что мышечная масса – это основа здоровья и активного долголетия. А еще это красиво 😉 Но также люблю сноуборд, серфинг, танцы, пилатес, а недавно пришла даже к йоге.

🔷 Как полюбить спортзал
🔷 Как есть больше благодаря силовым тренировкам
🔷 Неудобная правда о спортзале
🔷 Топ упражнений для роста ягодиц
🔷 5 правил эффективных силовых тренировок

ПРО ЗДОРОВЬЕ – я не пью БАДы (набираю нужное из еды) и не прохожу бессмысленные чекапы всего организма на все проблемы сразу, но регулярно посещаю стоматолога, гинеколога, эндокринолога (слежу за ТТГ, так как диагностирован субклинический гипотериоз) и маммолога (есть случаи рака по женской линии).

🔷 Что пить, чтобы поднять иммунитет
🔷 Как сон влияет на аппетит
🔷 Коллаген – пить или не пить?

ПРО УХОД ЗА СОБОЙ – активные занятия спортом отлично влияют на качество кожи лица и тела, и только силовые тренировки реально помогли мне справиться с целлюлитом. Косметология – наш друг в тех вопросах, где спорт бессилен – подтянуть кожу, убрать морщины, пигментацию.

🔷 Подборка проверенных средств от отеков на лице
🔷 Лучшие процедуры для четкого овала лица
🔷 Можно ли похудеть, лежа на массажном столе?

В основе моего ЗОЖ-РЕЖИМА – дисциплина и тайм-менеджмент. Тем не менее, у меня тоже бывают откаты – и по весу, и по спортивным показателям. Но понимание, что если долго бить в одну точку, то результат точно будет, помогает не опускать руки даже в моменты упадка и больших показателей сантиметра.

🔷 Колесо баланса или как правильно ставить цели на год
🔷 Как все успевать
🔷 Почему я найму человека из спорта

А вот тут есть полная НАВИГАЦИЯ по каналу с удобными хештегами для поиска 🔥

❗️ У канале есть свой бот-помощник @zozh_adecvat_bot, который позволит вам:
🔶 узнать вашу норму калорий и белков, жиров и углеводов
🔶 посчитать ваш процент жира в организме

📲 А по ссылке adecvat.com можно скачать гайд по здоровому питанию «Введение в адекватный ЗОЖ», где я собрала всю базу по похудению и удержанию веса, накопленную годами проб и ошибок 😅