Участник сообщества Мы. Здесь. Сейчас Федор Тараненко, психолог и инструктор практик осознанности, в своём канале Metawaves разбирает, что такое “наблюдающее Я” и как его развивать, а также приглашает через опыты его исследовать.

В практиках внимательности (mindfulness) и некоторых подходах когнитивно-поведенческой терапии “третьей волны” отдельное внимание уделяется развитию “наблюдающего Я” или “Я-как-контекста” - части нас, которая осознает наш опыт, но не смешивается с ним.

«Я» и мой опыт

Мы часто «сливаемся» с тем, что чувствуем и думаем. Это касается как отдельных мыслей и эмоций, так и глобальных историй о том, кто мы и какие. Это буквально отражается в нашем языке: «поглотила эмоция… захвачен страстью… вне себя от ярости… поглощен мыслями... ». В этих ситуациях мы обычно стремимся «прийти в себя» либо жалеем после о том, что не смогли. Нередко мы намертво сцепляемся с какой-то ролью или психологическим качеством: «Я ленивый неудачник…», «Я мать», «Я неуверенный», «Я гуманитарий», «Я военный» и т.д. ( маска приросла к лицу»)

Культура учит нас обобщать закономерности нашего поведения в психологические качества и целые идентичности. К примеру, склонность к «неуверенному» поведению может превращаться в «я неуверенный» — кого-то внутри нас, подлежащего исправлению, прежде чем мы сможем вести себя уверенно. Если человек думает, что «начальник» или «военный» — это не то, что он делает в определенном контексте, но тот, кто он есть, то его поведение может становиться неадекватным. «Начальник» или «военный» могут продолжать командовать дома родными. «Настоящий мужчина» будет склонен критично относиться к своим «не-мужским» чувствам и мыслям. «Я мать» может забывать, что она еще женщина, дочь и много кто еще.

Будучи слишком жесткими, подобные самоопределения становятся своеобразной языковой тюрьмой. Наше поведение начинает диктоваться этими представлениями о себе, а не контекстом ситуации и ценностями. Во всех этих случаях утрачивается возможность гибко реагировать и приспосабливаться к условиям жизни (которые постоянно изменяются). За наслоениями жизненного опыта, историй о себе, мыслей и эмоций мы теряем из виду того, кто включает в себя весь этот опыт, но превосходит его.

Продолжение статьи

Канал Федора Metawaves

____
@usherenow: Мы. Здесь. Сейчас. — ежедневно статьи и видео о практиках осознанности и медитации