Mindful yoga

В субботу, 30 декабря, в 11 часов по Москве проведу новогоднюю практику 🧘🏼‍♀️🎁 Будем отпускать уходящий год и настраиваться на прекрасный новый 🎄

Соскучилась по групповым занятиям 🥹 Хочу провести дыхательную практику и медитацию в йоге в эту субботу 21.10 в 9 утра по Москве, присоединяйтесь 🤗

В йоге говорится, что дыхание – это мостик между телом и сознанием. В Библии сказано, что Бог вдохнул в человека дыхание жизни «и стал человек душою живою». Представляете, мы получили душу через дыхание! Поэтому контакт с собой, с чувствами, с чем-то большим так ярко переживается в дыхательных практиках.

Дыхание – это связь тонкого с материей, души и тела, тела и психики, сознания и бессознательного. Это с одной стороны физиологический (полуавтоматический) процесс и при этом сознательный, духовный. Оно происходит само собой, но мы можем им и управлять (удлинять, углублять, останавливать и тд). Не зря во всех традициях присутствует разные техники работы с вниманием через дыхание и всевозможные дыхательные практики.

Физиологически, когда мы дышим, кислород питает наши клетки, заставляет сердце биться. Также, дыхание влияет на работу нервной системы. Мы можем таким образом влиять на более тонкие процессы, происходящие внутри, регулировать свое состояние.

Направляя внимание к дыханию, мы можем почувствовать более глубокий контакт с собой, своим телом, с чувствами. С возрастанием осознанности и чувствительности, оно может переживаться как что-то очень целительное, как контакт с чем-то большим – с душой, с жизнью, с вселенной и Богом, как настоящее чудо❤️

Друзья, кто хочет поучаствовать в исследовании (заодно бесплатно помедитировать)?

Мне для магистерской работы на психфаке МГУ необходимо провести исследование “влияние практик развития осознанности на субъективное благополучие”. Нужно будет две недели делать со мной практику наблюдение за дыханием по 13 минут 🙏

Дорогие друзья, как вы поживаете в эти непростые времена?

Я хочу пригласить вас на поддерживающую практику в эту пятницу вечером на занятие офлайн под звучание тибетских поющих чаш.

А через две недели – с нами в Непал, будет медитация и йога, трекинг, будем восстанавливать себя.

А также напоминаю, что мы продолжаем практиковать ежедневно – понедельник, среда, пятница 8 утра, вторник четверг 10 утра, воскресенье 8 вечера.

Приходите офлайн и онлайн – буду рада увидеться и попрактиковать ❤️

Сегодня день рождения моей сестры. День есть, а сестры нет, уже много лет ее нет с нами.
Йога, психотерапия, медитация, молитва – все это помогло мне справится с утратой.

Все это поддерживает меня и сейчас, когда мой папа и близкие люди находятся в Украине.

Я часто говорю, что такие практики, которым я обучаю, хорошо работают в экстремальных ситуациях. Например, когда ты поднимаешься на Эльбрус или выполняешь длительную задержку дыхания, или проживаешь времена как сейчас...

И все эти наработанные регулярной практикой навыки: осознанность, принятие, умение работать с телом, проживать состояния, отпускать переживания, навыки саморегуляции, - очень работают именно сейчас.

И помогают во всем этом найти смысл, дают возможность встретиться с самим собой.

Жду вас завтра в зуме, 10 утра, запись: @yoga_mindful ❤️

Дорогие друзья, спасибо вам, что мы вместе ❤️

Завтра проведу занятие в 20:00 в зуме, будем работать со стрессом и сложными состояниями, пишите, пришлю ссылку 🙏

Писать можно в личку: @yoga_mindful

В моменты сложных переходов, кардинального изменения погоды, когда накрывает бессилие, раздражение и злость – снижается адаптация к стрессу и негативным эмоциям. Поэтому необходимо уделять внимание профилактике ментального здоровья и заниматься практикой йоги и медитации, которые помогу восполнить ресурс.

Приглашаю вас на занятия:
⁃ пн ср пт в 8 утра, вт чт вс 10 онлайн,
⁃ чт 15:30, сб 15:30 @yoga_class 🤍

Немецкий психоаналитик и философ Эрих Фромм считал, что психотерапия – целительство души. Мы практикуем регулярно телесную психотерапию – йогу и я приглашаю вас начать воскресное утро в зуме, мы практикуем завтра в 10 утра 🍁

Завтра чудеснейший день, пятница! Мы будем культивировать что-то хорошее, занятия будут и утром и вечером, офлайн и онлайн. Можно прийти в 8:00 и 19:00, в зум или в Спортивную Секцию, запись: @yoga_mindful 💚

Возвращаюсь в московские будни после чудеснейшей перезагрузки к регулярным занятиям йогой и приглашаю тебя 🤗

На этой неделе:
- понедельник, среда, пятница, 8 утра одновременно в зуме и в Спортивной Секции на Пушкинской,
- вторник, четверг, суббота, 10 утра онлайн в зуме,
- вторник, четверг, 5:30 вечера, занятия для беременных в прекрасном Yoga Class.

