Наше внимание очень избирательно. Мы скорее обращаем внимание на информацию, которая подтверждает наше мнение и игнорируем ту, которая опровергает. Нам свойственно скорее запоминать неприятные переживания, нежели приятные. Мы часто забываем о своих заслугах и успехах, концентрируясь на неудачах и ошибках. Чувствуя усталость или тревогу, мы зацикливаемся на этих состояниях и связанных с ними ощущениях.

Это относится и к тому, как мы обращаем внимание на сенсорный опыт, в т.ч. ощущения тела. Как наше внимание распределяется между ощущениями от момента к момента. Зачастую мы замечаем лишь наиболее интенсивные ощущения. При наличии приятных и неприятных ощущений — мы скорее обратим внимание на последние. Чувствуя дискомфорт в теле, мы будем зациклены на нем, забывая о том, что есть еще много участков тела, где присутствует расслабление, приятные ощущения или, по крайней мере, нейтральные.

Но мы можем распределять внимание более равномерно, воспринимая наш опыт более целостно и объемно. К примеру, мы можем научиться замечать качества расслабления и спокойствия даже в моменты, когда испытываем стресс, усталость или тревогу. Мы можем натренировать себя чаще замечать расслабление и чувствовать его интенсивнее.

https://www.youtube.com/watch?v=4Ah_rnSB6bU

Федор Тараненко — психолог, преподаватель mindfulness, автор телеграм-канала @metawaves