TALK TEST

Легкий воскресный пост.
Очень простой способ самостоятельного определения интенсивности физической активности.

Разговорный тест!
Просто оцените насколько сложно Вам говорить при физической активности.

✅ Нагрузка низкой интенсивности - можете спокойно разговаривать. При этом дыхание ровное и спокойное.

✅ Умеренная нагрузка - разговор возможен, но буквально «перекинуться парой слов». Дыхание начинает учащаться, длительного разговора явно не получится.

✅ Высокая интенсивность - дыхание резко учащено. О разговорах и мысли нет.

Как это использовать на примере бега:

✔ Если Вы решили бежать дольше часа, то до 3 ступени лучше не добегать.
✔ Хотите похудеть? Длительная работа между 1 и 2 ступенями.
✔ Тренируем выносливость: интервальная работа: выполняете основную работу на 2 ступени с забегами на 3.

Конечно, это очень упрощенная схема, но она работающая. В идеале - пульсометр и тренировки под чётким наблюдением тренера.

Как Вам такой тест?