Запись: @yoga_mindful ❤️

В пятницу стартует трехдневная випассана с @MeditateOnline. После такого же ретрита в феврале я почувствовала, что нужно организовывать выезд на Байкал и он получился просто космическим. В самолете из Иркутска встретила Молчанова и начала заниматься фридайвингом, что открыло новый портал в совершенно иное измерение 😅 Именно тогда, сидя в тишине, я услышала себя, и решилась «идти» за своими истинными желаниями. И это тот опыт, который меняет всё, учит слышать внутренний «зов», то что является действительно самым важным. Похожие состояния случились со мной в моей первой випассане, несколько лет назад, Непал, центр с видом на цепь Аннапурны, очень сильные изменения после, впервые я почувствовала там бесконечную любовь и благодарность миру и пространству. Вообщем, завтра занятие в 10 утра, а потом перерыв до воскресенья – буду вести йогу и медитировать сама, если чувствуете, что сильно «откликается» вам – очень welcome 😉

На прошлой неделе мы были на Кавказе и зашли на вершину Эльбруса. Можно многому научиться у гор, устойчивости и заземлению, силе и масштабу.
В медитации, представляя себя горой, мы можем почувствовать и найти эти качества.
Завтра мы будем визуализировать горы и настраиваться на чувство стабильности и спокойствия внутри себя.
Вторник, 10 утра, запись: @yoga_mindful 🏔

Завтра мы едем на Волгу на йога ретрит. Зову вас на утреннюю практику в 8 (до воскресенья занятий не будет – самое время попрактиковать самостоятельно).

Последнее время получаются очень глубокие и мягкие практики. И я все больше и больше уверяюсь в том как важно учиться слышать себя, своё тело, свои истинные желания. И на занятиях даю пространство всем нам исследовать эти состояния 🤍

Вчера закончился учебный год соматического обучения в IBMT, мы проходили жидкостные структуры в теле, лимфа, кровь, ликвор, межклеточная и внутриклеточная жидкости.

Соматика – это телесноориентированный подход, в котором мы много практикуем самостоятельно, смотрим информацию как устроен организм, а потом идём с этим в телесную медитацию. Где чувственно можно прожить, ощутить, например, что мы на 75% состоим из воды, межклеточная жидкость похожа по составу на морскую воду.

Как символично – жизнь вышла из океана и каждый из нас взял частичку воды, море, океан – как утроба матери. Мы как капельки, вместе – один океан, возможно от этого меня так тянет к фридайвингу.

Этот тот опыт который сложно описать в словах, можно только прочувствовать, и я конечно, как обычно, приглашаю вас к этому исследованию.

Присоединяйся – среда 8 утра, четверг 10, пятница онлайн и офлайн в 8 утра в Спортивной Секции.

Запись: @yoga_mindful ❤️

Возвращаюсь из чудесной Карелии к регулярным классам и планирую следующий ретрит. Он пройдет на гостеприимной Волге вместе с Леной Власовой и Yoga Class. Приглашаю вас провести 14-18 июля на природе в потрясающем глэмпинге Вили Улей, будет медитация и йога, будет очень душевно и хорошо 🌿

Читаю работы профессора психологии, нейропсихолога Амиши Джа, которая исследует то, как мозг влияет на сознание и когнитивные функции, в частности функции внимания.

Исследования с использованием различных технологий визуализации мозга (фМРТ) показали, что внимание – это невероятно мощная система мозга. Оно необходимо почти для всего, что мы делаем. Но исследования также показывают, что внимание довольно уязвимо.
Три основных аспекта, которые мешают нашему вниманию – это стресс, плохое настроение и опасность.

Важно найти способы тренировать мозг, в частности его систему внимания, чтобы он был сильнее и устойчивее к испытаниям, которые жизнь неизбежно преподносит.

Мы продолжаем тренировать и эти навыки с помощью йоги и mindfulness. На этой неделе: среда и пятница в 8 утра (онлайн и офлайн в Спортивной Секции на Пушкинской), в четверг и субботу в 10 утра в zoom.
Запись: yoga_mindful 🧠

Медитация – это способ тренировки ума.

Большую часть времени наш ум блуждает в мыслях о будущем, в переживаниях о прошлом, беспокойствах, фантазиях, тревогах или мечтах.

Медитация возвращает нас в настоящий момент и дает нам инструменты для того, чтобы меньше нервничать, спокойнее и добрее относится к себе и другим.

Завтра практикуем медитацию в йоге в 8 утра, в субботу - в 10, и я приглашаю вас.

Запись: @yoga_mindful 🧡

Слушаю очередное прекрасное выступление на тему осознанности. И делюсь с вами некоторыми идеями профессора психологии доктора Шоны Шапиро:
«Mindfulness помогает нам видеть вещи яснее, чтобы мы могли адекватнее реагировать на происходящее. И это возможно благодаря трем основным аспектам нашего восприятия: намерение, внимание и отношение к происходящему.

Намерение – это знание того, что является важным, что мы хотим развивать с помощью практик, ради чего мы занимаемся медитацией.

Внимание – это умение осознавать, где находится наше внимание. Тренировка внимания быть в присутствии, в моменте, в настоящем.

Отношение – это то качество, с которым мы делаем медитацию. Мы тренируем открытость и принятие, доброе и бережное отношение к себе, работая с нашим вниманием. То, что мы практикуем, становится сильнее: если мы медитируем с осуждением, в нас просто растет это качество.»

На этой неделе каждый день будут занятия, в которых мы, как обычно, будем исследовать и развивать эти качества.

Понедельник, среда, пятница – 8 утра. Вторник, четверг, суббота – 10 утра. Запись: @yoga_mindful ☀️

Занятие в пятницу переносится на утро субботы.

И мы начнем нашу практику по традиции с развития «чего-то хорошего».

Ведь как говорит нейробиолог Ричард Дэвидсон «счастье можно натренировать, потому что саму структуру мозга можно изменить».

Что подтверждают исследования доктора Сары Лазар из Гарварда: «практика Mindfulness может развивать области мозга, связанные со счастьем, творчеством, памятью, эмоциональным интеллектом и состраданием. Мы можем практиковать, чтобы перепрограммировать наш мозг и взращивать ресурсы».

Суббота, 29 мая, 8 утра, запись: @yoga_mindful ❤️