Мы. Здесь. Сейчас. Медитация и осознанность

Друзья! Проект «Мы. Здесь.Сейчас» запускает первое исследование медитации среди русскоязычной аудитории.

Цель исследования — сформировать портрет медитирующих, выяснить, как воспринимаются практики, какие виды медитации популярны и т.д.

Участие каждого из вас важно для нас. Мы приглашаем поучаствовать в исследовании всех, вне зависимости от степени погружения в медитацию — преподавателей, опытных практикующих, новичков, а также тех, кому тема медитации близка, но реальной практики не было.
Заполнение анкеты займет не более 5-7 минут.
Результаты исследования появится на сайте мыздесьсейчас.рф, также могут быть разосланы участникам напрямую. Ссылка на анкету https://forms.gle/TdyHj6NrFDszb2V88

В практике «Перезагрузка» мы последовательно уделяем внимание намеренному расслаблению глаз, языка и всего тела. Практику можно использовать для восстановления энергии в течение дня, эффективного переключения между делами и в любой момент, когда необходимо сбросить напряжение.

Сегодня утром эту практику провела Анна Кожара — сертифицированный инструктор mindfulness, преподаватель Школы Внимательности, автор информационного проекта об осознанном родительстве “Обнять слона”.

Ссылка на практику: https://www.youtube.com/watch?v=hNc53qTTryw

Мария Ерунова провела сегодня 10-ти минутную практику в прямом эфире на нашем канале в Youtube.
Практика наблюдения за телесными ощущениями помогает лучше понять, как вы сейчас и почувствовать больше ясности.

Мария Ерунова — преподаватель практики осознанности, основатель проекта "Медитация в офисе"

Ссылка на практику: https://www.youtube.com/watch?v=h45Wix2k_98&feature=youtu.be

Сегодня в 19:00 мск на канале «Мы. Здесь. Сейчас» Мария Ерунова и Глеб Калинин будут беседовать про осознанность и телесность с Полиной Максимовой. Полина — психолог, консультант по изменениям поведения и ЗОЖ. 12 лет я занимается темой здорового образа жизни и психологического и телесного благополучия. Полина соединяет этичный и осознанный подход к телу и занятия спортом для жизни. Её мотто — «Жизнь и ЗОЖ без невроза». Поговорим про телесность и телотворчество, спорт, терапию принятия и ответственности, марафоны, семью и, разумеется, про медитацию.

Присоединяйтесь к эфиру или смотрите в записи:

https://youtu.be/vtAvWeuGEtI

Утреннюю практику провел Дмитрий Гутцайт. Тема практики: "Наблюдение за мыслями".
Мы привыкли воспринимать все, что возникает в пространстве нашего психического опыта (то есть в уме, если следовать буддийской феноменологии) как часть нам самих. Нам кажется, что все эти мысли, элементы внутреннего диалога, образы и т.д. — это и есть мы. Практика наблюдения за мыслями позволяет на время «отлепиться» от такого восприятия и посмотреть на явления нашего ума как бы со стороны. Если мы привыкнем к тому способу восприятия и хотя бы 50% времени будем именно так смотреть на происходящее в уме, наше жизнь поменяется кардинально...

Дмитрий Гутцайт, предприниматель из Санкт-Петербурга: " Практикую 8 лет, в основном в южно-буддийской традиции, хотя изучал адвайту и другие направления. В данный момент занимаюсь углубленным изучением христианской традиции, в том числе созерцательных практик в ней."

Ссылка на практику: https://www.youtube.com/watch?v=aphq-i2l2wI

Сегодня в 19:00 мск проводим открытую практику в Zoom, для участия нужно зарегистрироваться по ссылке https://zoom.us/meeting/register/tJEkfuytqTMsG93h4liGhXR1UNzue36DBGDl

Ведущие и практики:

Татьяна Парфенова. Интегральная медитация с открытыми глазами. Татьяна — преподаватель практики внимательности, соведущая курса по психологии холосценденции и курсов по интегральной медитации https://www.facebook.com/parfenova.tatyana

Петр Марков. Концентрация на паузе между выдохом и вдохом. Петр — преподаватель осознанности, обучает навыкам: концентрация, ясность, равностность. https://www.instagram.com/bcexopowo/

Мария Ерунова. Ноутинг телесных ощущений. Мария - преподаватель практики осознанности, основатель проекта Медитация в офисе https://www.facebook.com/maria.erunova и https://officemeditation.ru/

