Мы. Здесь. Сейчас. Медитация и осознанность

И наша последняя в этом канале дружеская рекомендация:

Коллега и подруга Ирина Кузнецова из Тергара проводит регулярные встречи и медитации по субботам в зуме в 11.00 по мск. Welcome to join 🤍 подробности в ее канале presentmoment

Ребят, мы решили официально написать здесь, что не планируем развивать эту группу, это был проект, он давно закончился. Спасибо, что когда-то пришли и подписались)

Продолжать быть на связи можно на наших личных страницах в телеграме.

У Глеба сообщество внимательной продуктивности «Опытным путём»

У меня канал «Жить через тело и ум» о развитии взрослых через тело и ум. И подкаст о том же.

С уважением и теплотой, Маша Ерунова 🤍

Продолжайте развиваться:)

Всем привет! Хотим поделиться рекомендацией книги, Анна Блэк «Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе».
Книга очень полезная, с практическими советами. Мы думаем, что в 2021 внимательное отношение к себе очень важно)

Друг сообщества Мы.Здесь.Сейчас Евгений Пустошкин выступил ее научным редактором в России. Для нас большая честь, что он назвал и наш проект среди тех, кто предлагают бесплатные медитации на темы внимательного опознаваниях, любящей доброты и сострадания к себе🙌

Книга вышла в МИФ тиражом 3000 экз.

Всем привет! Февраль — для многих не самый простой месяц. Глеб Калинин, один из участников «Мы. Здесь. Сейчас», 3 февраля запускает группу поддержки для тех, кто хочет снизить тревожность, научиться лучше расслабляться, отпускать мысли, задачи, людей, принимать реальность. Участники будут тренировать открытость опыту, концентрацию, устойчивость и спокойствие (всё это тренируется).

Глеб — сертифицированный преподаватель практик осознанности, совмещает несколько подходов: формальную медитацию осознанности (подход Unified mindfulness), социальную медитацию, практики из диалектико-поведенческого подхода и позитивной психологии.

Встречи проходят онлайн в Зуме 2 раза в неделю (20:00 по московскому времени, суббота 11:00 по московскому времени), а стартуют уже завтра, 3 февраля.

Подробное расписание и условия участия — на сайте: https://mind.so/support-group-202102/

Задать вопросы и записаться можно, написав сообщение напрямую Глебу — @glebkalinin

Всем привет! Давно не было здесь новостей от нас. Наконец-то расшифровали интервью с генеральным директором Insight Timer, самого большого бесплатного приложения для медитации в мире. Так как он почти не общался раньше с прессой, получилось прям уникально
https://vc.ru/u/621249-mariya-erunova/168537-intervyu-s-ceo-insight-timer-kristoferom-ploumenom

Большой друг и участник сообщества Мы. Здесь. Сейчас - Дарья Кравченко помогла разобраться в актуальных вопросах для новичков касательно работы с психотерапевтом:
👉когда идти и зачем
👉где найти специалиста
👉сколько стоит сеанс
👉какой тип терапии выбрать
👉может ли терапия заменить медитацию или медитация терапию
Дарья - медицинский психолог, психотерапевт, эмбодимент фасилитатор и преподаватель осознанности в одном лице. Подробности в интервью на нашем канале https://youtu.be/xORed9tPBpQ
____
@usherenow: Мы. Здесь. Сейчас. — ежедневно статьи и видео о практиках осознанности и медитации.

Друзья, организаторов Мы. Здесь. Сейчас Глеба Калинина и Марию Ерунову номинировали на премию Moscow Urban Forum с проектом Медитация в офисе. Будем рады вашей поддержке и голосам за проект на сайте премии, номинация номер 5, регистрация не нужна. Спасибо! https://www.mos.ru/city/projects/muf/

В мае организаторы проекта «Мы. Здесь. Сейчас» провели исследование медитации среди русскоязычной аудитории. Это одно из первых исследований в этой области. Афиша Daily опубликовала итоги исследования, несколько интересных фактов, которые удалось обнаружить:

По результатам опроса, 49% русскоязычных приверженцев медитации используют для практик специальные приложения. Самым популярным из них в России является Insight Timer (пользуются 27% опрошенных), также в тройке лидеров Headspace (11%), Calm (3%), «Медитопия» (2,5%) и «Практика» (2%) — единственное приложение, сделанное российскими разработчиками.

