Пост-знакомство 2.0 ✌️

1️⃣В ноябре мне исполнилось 40 лет (и вас еще тут ждут фото с моего ДР), у меня сын, которого я родила в 35, и четыре кота (все подобранные).

2️⃣Спорт для меня – прежде всего, история про здоровье: физическое и ментальное. Хочу упругой походкой с прямой осанкой повести сына на выпускной из школы. Ну и если при этом влезу в 42 размер, вообще зашибись.

3️⃣У меня более десяти лет опыта работы на позициях PR-директора в российских и международных холдинговых компаниях. До работы в пиаре была журналистом и шеф-редактором в федеральном глянце. Сейчас занимаюсь региональным GR в госкорпорации в строительной отрасли. И да, в 9.01 на моей нынешней работе – это уже опоздание. Так что у меня очень строгий фултайм график.

4️⃣По работе я регулярно езжу в командировки, где мой пищевой и спортивный режим идет прахом. Стараюсь относиться к этому философски.

5️⃣Я не пью никакие БАД – ни спортивные, ни какие-либо еще. Тренер не видит в этом смысла, я тоже не нашла материалов, подтверждающих клинически значимые преимущества. Варианты какой-то полулегальной фарм поддержки даже не рассматриваю, для меня это история не про здоровье.

6️⃣Я пью много кофе – порядка 8-10 порций американо в день. Мне реально норм такое количество.

7️⃣Я обожаю сладкое и закрываю эту потребность (а также планку по белку) протеиновыми печеньками и батончиками. В среднем 2-3 в день. С кофе – идеально 🥰

8️⃣Люблю просекко и вообще сухое вино. В среднем 1-2 бокала в неделю. Но могу и пару бутылок за вечер 😅 Но редко.

9️⃣Мой спорт не требует много денег: цены на абонементы в спортзалы, которые я для себя рассматривала, начинались от 20 000 руб. в год. С тренером я занимаюсь через приложение Физикла – 4900 руб. в месяц. За это вы получаете тренера, который составляет индивидуальную программу под ваши задачи и дает обратную связь по технике упражнений, исходя из тех видео, которые вы ему присылаете. Ну и само приложение очень удобное для фиксации всех подходов и весов. Там же автоматически строится аналитика вашего прогресса.

1️⃣0️⃣Основа моего рациона: творог (обожаю), овощи, курица, яйца, сыр, зерновой хлеб, гречка, яблоки, мандарины. Тоже все довольно недорого.

1️⃣1️⃣Я склонна к полноте и очень легко набираю вес, если начинаю есть все, что мне нравится. Но мне повезло, что довольно быстро я также набираю не только жир, но и мышечную массу.

1️⃣2️⃣Совмещать работу, материнство и спорт реально непросто. Секрет, прежде всего, в тайм-менеджменте и делегировании. Мой график расписан слотами по полчаса на месяц-полтора вперед. Когда мне говорят: «Давай сходим в кафе/кино/погулять на выходных», обычно я отвечаю «Не вопрос, давай, у меня есть окно через четыре недели».

1️⃣3️⃣Сейчас у меня три коротких часовых тренировки в неделю (верх-низ-верх) и одна на 1,5-2 часа в воскресенье (фулбади с акцентом на ягодицы). Такой график стал возможен, когда я пару недель назад получила доступ в спортзал прямо рядом с офисом, так что не трачу время на дорогу. До этого последние три месяца я занималась только в субботу и воскресенье: две большие фулбади тренировки два дня подряд. Это было тяжеловато, не скрою.

1️⃣4️⃣Два самых крутых комплимента, которые мне сделали в поздравлениях на день рождения: «ты машина», «ты самый красивый танк». И да, это то, как я себя ощущаю. Но, например, недели три назад у меня было сильное желание пустить слезу, лежа под штангой – от усталости и жалости к себе. Надо просто помнить, что это быстро проходит. А хорошая физическая форма радует тебя гораздо больше и дольше. Вопрос приоритетов.

1️⃣5️⃣Не существует волшебной таблетки или лайфхака, который бы позволил, не напрягаясь, прийти в форму. Даже за большие деньги. Все равно придется работать. Главное тут – дисциплина, переходящая в привычку. Сначала заставляешь себя, потом начинаешь радоваться результату, потом начинаешь даже получать удовольствие от процесса. На одной силе воле долго не продержишься. Поэтому спорт должен стать привычкой, неотъемлемой частью жизни.

#адекватная_эффективность
#адекватный_тренинг
#адекватная_еда
#адекватное_здоровье