5 правил эффективных силовых тренировок 💪

👉 Оптимальное количество упражнений за одну тренировку – от 4 до 8. Лучше сделать меньше, но качественнее.

👉 Техника превыше веса – лучше взять вес поменьше, но выполнить упражнение с идеальной техникой, без спешки и с максимальной амплитудой.

👉 Все рабочие подходы, а не только последний, должны быть тяжелыми – до отказа или почти до него. Имеем в виду «технический отказ», когда из-за напряга становится невозможно выполнять упражнение с правильной техникой.

👉 Отдых между тяжелыми подходами должен быть 2-4 минуты. Если вам достаточно меньшего времени, вы явно стараетесь не в отказ.

👉 Регулярность – залог успеха. Не надейтесь на мотивацию, вдохновение и настроение. Опирайтесь на дисциплину. Нет настроения – тренируйтесь без настроения (мне, кстати, и для работы это тоже подходит 😅).

 #адекватный_тренинг