Джакомо Инноченти. Открытое осознавание. Джакомо — преподаватель практики осознанности из Италии https://giacomoinnocenti.com

Присоединяйтесь к практике в Зуме (регистрация) или смотрите стрим на канале

Утренний прямой эфир прошел с практикой от Елены Пилипенко.
Медитация про обнаружение покоя по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=m6kUguwvVXw&feature=youtu.be

Сегодня утром Снежана Замалиева провела практику RFC: расслабление и фокус.
Упражнение RFC (Relaxation. Focus. Clarity) направлено на тренировку важных составляющих ментальной эффективности – не-напряженности, четкого фокуса и ясности ума. В этой практике объектом для концентрации служит наше дыхание, его ритм и ощущения во время вдоха и выдоха.

Снежана Замалиева – ведущий эксперт по майндфулнесс в России, создатель и руководитель проекта «Центр Mindfulness» — первого в России центра научно обоснованного ментального тренинга в стиле майндфулнесс.

Практика по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=KhFJNmg-Drc&feature=youtu.be

Сегодня практику провел Виталий Миронов — сертифицированный инструктор практик осознанности, одессит.
Практика «Сканирование тела» позволит начинающим обнаружить как работает внимание. На следующем этапе, сканируя тело, вы сможете понимать, как вы телесно реагируете на мысли, эмоции, события. В дальнейшем, практикуя регулярно, вы сможете влиять и помогать себе в различных ситуациях.
Ссылка на практику: https://www.youtube.com/watch?v=OFQKyhjszuY

Друзья,
хотим повторить опыт нашего онлайн-марафона, который прошел уже месяц назад. На 24 часа пока не решимся, а вот мини-формат - пожалуйста😆
В эту субботу 25 апреля в 19-00 будем медитировать онлайн с 4-мя преподавателями
Татьяна Парфенова
Петр Марков
Giacomo Innocenti
Мария Ерунова
Very welcome!😚
https://www.facebook.com/events/2673621912876564/

Практику «Наблюдение эмоций, отмечание чувств» сегодня провела на нашем канале Алёна Ступина.

Часто в жизни мы хотим управлять — всеми, собой, чувствами и эмоциями. Через практику осознанного внимания мы учимся наблюдать и прояснять , что же мы вообще чувствуем, какие эмоции переживаем и пробуем их назвать. Проговаривая вслух или про себя, вы сможете легче пройти через сложные эмоции. А замечая приятные и умиротворяющие эмоции, насладиться ими.

Алёна Ступина, сертифицированный инструктор практик осознанности, вице-председатель Федерации Йоги Юга Украины, обучающий методист по методу пилатес сети фитнес клубов «Высшая Лига» г.Одесса, руководитель танцевального коллектива Noopur индийских храмовых танцев.

Ссылка на практику: https://www.youtube.com/watch?v=fWIDp6n5Jb4

Вчера практику на канале провёл Артем Гуменный, преподаватель практики осознанности, коуч и фасилитатор, работающий в подходе терапии принятия и ответственности.

Практика: Наблюдение эмоций.
Когда мы наблюдаем эмоции, мы создаём некоторое пространство между собой и эмоциями. Таким образом учимся замечать своё состояние, принимать эмоции, не быть поглощенными ими и не реагировать на них автоматически.

https://www.youtube.com/watch?v=Qj5ZYJ8bsBY

Сегодня в эфире практика Сергея Гуленкина «Покой. Тишина. Простор». Сергей Гуленкин — преподаватель йоги и созерцательных практик, магистр искусств и гуманитарных наук, редактор журнала «Эрос и Космос».

Сегодня в 19:30 мск в прямом эфире Мария Ерунова и Глеб Калинин будут брать интервью у преподавателя практик внимательности и сексолога Кирилла Степанова. Как связаны сексуальность и осознанность, и как одно может усилить другое? Как пандемия влияет на отношения?

Присоединяйтесь к вечернему эфиру: https://youtu.be/LxJ-vFnN8Ds

Практику «Сканирование тела и расслабление» сегодня на канале Мы.Здесь.Сейчас провела Анастасия Гузенко.

Техника направлена на успокоение тела и ума. Последовательное расслабление частей тела, с одной стороны, может переключить внимание с мыслительных процессов, и, с другой стороны, добавить больше ощущения физического покоя. Обнаруживая и расслабляя физическое напряжение, мы можем заметить изменение и в общем самочувствии, и в настроении.
Анастасия Гузенко — преподаватель практики осознанности, психолог, консультант по работе с зависимым поведением.

