Питание в отпуске без подсчета калорий 🥙🍍

1️⃣В отпуске, да и в любой другой нестандартной ситуации (корпоратив, командировка и т.д.), когда не получается считать калории, я стараюсь придерживаться Метода тарелки, когда четверть блюда должна быть наполнена нежирными белками (яйца, мясо, рыба, творог, сыр и т.д.), еще четверть углеводами (крупы, хлеб, выпечка), 10% тарелки можно выделить под жиры (оливки, заправки для салата), остальное - клетчатка (зелень, овощи). Подробнее можно про Метод тарелки почитать тут.

2️⃣За углеводы у меня обычно отвечают выпечка с сыром (обожаю), фрукты и десерты. Десерт выбираю один в день, но самый вкусный и красивый, чтобы точно получить от него максимум удовольствия.

3️⃣Если десерт объемный, то можно им полностью заменить отдельный прием пищи - как, например, этот восхитительный круассан на фото, политый двумя видами шоколадной пасты и малиновым джемом с фисташками 🫠

4️⃣Если хочется перепробовать все интересное на шведском столе – кладу буквально по одной ложке в дегустационной дозе. Ем медленно, чтобы полностью распробовать вкус.

5️⃣Из жидких калорий - только бокал, максимум два сухого вина. Остальные напитки - вода, кофе, чай, кола зеро. Изредка свежевыжатый овощной сок (морковный сок хорошо влияет на загар, писала об этом тут)

6️⃣В целом стараюсь делать два объемных приема пищи – завтрак и ужин, а между ними один-два перекуса в формате кофе плюс мороженое, фрукты или какая-нибудь лепешка.

7️⃣Ну, и главное правило – больше двигаемся, значит, можем позволить себе больше съесть. Уровень активности контролирую с помощью фитнес-часов.

#адекватная_еда