Иммуномодуляторы, БАДы, витамины: что пить, чтобы поднять иммунитет? 🧬

Срочный пост. Когда от близких за последние несколько дней не единожды столкнулась с вопросом: «А чего выпить, чтобы поднять иммунитет?» и дальше обычно называлось какое-то хитровыдуманное название очередного фуфломицина, я решила, что, казалось бы, очевидные вещи иногда будет не лишним и повторить. Итак.

⬇️ БАЗА ⬇️

Что пить, чтобы поднять иммунитет? НИЧЕГО.
(Прикиньте, сколько сейчас денег вам сэкономила!)
БАДы и иммуномодуляторы НЕ ПОДНИМАЮТ иммунитет.

Не существует рабочих иммуномодуляторов в свободной продаже. Настоящие иммуномодуляторы, повышающие иммунитет, назначают людям с ВИЧ, а понижающие — после трансплантации органов или при лечении рака: такие лекарства продают только по рецепту.

То, что продается в аптеках без рецепта - Кагоцел, Арбидол, Амиксин, Иммунал, Виферон, Ингавирин, Оксолин, Циклоферон… этот ряд можно продолжать бесконечно, - ничего из этого не имеет клинически доказанной эффективности.

Про БАДы еще смешнее. Поскольку это не лекарство, а биологически активная добавка к пище, их оборот прописан в законе «О качестве и безопасности пищевых продуктов». В лучшем случае они не делают ничего и играют роль плацебо, в худшем - вы не знаете точно, что лежит в вашем несертифицированном БАДе и как оно на вас подействует. Даже если состав соответствует заявленному, все эти экстракты травок, суперфудов, маточное молочко и мумиё не поднимут вам иммунитет, потому что они не могут сделать этого по определению. Иммунитет – слишком сложная система, и настойкой эхинацеи или чесноком с отваром шиповника его не взломать.

Что касается витаминов, то сдайте анализы и принимайте именно те, недостаток которых будет выявлен. Профилактический прием мультивитаминов «для всего» может быть элементарно вреден (здесь исследование о том, что мультивитамины могут снижать продолжительность жизни). Ну и помним, что витамины лучше стараться получать из еды, а не из таблеток.

Про ударные дозы витамина С для профилактики и лечения ОРВИ – это вообще большой развод от Лайнуса Поллинга. Почитать, как весь мир на это повёлся, можно здесь. И если какой-то врач мне начинает советовать принимать большие дозы витамина С при простуде, то для меня это яркий красный флаг, свидетельствующий о том, что человек последний раз в медицинскую литературу 30 лет назад заглядывал.

В общем, действительно, что работает на ваш иммунитет:
✅гигиена сна
✅разнообразное питание
✅умеренная физическая нагрузка
✅минимизация стресса

Ну и прививки, конечно. Я последние четыре года по осени делаю прививку от гриппа себе и ребенку. И судя по тому, что гриппом мы с тех пор не болеем, они реально работают.

#адекватное_здоровье