Топ упражнений для роста ягодиц 🍑🔥

1️⃣ Обратные выпады с платформы
2️⃣ Жим ногами с широкой и высокой постановкой ног и разведением носков
3️⃣ Глубокие приседания с ногами шире плеч и носками врозь
4️⃣ Ягодичный мост – со штангой или в смите

В одну фулбади тренировку имеет смысл включать по паре из этих упражнений. Вес для рабочих подходов (2-3) подбираете такой, чтобы количество повторений с правильной техникой получалось в диапазоне 8-15. И не спешите – делаем плавно, подконтрольно и на подъемах, и на опусканиях, без рывков: так и безопаснее, и эффективнее!

Космический комбинезон – Эйфория (3024 р.) 🩶 на озоне артикул 1594500580

#адекватный_тренинг