Всем спать! 😴

В продолжение моей истории срыва решила написать о важности сна. К нему нельзя относиться, как к чему-то второстепенному, к тому, на чем можно сэкономить или, тем более, как к потере времени. На том свете не отоспимся. И вот несколько самых очевидных причин.

Держишь честный дефицит калорий, но не худеешь? Интенсивно тренишь, но показатели не растут? Отказался от соли, но все равно отекаешь? Скорей всего, проблема именно в недосыпе. Режим сна, наряду с питанием и тренировками, является обязательной составляющей прогресса в физической форме. Да и не только в ней.

❌ При сокращении сна с 8 до 5,5-6 часов снижаются и настроение, и острота ума, повышаются риск депрессии и сердечно-сосудистых болезней.

❌ После нескольких ночей сна по 5 часов у жировых клеток здоровых людей снижается чувствительность к инсулину, и по инсулинорезистентности они становятся похожи на клетки больных диабетом второго типа.

❌ Невыспавшийся мозг хочет жирного и сладкого. Недосыпание в течение всего одной ночи вызывает переедание уже на следующий день – в среднем съедается 385 лишних килокалорий. За 9 дней так можно набрать 500 грамм жира.

❌ Если ты диетишь, но спишь 5-6 часов, то будешь терять вес в основном за счет мышц, а не жира.

В идеале, спать надо в одно и то же время 7.5-8 часов. За 2-3 часа до сна убирать яркий свет и переставать есть, а гаджеты переводить в ночной режим («обрезает» синий спектр).

#адекватное_здоровье