TGViewer
Channel Public Channel
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

@sportdocnotes

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины с опытом работы более 15 лет. Канал о методах восстановления, травмах и реабилитации в спорте, питании и БАД

@r_yakubov – по вопросам консультаций и сотрудничества
Open in Telegram
Subscribers
2.36K
Photos
181
Videos
60
Links
199

Showing posts older than #152 · Back to latest

Older Posts 16 shown
Post #149 1.35K
Куплю тебе кроввовки беговыеUdio v1 Сила ВосстановленияUdio v1 Athlete's ResolveUdio v1
Сделал запрос на создание музыкальных треков в сервисе UDIO

Пятиминутное баловство - как минимум получилось бодро, местами смешно )) правда треки только по 32 секунды

Желаю всем хорошего настроения! Занимайтесь спортом и физкультурой сохраняя здоровье!
  • 🔥 7
  • 👍 4
  • ❤ 2
Post #148 1.45K
С праздником, Друзья!
  • 🙏 21
  • ❤ 3
Post #146 1.3K
FIFA 11+

Одна из самых эффективных программа профилактики травматизма в спорте. В частности, в футболе. На самом деле подойдет всем, кто использует в своей физической активности бег

Резюмирующая таблица
  • ❤ 7
  • 💯 3
Post #145 1.08K
Друзья, поздравляю всех с международным днем спорта!

На этой неделе принял участие в интервью о спортивной медицине. На татарском языке.

Ссылка на видео
В видео можно сгенерировать субтитры, если открыть через браузер Яндекса

Ссылка на радиопередачу
  • 🔥 19
  • 🎉 8
  • 👍 7
  • ❤ 2
  • 👏 2
Post #144 1.49K
Видео от 2021 года, но изложенное в видео актуальность свою не теряет. Разве что мы теперь не отделение, а целое лечебное учреждение. Должность несколько иная👨🏻‍⚕️

В общем, Вы знаете куда обратиться или направить своих знакомых и близких в случае необходимости

Всем благ!
  • 🔥 29
  • 👍 8
  • 🙏 2
Post #143 1.27K
Шведские и испанские исследователи (Hanna Henriksson, Francisco B. Ortega) изучили данные 1 212 503 шведских подростков, которых привлекали к воинской службе с 1969 по 1994 годы, в возрасте 16-19 лет

Были изучены показатели их силы 💪🏻 (сила разгибателей голени в колене, динамометрия) и выносливости 🚴🏻‍♂️ (аэробной производительности). Также были собраны данные офиса социального страхования с 1971 по 2012 годы, чтобы выяснить количество лиц, получающих пенсию по инвалидности

Среднее время наблюдения за каждым исследуемым составило 29,6 лет

✅ Соотнеся эти данные, была выявлена закономерность: мышечная слабость и низкая физическая активность (фитнесс) в подростковом возрасте являются фактором риска ранней инвалидизации

Вывод прост: пусть Ваши дети будут физически активными! Физкультура или спорт при адекватном мониторинге состояния здоровья - залог долгой жизни! 👨🏻‍⚕️
  • 👍 24
  • 🔥 7
  • ❤ 2
  • 🙏 1
Post #142 1.31K
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ОЗДОРАВЛИВАЕТ!

Про влияние физической активности на психологическое состояние уже писал здесь

Вот еще одна свежая интересная статья, которая вновь подтверждает положительное влияние физической активности на выраженность симптомов депрессии, тревожного состояния

В статье обобщены выводы 1039 уникальных исследований с участием 128 119 участников

Физическая активность снижает выраженность симптомов депрессии и тревоги

Любая интенсивность и продолжительность физической активности эффективна!
Но упражнения высокой интенсивности более значимо улучшают состояния при депрессии и тревоге

Будьте здоровы! Занимайтесь физкультурой!
  • 👍 19
  • ❤ 2
Post #138 1.32K
FUNBALL

Буквально на днях вышел интересный материал в британском журнале спортивной медицины. Программа профилактики травматизма, основанной на физических упражнениях, у футболистов в возрасте 13-19 лет

Наблюдали за 55 футбольными командами в течение одного футбольного сезона (2021/2022). Первая половина команд следовали данной программе, вторая - нет

В командах, где данная программа была внедрена в тренировочный процесс (в среднем - 2,2 раза в неделю) уровень травматизма был ниже в 1,4 раза

С текстом статьи и самой программой (на английском языке) можете ознакомиться перейдя по ссылке
  • 🔥 7
  • 💯 5
  • 👍 2
Post #137 1.43K
“возможно, в этом замешан физиотерапевт, может быть, врач"


WADA и все заинтересованные люди упорно расплетают клубок Теперь уже и медики попали под подозрение?!

К слову. На днях я получил одно «интересное» предложение. Точнее просьбу. Суть обращения в том, чтобы я подтвердил факт якобы состоявшегося приема (еще в прошлом году), в котором одобрил принимаемый спортсменом БАД. Виноват БАД или нет не знаю, но в тесте спортсмена была обнаружена запрещенная субстанция

Мораль «басни»: уважаемые спортсмены и тренеры, уважайте себя и медиков. Не нужно обращаться с такими просьбами

Коллеги, в медицине много места для «творчества», но все же соблюдайте правила и рекомендации

