Анна Кожара, автор каналов @hugelephant @spaceoddity2018:

В практике внимательности наше намерение — присутствовать в настоящем моменте с открытостью и безоценочностью. Садясь практиковать, мы держим это намерение в уме, а также воплощаем его телесно (расслабленность позы дает покой и отсутствие сопротивления опыту, вытяжение позвоночника добавляет бдительности, открытости, а внимание к опоре дает ощущение устойчивости, заземленности). Когда возникают сомнения, отвлечения, дискомфорт — мы вспоминаем о намерении присутствовать с тем, что выбрали для себя в качестве объекта для практики, возвращаем внимание к нему, а также возвращаем телесные “стартовые установки”. С каждой практикой это происходит чуть легче и естественней, а со временем такое осознанное — расслабленное, но вместе с тем бдительное и устойчивое состояние — становится для практикующих новой нормой.

Если намерение в практике — просто помнить о том, чтобы возвращать внимание и принимать все как есть, расслабленно и открыто в эту секунду, то наше намерение в быту — это соотнесение своего состояния, положения в настоящем моменте с более высоким уровнем, уровнем ценностей. То же самое “помнить о том, зачем я здесь и сейчас” просто в другом масштабе. Так наработанный в практике навык помнить о важном и возвращать внимание к нему начинает распространяться во все сферы жизни.

Итак, намерение укоренено в здесь и сейчас (в отличие от цели, которую мы ставим себе для достижения в будущем), но согласуется с более высоким уровнем того, что для нас важно в широкой перспективе. Аллегорически: ценности — это солнце, намерение — это побег, который к нему тянется и разворачивается. Продолжая эту растительную метафору, важно заметить, что намерение-росток не может быть слепо к условиям, в которых оно существует и разворачивается. И это важный компонент практики — умение оценить свое состояние, свой уровень ресурса в этот момент. Намерение — это не про достижение цели любыми средствами. Оно про внимательность, гибкость, адаптивность и заботливое отношение к себе.

___
Анна приглашает вас вместе исследовать тему намерения (и не только) на курсе “Mindfulness: приглашаем практику в жизнь”. Он подойдет для новичков и тех, кто хочет добавить системности, регулярности своей личной практике. Старт курса в ближайшую субботу 13 июня. Подробнее о курсе: http://mindfulnesswelcome.tilda.ws/