Ссылка на практику: https://www.youtube.com/watch?v=C6w9KHelc-I

Сегодня мы делимся ссылками сразу на две записи! Во-первых совсем недавно вышло искреннее и развернутое интервью с Виктором Ширяевым, а во-вторых сегодня он провел утреннюю практику в прямом эфире.

Тема: "Практика любящей доброты". Мы учимся делать себе приятно — создавать приятные состояния — «подключаясь» к переживанию дружелюбия и сорадования по отношению к другим людям (и самим себе).

Эти переживания можно включать в теле и уме, ритмично проговаривая определённые фразы, но мы будем делать это, представляя визуальные образы, «кадры» ситуаций, реальных или вымышленных, когда тот человек, по отношению к которому вы это развиваете, чувствует себя хорошо, когда он/она счастливы.

Виктор Ширяев, инструктор медитации, преподаватель практик базовой осознанности, автор множества статей и переводов, автор проекта «Деятельное присутствие», ведущий курса подготовки инструкторов, со-основатель АРКО, со-основатель Центра практики осознанности Mindspot.

Ссылка на практику : https://www.youtube.com/watch?v=JBQSPcuIEaw

Ссылка на интервью: https://www.youtube.com/watch?v=imEur1ftoDU

Сегодня практику провёл Кирилл Степанов, преподаватель практик осознанности, сексолог.
Тема медитации: «Наблюдение за ощущениями в теле»
помогает расслабиться и добавить больше ясности для своего состояния.
Запись практики: https://www.youtube.com/watch?v=Tfm82VmlQRc

Татьяна Парфёнова - ведущая утренней практики проекта Мы.Здесь.Сейчас
Тема: Медитация с открытыми глазами.

https://www.youtube.com/watch?v=ZiSea41FVrc

Татьяна - сертифицированный преподаватель медитации в светском формате, основанной на открытиях нейрофизиологии мозга. Преподает на курсе интегральной психологии холосценденции, опирающейся на созерцательную практику и интегральный подход Кена Уилбера.
Совместно с Евгением Пустошкиным обучает интегральному подходу и интегральной медитации в Москве и Санкт-Петербурге.

Тема практики сегодняшнего 10-ти минутного эфира: «Наблюдение за дыханием». Приятная легкая практика подойдет как для новичков, так и для опытных практиков.

Ведущая: Дарья Сергейко — преподаватель йоги и практик осознанности, проводит медитацию в йоге https://www.instagram.com/kuksi/

https://www.youtube.com/watch?v=mpCXRNX4YJ4

Наше внимание очень избирательно. Мы скорее обращаем внимание на информацию, которая подтверждает наше мнение и игнорируем ту, которая опровергает. Нам свойственно скорее запоминать неприятные переживания, нежели приятные. Мы часто забываем о своих заслугах и успехах, концентрируясь на неудачах и ошибках. Чувствуя усталость или тревогу, мы зацикливаемся на этих состояниях и связанных с ними ощущениях.

Это относится и к тому, как мы обращаем внимание на сенсорный опыт, в т.ч. ощущения тела. Как наше внимание распределяется между ощущениями от момента к момента. Зачастую мы замечаем лишь наиболее интенсивные ощущения. При наличии приятных и неприятных ощущений — мы скорее обратим внимание на последние. Чувствуя дискомфорт в теле, мы будем зациклены на нем, забывая о том, что есть еще много участков тела, где присутствует расслабление, приятные ощущения или, по крайней мере, нейтральные.

Но мы можем распределять внимание более равномерно, воспринимая наш опыт более целостно и объемно. К примеру, мы можем научиться замечать качества расслабления и спокойствия даже в моменты, когда испытываем стресс, усталость или тревогу. Мы можем натренировать себя чаще замечать расслабление и чувствовать его интенсивнее.

https://www.youtube.com/watch?v=4Ah_rnSB6bU

Федор Тараненко — психолог, преподаватель mindfulness, автор телеграм-канала @metawaves

YogajournalRussia понравилась идея марафона нашего Мы.Здесь.Сейчас и они попросили провести видео-практику одного из ведущих инструкторов.
Выбрали самого нежного, Джакомо Инносенти 🌸
https://www.instagram.com/tv/B-4t5tSHQcV/?igshid=b85sbc7g8z3i