Ощущение базовой окейности / практика

Дальше нам нужно быть готовым, что мы из своей окейности будем выпадать — и учиться возвращаться. В логике боевых искусств: «неважно сколько раз самурай упал, важно сколько раз он поднялся».

Сколько раз выпал — столько и возвращаешься. Помогаешь себе каждый раз.

Вот небольшая памятка как это можно делать. Так же можно обходиться с триггерами отвержения (безразличия, отстраненности):

1. Заметить, что меня это задело, какой именно момент

2. Прошкалировать по шкале стресса от 0 до 10 (0 = не задевает, 10 = максимум задетости)

3. Заметить где это ощущение в теле

4. Направить себе в этот момент сочувствие (self-compassion).
Напомнить: «я с тобой» (или другие слова, которые дадут вам знать, что вы на своей стороне).

5. Спросить себя: “Какая поддержка мне сейчас нужна?» (телесная/эмоциональная/деятельностная)