«Портрет медитирующего выглядит так: 60% — женщины, 40% — мужчины, 60% состоят в браке или в отношениях. У 34% есть дети. 80% медитирующих — это люди с высшим образованием. 25% опрошенных являются руководителями. У 44% — свободный график, у 38% — рабочая неделя в формате 5/2. Наиболее популярные профессии среди медитирующих — это программисты, предприниматели, дизайнеры, менеджеры, а также консультанты и психологи», — сообщают авторы исследования.
Подробности по ссылке.
____
@usherenow: Мы. Здесь. Сейчас. — ежедневно статьи и видео о практиках осознанности и медитации.

https://daily.afisha.ru/news/38145-issledovanie-pochti-50-meditiruyuschih-rossiyan-ispolzuyut-dlya-etogo-prilozheniya/

Даша Сергейко, преподаватель йоги и практик осознанности, каждый понедельник, среду и пятницу в 8 утра проводит занятия Mindful Yoga: https://t.me/mindfulyogi

«Йога дает нам идеальный инструмент для работы с телом. Начальные ступени йоги: асана и пранаяма, подготавливают наше тело и ум для высших, медитативных ступеней йоги. То есть мы укрепляем нашу спину, позвоночник, раскрываем тазобедренные суставы, учимся удерживать внимание на дыхании и успокаиваем наш ум, чтобы комфортно сидеть в медитации. 

Майндфулнесс дает прекрасный инструмент для работы с вниманием. Сидя в медитации, регулярно практикуя разные техники, мы развиваем нашу концентрацию и осознанность.

Мне нравится сочетать эти два подхода – хатха йогу и майндфулнесс, и многие медитативные техники я встраиваю непосредственно в занятие йогой. Получается очень внимательная к себе и телу практика, которая развивает нашу осознанность и чувствительность.»

Утренняя 10-минутная практика от Глеба Калинина, предпринимателя и преподавателя практики осознанности. Ноутинг физических ощущений поможет быть в большем контакте с собой и быть внимательным к тому, что происходит здесь и сейчас. Хорошего дня! Enjoy!

https://youtu.be/xjPwRc29a9k

Участник сообщества Мы. Здесь. Сейчас Федор Тараненко, психолог и инструктор практик осознанности, в своём канале Metawaves разбирает, что такое “наблюдающее Я” и как его развивать, а также приглашает через опыты его исследовать.

В практиках внимательности (mindfulness) и некоторых подходах когнитивно-поведенческой терапии “третьей волны” отдельное внимание уделяется развитию “наблюдающего Я” или “Я-как-контекста” - части нас, которая осознает наш опыт, но не смешивается с ним.

«Я» и мой опыт

Мы часто «сливаемся» с тем, что чувствуем и думаем. Это касается как отдельных мыслей и эмоций, так и глобальных историй о том, кто мы и какие. Это буквально отражается в нашем языке: «поглотила эмоция… захвачен страстью… вне себя от ярости… поглощен мыслями... ». В этих ситуациях мы обычно стремимся «прийти в себя» либо жалеем после о том, что не смогли. Нередко мы намертво сцепляемся с какой-то ролью или психологическим качеством: «Я ленивый неудачник…», «Я мать», «Я неуверенный», «Я гуманитарий», «Я военный» и т.д. ( маска приросла к лицу»)

Культура учит нас обобщать закономерности нашего поведения в психологические качества и целые идентичности. К примеру, склонность к «неуверенному» поведению может превращаться в «я неуверенный» — кого-то внутри нас, подлежащего исправлению, прежде чем мы сможем вести себя уверенно. Если человек думает, что «начальник» или «военный» — это не то, что он делает в определенном контексте, но тот, кто он есть, то его поведение может становиться неадекватным. «Начальник» или «военный» могут продолжать командовать дома родными. «Настоящий мужчина» будет склонен критично относиться к своим «не-мужским» чувствам и мыслям. «Я мать» может забывать, что она еще женщина, дочь и много кто еще.

Будучи слишком жесткими, подобные самоопределения становятся своеобразной языковой тюрьмой. Наше поведение начинает диктоваться этими представлениями о себе, а не контекстом ситуации и ценностями. Во всех этих случаях утрачивается возможность гибко реагировать и приспосабливаться к условиям жизни (которые постоянно изменяются). За наслоениями жизненного опыта, историй о себе, мыслей и эмоций мы теряем из виду того, кто включает в себя весь этот опыт, но превосходит его.

Продолжение статьи

Канал Федора Metawaves

____
@usherenow: Мы. Здесь. Сейчас. — ежедневно статьи и видео о практиках осознанности и медитации

Практика Анны на нашем канале: https://www.youtube.com/watch?v=hNc53qTTryw

Анна Кожара, автор каналов @hugelephant @spaceoddity2018:

В практике внимательности наше намерение — присутствовать в настоящем моменте с открытостью и безоценочностью. Садясь практиковать, мы держим это намерение в уме, а также воплощаем его телесно (расслабленность позы дает покой и отсутствие сопротивления опыту, вытяжение позвоночника добавляет бдительности, открытости, а внимание к опоре дает ощущение устойчивости, заземленности). Когда возникают сомнения, отвлечения, дискомфорт — мы вспоминаем о намерении присутствовать с тем, что выбрали для себя в качестве объекта для практики, возвращаем внимание к нему, а также возвращаем телесные “стартовые установки”. С каждой практикой это происходит чуть легче и естественней, а со временем такое осознанное — расслабленное, но вместе с тем бдительное и устойчивое состояние — становится для практикующих новой нормой.

Если намерение в практике — просто помнить о том, чтобы возвращать внимание и принимать все как есть, расслабленно и открыто в эту секунду, то наше намерение в быту — это соотнесение своего состояния, положения в настоящем моменте с более высоким уровнем, уровнем ценностей. То же самое “помнить о том, зачем я здесь и сейчас” просто в другом масштабе. Так наработанный в практике навык помнить о важном и возвращать внимание к нему начинает распространяться во все сферы жизни.

Итак, намерение укоренено в здесь и сейчас (в отличие от цели, которую мы ставим себе для достижения в будущем), но согласуется с более высоким уровнем того, что для нас важно в широкой перспективе. Аллегорически: ценности — это солнце, намерение — это побег, который к нему тянется и разворачивается. Продолжая эту растительную метафору, важно заметить, что намерение-росток не может быть слепо к условиям, в которых оно существует и разворачивается. И это важный компонент практики — умение оценить свое состояние, свой уровень ресурса в этот момент. Намерение — это не про достижение цели любыми средствами. Оно про внимательность, гибкость, адаптивность и заботливое отношение к себе.

___
Анна приглашает вас вместе исследовать тему намерения (и не только) на курсе “Mindfulness: приглашаем практику в жизнь”. Он подойдет для новичков и тех, кто хочет добавить системности, регулярности своей личной практике. Старт курса в ближайшую субботу 13 июня. Подробнее о курсе: http://mindfulnesswelcome.tilda.ws/

Отличная утренняя практика от преподавателя медитации и йоги Регины Гусамовой - практика внутренних опор. Находить и осознавать внутренние опоры. Хорошего дня! Enjoy!)

https://youtu.be/_E1ebkcDJh0

Коуч трудоголиков Ольга Полищук рассказывает, как навык наблюдения помогает в изменении жизни. Практики внимательности развивают не какие-то абстрактные навыки. Качество внимания, культивируемое в формальных и неформальных практиках, нужно для того, чтобы сознательно менять свою жизнь.

«Иногда когда я говорю людям на сессиях - просто понаблюдай, не делай пока ничего с этим. Многие теряются. Наблюдение не кажется чем-то существенным, чем-то заслуживающем внимания.
⠀
Между тем, наблюдение - это ключевой инструмент изменений, без него не происходит трансформация, не меняется восприятие ситуации или поведение, когда привычный шаблон или старая схема действий больше не работают для человека. И он задается вопросом, «а как отсюда вырулить?»
⠀
Наблюдение за чем-либо требует большей дисциплины, чем взять и что-то сделать. Это процесс. При этом как процесс он для нас непривычен, потому что мы научены, запрограммированы, воспитаны действовать. «Стимул - реакция», «спрос - предложение», «зуб за зуб», «видишь цель - действуй», «нравится - бери» - вот такие призывы мы слышим чаще, чем «наблюдай и чувствуй».
⠀
К наблюдению как к чему-то непонятному, сразу много вопросов:
⠀
А сколько нужно наблюдать?
⠀
⁃ Столько, чтобы ты заметил, что на самом деле происходит с тобой, а не искал ответ у кого-то другого ⁃ Столько, чтобы ты увидел паттерн или алгоритм, по которому ты обычно делаешь дела, и который тебе мешает или помогает ⁃ Хотя бы чуть-чуть, чтобы заметить, то, что происходит и выйти из привычного шаблона
⠀
А как наблюдать?
⠀
⁃ Выбрать то, зачем ты наблюдаешь и замечать, как часто это происходит или вообще, что ЭТО происходит ⁃ Отмечать, что ты при этом чувствуешь и ощущаешь, какие мысли и эмоции это в тебе рождает ⁃ Записывать в дневник эмоций или «грязную заметку» в телефоне о том, что заметил и чувствуешь без всяких правил или вести персональный закрытый для всех канал в телеграмме - сливать Туда, когда выдалась минута. Главное, хоть изредка документировать, это помогает замечать. Плюс потом есть возможность вернуться к тому, что написал и увидеть, что изменилось.»

Наше интервью с Ольгой Полищук:
https://www.youtube.com/watch?v=034Z7Ae35oU

Пост целиком в Инстаграме