Неудобная правда о спортзале 🫤

1️⃣ Вам понадобится больше времени, чем вы рассчитываете.
Если вы никогда не занимались спортом, то первые результаты от регулярных походов в спортзал вы увидите уже через месяц-два: тушка станет более упругой и выносливой. Но до результата, когда окружающие начнут замечать ваш рельеф и отпускать комплименты, вам надо будет тяжело качаться и правильно питаться много месяцев – особенно это касается девушек (у нас меньше тестостерона). Просто понаблюдайте за теми, кто тренируется вместе с вами в спортзале: большинство из них так и не меняются, несмотря на длительный стаж занятий. Так что если вы боитесь перекача («Только взялась за штангу и уже как мужик!»), не бойтесь, вам до этого несколько лет тяжелой работы, а, возможно, и фарм поддержки.

2️⃣ Вам придется испытывать дискомфорт.
Гипертрофия мышц (увеличение мышечной массы) – это результат адаптации организма к физическим нагрузкам, которые вызывают микроповреждения в мышцах, стимулируя их рост. Этот стимул (нагрузка) должен превышать текущие возможности мышц, а, значит, на тренировках вы должны выполнять упражнения до технического отказа (когда у вас уже не хватает сил, чтобы выполнить упражнения с правильной техникой). Работа до отказа в каждом в подходе – это серьезная физическая нагрузка за пределами зоны комфорта. О том, что желание поплакать после особенно тяжелого подхода посещает даже лучших из нас, я писала тут 😅 В общем, если вы на тренировке только потеете, но не страдаете (хотя бы иногда), вы явно недорабатываете.

3️⃣ Тренировки не позволят вам есть все подряд.
Допустим, вы уже опытный фитнесист, который за тренировку тратит серьезные 500 ккал (а 500 ккал за силовую тренировку – это и, правда, серьезные цифры, не верьте показаниям вашего эллипса, который пишет, что вы тратите столько за 60 минут движения ногами, он в 1,5-2 раза привирает). Если вы занимаетесь 4 раза в неделю, это в общей сложности получается 2000 ккал, что в среднем в день создает дефицит в 286 ккал. А это, свою очередь, равняется половине шоколадки или тарелке овсянки.

4️⃣ Спортзал - это на всю жизнь.
Не так сложно прийти в форму, как эту форму поддерживать. Поэтому к спорту и питанию изначально надо подходить не как к рывку на силе воли, когда вы два месяца пашете в зале и едите только гречку с курогрудью (срыв и откат обеспечен, вопрос времени), а как к выстраиванию нового образа жизни, куда органично интегрируется и зал, и социальная активность, и норма по белку, и любимые десерты.

5️⃣ Вам придется что-то делать со своим разросшимся эго.
Когда вы, постоянно заставляя себя преодолевать границы возможного, видите результаты своих трудов в зале и зависть в глазах окружающих, вся эта ваша уверенность в себе и в своих силах автоматически экстраполируется и на прочие сферы вашей жизни. Так что уверенной походкой «Батя в здании» вы начинаете заходить не только в зал, но и в рабочий кабинет.

#адекватный_тренинг