Авторский канал Ольги Зотовой. Практики поддержки, тексты и заметки
http://olgazotova.com
https://t.me/help_emdr
Post #1318
401
«Это правда происходит»
Из блога травма-терапевта может показаться, что жизнь - это сплошной тлен, боль и травма. Спорить не буду, апокалипса в мире хватает, но изнутри для меня это не так.
Поэтому заведу тэг #о_хорошем
Проблема с болью и травмой - что они закрывают нам дверь к переживанию жизни как хорошей, или точнее, восприятию нами тех хороших моментов, глиммеров (проблесков), что случаются на фоне остального трындеца, который производит homo sapiens своими руками, и который мы тоже не будем отрицать.
Не случайно буддизм все время возвращается к нашим трудностям с восприятием, отделением субъективной реальности от объективной. Мы не можем договориться даже про саму реальность - правда ли это происходит? Что здесь прошлое, что настоящее, а что будущее?
Это даже не обсуждая неудобный вопрос кто такой этот «я», который на все это смотрит.
Прошлое для нас часто совсем не в прошлом, особенно в ситуации острой эмоциональной боли.
И так же как про травму в прошлом нам важно увидеть, что «этого сейчас не происходит»: «я уже не там», я могу себя защищать и находить поддержку (или научиться этому);
Происходящую травму в настоящем (это может быть естественное человеческое страдание в силу болезни и умирания или рукотворное, как результат насилия и безразличия к насилию окружающих) нам нужно перестать вытеснять и признать, что «это правда сейчас происходит» —например, «этот человек меня не любит и не хочет со мной отношений», «эти люди/мое государство хотят меня убить», итд., как бы ни было больно это признавать.
Некоторые вещи про самого себя тоже бывает очень тяжело признать, а стоит — чтобы хотя бы перестать оставлять себя в небытии иллюзий, а иногда и в реальной опасности.
А еще у нас есть третий аспект — признать, что сейчас происходит что-то хорошее. Суметь заметить хорошее и сказать: «это правда происходит». Впустить в себя его.
Моменты красоты, близости, поддержки, созидания.
В EMDR есть специальное понятие для этого - «непереносимость позитивного аффекта». Это про то, что иногда хорошее вызывает стресс — смешанные, часто грустные чувства. С хорошим бывает невозможно соединиться: страшно в него поверить, горько, что этого не было когда это так было нужно, тревожно, что оно сейчас ненадолго появилось, а потом снова исчезнет. И тогда это такой сложный опыт, что лучше от него защититься, вычесть как неправдоподобный.
Напишу как-нибудь поподробнее про причины.
А про то что с этим делать могу сказать сразу: да то же, что мы делаем с травмой: перерабатывать слона «по кусочкам» — постепенно учиться впускать в себя хорошее. Очень скромно, как «принятие с маленькой буквы «п».
Не сверхобобщать - «я нашел работу мечты / любовь всей моей жизни / землю обетованную», а для начала просто заметить: вот сейчас это так. Вчера я видел очень красивое небо. Сегодня мы обнимались с собачкой. Я нашел классный трек.
Как говорилось в одной книжке, «просто делай это птица за птицей». One track at a time.
Из блога травма-терапевта может показаться, что жизнь - это сплошной тлен, боль и травма. Спорить не буду, апокалипса в мире хватает, но изнутри для меня это не так.
Поэтому заведу тэг #о_хорошем
Проблема с болью и травмой - что они закрывают нам дверь к переживанию жизни как хорошей, или точнее, восприятию нами тех хороших моментов, глиммеров (проблесков), что случаются на фоне остального трындеца, который производит homo sapiens своими руками, и который мы тоже не будем отрицать.
Не случайно буддизм все время возвращается к нашим трудностям с восприятием, отделением субъективной реальности от объективной. Мы не можем договориться даже про саму реальность - правда ли это происходит? Что здесь прошлое, что настоящее, а что будущее?
Это даже не обсуждая неудобный вопрос кто такой этот «я», который на все это смотрит.
Прошлое для нас часто совсем не в прошлом, особенно в ситуации острой эмоциональной боли.
И так же как про травму в прошлом нам важно увидеть, что «этого сейчас не происходит»: «я уже не там», я могу себя защищать и находить поддержку (или научиться этому);
Происходящую травму в настоящем (это может быть естественное человеческое страдание в силу болезни и умирания или рукотворное, как результат насилия и безразличия к насилию окружающих) нам нужно перестать вытеснять и признать, что «это правда сейчас происходит» —например, «этот человек меня не любит и не хочет со мной отношений», «эти люди/мое государство хотят меня убить», итд., как бы ни было больно это признавать.
Некоторые вещи про самого себя тоже бывает очень тяжело признать, а стоит — чтобы хотя бы перестать оставлять себя в небытии иллюзий, а иногда и в реальной опасности.
А еще у нас есть третий аспект — признать, что сейчас происходит что-то хорошее. Суметь заметить хорошее и сказать: «это правда происходит». Впустить в себя его.
Моменты красоты, близости, поддержки, созидания.
В EMDR есть специальное понятие для этого - «непереносимость позитивного аффекта». Это про то, что иногда хорошее вызывает стресс — смешанные, часто грустные чувства. С хорошим бывает невозможно соединиться: страшно в него поверить, горько, что этого не было когда это так было нужно, тревожно, что оно сейчас ненадолго появилось, а потом снова исчезнет. И тогда это такой сложный опыт, что лучше от него защититься, вычесть как неправдоподобный.
Напишу как-нибудь поподробнее про причины.
А про то что с этим делать могу сказать сразу: да то же, что мы делаем с травмой: перерабатывать слона «по кусочкам» — постепенно учиться впускать в себя хорошее. Очень скромно, как «принятие с маленькой буквы «п».
Не сверхобобщать - «я нашел работу мечты / любовь всей моей жизни / землю обетованную», а для начала просто заметить: вот сейчас это так. Вчера я видел очень красивое небо. Сегодня мы обнимались с собачкой. Я нашел классный трек.
Как говорилось в одной книжке, «просто делай это птица за птицей». One track at a time.
- ❤ 18
- 👍 3
- 🙏 3
