Шаг назад – два шага вперед ✊

На фото – лицо человека, который налажал 🤦‍♀️

В пятницу у меня случился срыв, каких давно уже не было. Коллега принес на работу торт, мы с ним встретились (с тортом) и… искра, буря, безумие. Сразу на месте было съедено пять (!!!) кусков, а потом, видимо поняв, что разлучать нас нельзя, коллега вручил мне внушительные остатки, которые я доедала дома весь вечер и всю субботу. То есть речь идет не только о том, что я запорола всю пятницу, но и в субботу я просто лежала и ела, ощущая себя безвольным говном.

В воскресенье торта уже не было, день начался с прибавки на весах в 2 кг, творога и анализа: а что это вообще было?

И, судя по всему, на протяжении последних двух недель я сделала две большие ошибки:

⛔️ Недостаток сна. С учетом нового режима работы я встаю в 6.10-6.30, а ложусь все еще по старой привычке – не раньше полуночи, а чаще и позже. Шесть часов сна, даже с учетом 8-9 часов сна на выходных, для меня мало для полноценного восстановления. За две недели недосып накопился, а недостаток сна нарушает выработку гормонов лептина и грелина, ответственных за чувство голода и сытости.

⛔️ Слишком урезанный рацион. Все эти две недели в офисе я питалась протеиновыми батончиками и кефиром – надеялась так компенсировать свою уменьшенную активность с учетом нового графика работы. А чем больше мы затягиваем гайки, тем больше вероятность, что в какой-то момент рванет.

Выводы. Ну, во-первых, порадовало, что даже после двух дней обжорства кубики все еще со мной, хотя, конечно, пришлось помучаться с ракурсом, так как отек от такого количества углеводов скрыть сложно.

Во-вторых, мой процесс похудения и приведения себя в спортивную форму – это по своей сути путь срывов, самобичевания и последующего возврата на путь праведника. И я заранее принимаю, что эти срывы будут случаться.

Моя задача - стараться сделать так, чтобы они были реже и стараться меньше себя ругать за них. И второе, пожалуй, посложнее первого будет 😒

#адекватная_эффективность