О допинге есть несколько заметок (поиск вам в помощь)
Telegram ТАСС В WADA признали, что у них нет доказательств вины тренера Тутберидзе в нарушении антидопинговых правил ее подопечной Валиевой, заявил гендиректор агентства Ниггли, комментарий которого приводит Ассошиэйтед Пресс. По его словам, "возможно, в этом замешан…
  • 💯 9
  • 👍 6
  • 🤨 5
  • ❤ 2
Post #136 1.16K
Впечатления о прошедших Играх будущего. Взгляд спортивного врача 👨🏻‍⚕️

https://dzen.ru/a/Ze8X8W-KOlZHJVNt
Дзен | Статьи Игры Будущего: взгляд с кромки поля Статья автора «Поволжский университет спорта и туризма» в Дзене ✍: Первый международный мультиспортивный турнир «Игры Будущего» официально завершен, но говорить о таком событии и делиться...
  • 🔥 30
  • ❤ 3
  • 👍 2
Post #135 1.37K
ЗАКОН ВОЛЬФФА

Прочность кости изменяется прямо пропорционально величине действующей на нее нагрузки/силы

Хотите иметь крепкие кости - занимайтесь силовыми упражнениями

Литературные данные говорят о том, что достаточно 2 силовых тренировок (по 1 часу) в неделю для крепких костей
  • 👍 25
  • 🔥 3
  • 👏 3
  • 🙏 2
Post #134 1.46K
Всем доброго дня!

При длительном регулярном силовом тренинге (более 6 недель, минимум 2 раза в неделю) потребление белковых добавок увеличивает прирост мышечной массы и силу атлетов в каждом повторении

Вроде известные факты, но есть нюансы:

✅ чем старше атлет (от 45 лет), тем менее эффективно усваивается белок, следовательно, требуется его больше
✅ тренировочный стаж увеличивает эффективность «усвоения» белка
✅ потребление общего количества белка более 1,6 грамм на килограмм массы тела в день не способствует увеличению мышечного набора
✅ потребление белка менее 0,8 грамм на килограмм массы тела в день недостаточно для набора мышечной массы

Однако, перед применением белковых добавок проконсультируйтесь с Вашим доктором
  • 👍 14
  • 🔥 8
Post #133 1.38K
Контроль массы тела. Чаще - борьба с жировой тканью. Жиросжигание 🔥

✅ Не секрет, что вклад питания в телосложение - 70-80%. Поэтому Вы должны понимать что и в каких количествах можно принимать в пищу
Следите за питанием!

✅ Ведите подсчёт калорий. Расходов должно быть больше, чем поступления. В этом Вы должны быть уверены

✅ Используйте «Правило одной тарелки» 🍽
Один приём пищи - одна тарелка. 1/2 - овощи, 1/4 - белки, 1/4 - углеводы + жиры

✅ Есть мнение, что низкоуглеводная диета (потребление углеводов менее 40 грамм в сутки) более эффективна, чем диета с пониженым потреблением жира (менее 35% от пищевого рациона)

✅ А ещё такой вот лайфхак - для людей, желающих снизить % жирового компонента, не теряя мышечную массу. После тренировки принимайте протеиновый коктейль (или даже обычную воду) перед приемом пищи, а не после. А если пьёте жидкость, то без калорий

✅ Физическая работа с целью сжигания жира должна производиться длительное время (более 30 минут) в пульсовой зоне 60-70% от максимальной ЧСС
  • 👍 14
  • 💯 5
  • 🔥 3
Post #132 1.51K
ВИШНЁВЫЙ СОК

Вишневый сок 🍒 богат полифенолами, которые могут благотворно влиять на процессы восстановления в спортивной подготовке.
Скандинавский мета-анализ показал, что есть основания для данного утверждения

Несколько фактов:
✅ Вишневый сок широко используется спортсменами с целью восстановления после нагрузок
✅ Одинаково полезна как терпкая, так и сладкая вишня
✅ Наиболее изученной является сорт Монморанси (Montmorency). Правда произрастает преимущественно в Мичигане 🤷‍♂️
✅ Потребление вишневого сока способствует восстановлению мышц после физических упражнений в эксцентрическом режиме
✅ 200 мл вишневого сок из свежезамороженной вишни - лучшее решение
✅ Влияет ли потребление вишневого сока на выраженность крепатуры? Нет однозначного ответа
✅ Лучшей стратегией будет поддержание потребления вишневого сока в течение всего цикла спортивной подготовки

А Вы любите вишнёвый сок? 😁
  • ❤ 23
  • 👍 14
  • 🤨 4
  • 🔥 1
Post #127 1.66K
КРЕПАТУРА. ВОССТАНОВЛЕНИЕ

На канале есть пост о крепатуре. Что это такое и от чего возникает уже написано.

Как же бороться с отсроченной мышечной болью?

📚 Ниже представлен список воздействий на организм человека. Отмечу, что практически все методы имеют как подтверждения эффективности, так и опровержения последней

Для некоторых пунктов я указал ссылки на источники (листайте карусель)

🔹 Разминка/упражнения небольшой интенсивности [3]
🔹 Растяжка [5]
🔹 Лёд, охлаждение [6,7]
🔹 Ультразвуковое воздействие [1,2]
🔹 Чрескожная и микроэлектростимуляция [8]
🔹 Переменная компрессионная терапия
🔹 Горячие ванны
🔹 Соли сульфата магния
🔹 Компрессионный трикотаж [10]
🔹 Массаж
🔹 Гидратация (насыщение водой)
🔹 Витамин D
🔹 Глутамин и аргинин [4]
🔹 Рыбий жир
🔹 Вишнёвый сок [9]
🔹 Куркумин [11]
🔹 Разноплановость физических упражнений
🔹 Миофасциальный релиз
🔹 Приём нестероидных противовоспалительных препаратов ⠀

О каком методе написать подробнее? Принимаю Ваши заказы в комментариях 💬
  • 👍 17
  • ❤ 3
Older posts →
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →